|
|
7 ?5 \# z2 @7 w; @ 5 a2 y( K; N8 \
1、炒菜多放调味料
' F0 @! S9 K& U# P; W$ j道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。) D1 B& R% O: C& P) F) f
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
( b! W3 I7 ~9 {# [% B% v
" B8 l3 J3 v! n/ `3 T * ?+ e" L; q; P' L3 F0 A6 ~+ {
[; ~/ F) i) [' Q6 t# t* |2、与脂肪一刀两断! h6 ]0 x$ N2 O: h8 l
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。6 s/ H4 K1 T5 t; \. R
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
3 R" J/ U8 l- q7 L% {( s) ^8 m6 [, _
7 K' _' x3 m0 P6 d% Y8 T1 k/ X" p
3、多吃辛辣食物
5 s) r. ~& C6 e8 V道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。4 u8 |+ {* F% O O8 q% o: v# ?! R
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。5 x/ D4 R$ e: q4 ? A
" {( R4 Y6 J. x+ N/ r/ `( ?9 J |$ D4 q* G) \7 L) e/ v0 N
! M$ m; U$ ^ b6 m/ R. x2 M4、喝浓茶增加减肥效果5 P9 c) R& M! F
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。& m9 p7 o: o* W+ O
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。3 V7 S# ^2 m- v* k
: ~* d f9 E3 K0 `5 \5 I5 n$ k6 k
5 o0 {. U& m2 J; [! M! t
7 n* b( \4 C5 y5、吃西瓜可以多多益善
( `# P4 I; |9 }+ F0 C道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
`/ S1 v Y! v7 G- @; E C真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 ! L8 U( u! H8 W) Q2 ^4 ^, J7 Y! v. r
% ~% d! n7 p% {8 z, l8 L# W6 Y$ b
% ~- e) S% g* U$ g
- _% o2 j6 c. C0 q* W# ?减肥亦需营养均衡
$ I# ~& x' Y+ B6 O1 U" y人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。; S' w( c, @! K2 o% L
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。/ y3 j$ O2 B3 X# k9 Y# u* O
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。! j7 O o2 o% V: @* I& S- w
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。) k( @/ ]- b+ @0 y6 `8 C4 |
, }0 U6 G5 |/ D% X2 E- M- k[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡