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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
' u0 N4 z% x, W k6 b5 T' I* B- t 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
2 T3 s0 p. O1 N' l 动出你的美臀
. B, E0 a. ]/ t# X 甩掉臀与后腰之间的赘肉
. {: o0 C' @# k7 r. x! | 口诀:抬抬腿、提提臀& e: c* L9 [7 j, \$ h
方法:; Z7 c4 i' M# q) O8 M1 \) T
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
! z! U o5 y' n0 q 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
, k ?9 A! Q0 q! j8 R5 \9 u) o0 _ 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
8 D7 ?2 t: B3 z6 N8 g! b: E, v 提臀消脂更结实肌肉
* J- x2 o( t; R% Q 口诀:小狗方便姿、提臀好教材4 |1 S E& O1 [, ~6 T) B
方法:, B d$ w$ ^4 T9 O5 b' v
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
1 q( s, ^& Q. U+ }3 Z+ z/ u 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
' b8 C7 }2 `1 [6 w 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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