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第一节:仰卧起转体
9 f' z5 C! Z* O8 Q' f: k; v6 P# @预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
" E# z' Q9 N# O5 G& L, M动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 ; X" \! a$ q4 y+ O; T/ a: H6 `
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 ; g, l% K( i( e) y4 b# h
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 : @, U1 a2 _! u0 {
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第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
# \/ d8 e& j, M- p! s. x3 c* T* b动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 1 R7 L. U4 T; H2 z2 A
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 - U# `8 {9 `; R& b% q# O+ D
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节:行动车轮蹬 ; P1 c# b+ ]- [5 g" R( W" J3 Q
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
: p p* c: X$ ~" E& i: n动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 5 ^( ~6 _1 R& S# b* H- g, A
作用:坚实下腹肌。 |
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