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第一节：仰卧起转体
: c% x1 I0 c+ M预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
}. E) k i, p R动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
9 S/ Y a- B! \! d; {9 l% G动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
) a! |+ u3 ~ a* X9 g% f. |2 Z作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 0 j) C& O4 ^* }. Y9 I
1 T( Y; O, U* f6 Q第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ( |' P$ e/ t1 @, o- z6 t
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 r, x% H8 U0 n, t动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 / I% ~" }( o @
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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# o, h2 b2 Y* f第三节：行动车轮蹬 / d2 ?7 @( `; `& R
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 3 _) ` ]! ^! {* j- x
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
) w5 w1 A7 X4 ]; F: M$ Y" ]9 K4 g作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54