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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
0 x8 S9 _5 X* ]* G' T" c0 R1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息# K H% j' C. \- {: J' }& \
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。( ]! `( Y. R! Z0 u# _( }6 o
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。# |- s) x- I( n j) E* b2 ^
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
) w3 J7 W' u! @* c M: b0 j0 n2 T5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。+ z1 S: m2 H. b! t
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。* l( p7 t8 z2 u; C2 [. p
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
6 g1 T: s/ e. n0 ~8 y9 b8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。% X9 `: D6 m2 Y" F( V8 L. A
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
1 C5 V) W. s Z8 ?) U4 G10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。/ r7 w/ m$ B6 J, u# e
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
, ~7 R6 {. M; q" W; F: A0 Y12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 c1 r* g5 D# q, q
13、天天喝水八大杯。3 r t1 C- x, d1 w, g6 o, f* W+ A
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。6 t/ N% n: i( K6 ~3 u
15、白天多喝水。晚上少喝水。
1 x, q. O( X% w& I( ~& l& Z4 }16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。% s6 ?$ g1 |' L+ U1 f! z/ ]$ r8 I& `
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
+ W9 l2 y; y2 {) c18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
# u& b3 W* x5 S. @ k; T19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
. g: H4 h4 d' },樱桃。
1 o" h }% M, a! s) ^+ D20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
% F( Q* A2 n6 ?0 V; R. n5 o21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
- {! {9 d& V m X22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。- w9 q, k; l9 r! d
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
' Z, g3 ^2 m7 M+ p/ ]* U) i24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
. e: B, t. Z d9 s4 |) e6 `7 R25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。, F' G) o5 B" Y' A* u
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
7 Y) ^8 q/ }9 A7 m f- r27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
0 _- M/ O. n- l5 n' ]28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。! Z/ v/ C* l0 S" w% ]- ]) B
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。3 D. h3 [( s$ Y E5 s8 ~/ s& ]- X9 A
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
* J$ S) w8 }+ w" N$ d6 U5 F* R31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
2 T% b- h5 z. I1 N" ~; A32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。, P% n) o% E9 a) |
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。( x# I& }. w! x9 i
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
# k+ C4 ~6 b$ l7 L* X9 j1 {1 ]6 M35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
* o6 W0 u" {" e" ]# h/ h9 t- c36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。5 n$ M* o. t: D' Y
37、不抽烟。拒吸二手烟。
+ t3 h L. t' e, v38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
# O5 E0 k {3 z6 T$ q" F. O39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
1 Q" {# D0 n3 q8 L40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
$ Z) }1 a$ E7 |8 C: v3 u41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。4 u( I- B6 L* ]9 j
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。8 U6 {: Q1 a6 Z9 Z& x' u
43、维持理想体重。不过胖。/ f% @4 P; a. t. C7 K
44、保持规律的生活与运动。9 G+ N+ Y' _( }* j/ m
45、保持轻松愉快的心情。: }/ Z0 N- R* p' P+ g5 j
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。* A) e1 Q9 O( O F3 e
3 N- b3 }& Y4 d# ?47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。% g9 H9 C8 P- A
+ ?, @- T/ D$ V. M4 u% v7 d48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
; ~, b3 `/ @* [0 }# V康复有独特的效果。
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$ a- n/ e4 B& b. U0 |+ T! f49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
; C$ ^; P, t, |4 y& z" k2 `部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。 \3 e( t, ~' ?. w6 d. G' K
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈, p0 n' U2 L+ B5 A5 W' C
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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: h, y8 w3 f% H5 X; t) w51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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t) t1 H, g/ b! G! t4 V+ f4 U* J# H! b52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
' @! q0 @( g% e糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。* b7 H1 [* C/ s7 ?
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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" m! k+ q! ^; T5 O& z/ U! g53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类8 I: l0 y% d/ Z _; z
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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$ T; _ ]) X/ c9 B3 [) H, a$ j7 j54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
% |, E! @7 [% p1 b7 w {3 C( D. i层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
, X3 a% q+ |2 }8 |, f# r( i下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感6 t0 |6 m- o# c7 [
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据( n- _- x# Q- c# x! [4 \3 I" c
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。 w+ L* Z# K/ V s8 R- f1 M. f/ i
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,$ O' z, o9 U7 U) l1 {/ V% J+ ]2 G
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和+ B) n6 t/ p; X- h# Q
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
5 K$ c0 Z. d: M& ~8 I1 N病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
- E: Q9 b2 G* V/ C调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
4 D4 r* i# ~) X# I: Y: J$ x公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮& M/ G* h9 K4 d
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的1 x6 b4 m8 ?& f6 m, {! \* b
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以0 F, n1 _9 e# d
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
+ \1 a, Z" M% I# N; a" D( x& \还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
* f1 i, o r6 w6 c: {% E、党参、黄耆等。 + o+ r# A4 c7 [/ x9 S, |
2 x) g! d2 r6 i8 |! z3 H61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
1 Z1 ^$ b: A# L$ A4 V3 H人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身 }. \9 Q3 ~' r% \
体内热,损伤到人体正气。7 M; s; S3 ?* Q# [9 e: P' F
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
: P1 a3 D6 @1 |: W,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸, Q* Y4 u! Q% a
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及8 f/ y f: P8 e2 l. q0 x
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
3 H6 C8 K) }- o! N助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘3 |! C# K! Q* B* J" Q5 ^
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。! d) |' U/ { w! w( O) e
+ v4 J1 k% p( p* E( `" D64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
~( B6 T8 x3 Z$ \枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
9 J' a0 C' [6 z" Q0 F中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋/ i! I. ?- t4 _5 E' ?1 d
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境7 i: H* m- W, v4 B* V6 b2 t
下孳生的病菌。
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6 q9 M; l6 J3 v: @, G# H" G1 d4 `66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些! b8 w; J1 n4 V( _
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
; o: I+ x& y3 i7 L+ d: a+ O9 M A、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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