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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?9 D' [4 K( H/ y) `, @% b" {& I$ R
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
4 g2 j7 g Q3 h5 |6 R5 @% u 动出你的美臀
' E$ N, M3 P$ ]* c 甩掉臀与后腰之间的赘肉+ H$ M$ ^# x. [: l, u$ `1 ~5 z3 B5 A
口诀:抬抬腿、提提臀$ O, \ h* H# B! E6 Q) g- B8 h
方法:
& ?$ } u4 u0 F 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
% f* z% |. O- r# W' i 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。- O' j; h& r7 F. y+ W
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。$ K& [' v" f) i: n$ O/ E
提臀消脂更结实肌肉1 s; H- X2 d) z- L w
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
' V! D6 B( B* b8 p o 方法:7 t( O7 }+ v4 F A- D
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。7 ]% o. r# i) }. \/ a. O( O
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
% y( `: \, T0 m# J& q8 R0 l; A 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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