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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
6 E, g* Q1 a$ v, M4 d! n1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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$ w N" j4 a* x# o2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
8 O( o. R, T6 @0 K, X3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
l" Z0 _7 R) ], Z) x+ l4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
- U1 P2 s+ c5 C1 R! O* f5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
8 g# J! B; N' j: t4 Q6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
1 L9 v: O s& z7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。% N/ [4 V' n3 b+ j8 q& t1 v
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
, K% ^. f" }/ ? E9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
. Y. d/ S( f' V5 \, r9 s0 Y( K7 P10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
( y- ~. B# R, Z11、刚出炉的面包不宜马上食用。% B0 p1 g- r4 i4 H
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
, {* Z# B3 U; e7 _5 ~13、天天喝水八大杯。: [* V& E. F" \# T
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
' F3 G3 N; q6 y- \+ o* F$ ^) a! J15、白天多喝水。晚上少喝水。
- W1 e7 u0 X* H' a& O16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
( E. }- P' b! R& [$ ^17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
8 E: M @% H, _! B" s! O. c% s18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。( p9 P+ `7 ]( v9 D
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
: I- }% L6 F6 x! `3 z" P,樱桃。: x$ z5 N f* g! C r! @' |
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
! u. {0 H4 ?& u/ A* ]21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
6 S" s6 \+ J- r9 q4 i2 q+ V0 C22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。) F2 a7 J1 Z. x' ?) J0 m, M
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
2 \; N1 q' X/ Q$ Z" h, A' ~24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
! H5 l9 u" v% z7 R4 w: C' u2 o( y/ L25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。1 b8 M, c% j& R4 j) r4 ]
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
6 Y' I: \1 c5 E/ H- i9 `27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
8 F) k3 K4 Y4 S d, ]% Y9 P6 R8 F2 i28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
6 B) i+ _' t8 ^4 W0 `29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。7 `0 l$ U% C% b/ P4 o6 g
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
% N- u8 z' K, B0 B p31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。7 W3 x- ^; y$ O" `
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
9 {8 F: {9 {6 q$ R5 O33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
, D' f: D6 z! E8 a" F* |2 E34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。9 J- i, D8 X$ D! Z5 |4 l; A3 I
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
$ X# }5 @& s# R. Y' z* A- T36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。* Q4 t$ h) J) L
37、不抽烟。拒吸二手烟。' h+ h; Q k+ `1 |% T4 h
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
8 _! D. c* d" d& n9 r( U39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。5 F& r% f/ q* ~2 _' Y
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
) V. f: O" Z' s3 U3 N41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
) E+ J/ G3 b+ B1 E* p42、每天摄取均衡的饮食,不过量。. t3 ^7 g6 f# z0 R2 R( a; R
43、维持理想体重。不过胖。
) k" ?. _9 n% U, v% N' U5 F* q44、保持规律的生活与运动。
- H+ k. m/ @/ X- ^3 Y" Z) e& Z* o45、保持轻松愉快的心情。% X* ]4 @& } a
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。. T% S1 A6 K. v6 S$ ?
* L: D o. x* M" x1 k47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。6 r# H# z+ h: o) ?" W, L9 f) F" y
6 Y3 Z) c% `6 N8 ], e' a48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
. m: c- F& w8 }! |, b9 D康复有独特的效果。/ A( p6 \: o5 e7 Q1 C
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
4 Z' H r+ ]: y0 f1 R4 g' J4 D部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈# Y% R5 Y% i# {0 `
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。" n1 q- O9 t/ D' c
5 R7 E) h' Z9 ^! q/ f0 q51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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$ k+ @' X% j9 l& n52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
1 Q4 @& o5 G. J$ q: O4 T糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。; ~- z: \$ T6 R: J0 i+ B4 j
7 S9 o1 ?: C! {9 \" N2 ~ H53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
( i5 o5 B( g) ^+ k- e9 K$ |食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。! E4 p0 }. `/ i c. S1 o
& R% x4 {2 @* i" g3 y54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
0 C# \5 ^7 n# I+ B8 o" }层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
o2 e6 m7 Z0 y) L+ T$ }下。+ R2 j6 y5 z/ D! N' [
. H: p( I8 Y) ~- G+ ?55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感7 L: O! y: V! j. x* O
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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: O& Y) j0 t% R3 l56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
) w, F8 o- j! {自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。0 p$ K" z2 K; x2 L) v7 N
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3 r1 x+ H7 g2 K; @57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
1 l6 d1 }* |) a4 e" K/ [2 o9 n这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和5 Z% ?, v! C) L* D- F
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。2 k* l4 z- @6 u* u+ o" c
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心' p. R" \ K5 q
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的) U2 M$ m# Z1 G. @
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入3 K1 m% L% t. v
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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0 {1 O5 F( D z) y8 o& _, ?, U4 r) W59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮* l" y& l) ?3 ~4 T, |5 j
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
# \$ g% j4 }0 N# u0 t$ i人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以+ x0 E* w, F: M
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
& I! `# W1 b! S0 R- i还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
7 D9 j) D; t0 g9 F! @7 g、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
3 s' x; d0 {( ?人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 6 c5 s6 [" ^- _! \5 [7 c' F0 _: T
0 b- |( `7 a+ X& H( r8 a; H62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
7 m* P( O3 A" P体内热,损伤到人体正气。& A' ~' W8 n: H a! O% u
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发, [8 Y1 H" @ v& _$ B/ |7 P
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
1 u) L$ C1 w0 Y' _' r7 l d K( Z味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
4 E2 M- u2 c8 M0 P9 K: d( a脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅9 j2 C {, r9 b& A
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
2 x B; n& z8 A- x+ c味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。( h5 ` C5 [; h3 z# L- U
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红) V7 o7 ?) S6 }# s# N7 b9 T$ H! v9 N* F% G
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物 Y+ i" n7 q+ R: u) `: v
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。. L G2 E! W9 r) D7 P
$ h. w8 a' W& j6 [+ t65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
6 R' K; H' P3 C/ R4 _; w葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
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0 V, [. m3 z# q. I66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
! Y! x; h7 b6 B5 J6 M清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
7 e3 v3 I( B7 d" x、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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