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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!3 f& @! L1 v9 n7 A7 \
$ D2 m! j- I }+ I9 |% E7 r1 l, e* E 瞧瞧你的屁屁及格吗?; o u; d4 G% S9 \0 ^( A' a) a8 y8 P
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
. A# `) m! j0 }3 l9 e 动出你的美臀
( ^1 D' d( a% W0 _ 甩掉臀与后腰之间的赘肉
T, \6 Q+ N+ C x) A 口诀:抬抬腿、提提臀2 ~. p" f1 |. b% ]6 Q! D
方法:
2 a6 p8 ]( z; ^1 b9 G, r 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
! `6 V; k2 Q8 o, f$ D% G! r2 `- l 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
! s O& Y* W- e2 S6 m 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。7 c2 ]0 N: {0 O$ V% T
提臀消脂更结实肌肉( F- ?# }( Z* w6 C% e2 @
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
3 o: h" D" G. C7 k1 T3 q( D" V! z 方法:
t: Y, A0 @3 Q2 P, v7 ? 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。6 X3 r, c' E1 g5 n! |. d
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
- q6 o1 ?2 ]9 ~ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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