|
|
6 H- ^* @& e0 r/ z& ?6 }8 [
2 X' K& p; p# v4 i& W( c9 @" l# G9 n
1、炒菜多放调味料
0 p3 Q/ o* j; p0 m道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
2 t& w4 K: d# d' ]5 x真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。% M* O8 I2 k8 [0 w4 v; R" I
2 L& |( }: ~- G: x1 v: t) _4 M
" c3 m) L) s0 \" Q3 B, a
* v6 u" v# \2 c9 B2、与脂肪一刀两断9 C& Y. w: a. g$ f$ V7 }
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。8 B1 v/ K: X! q: r6 `% b
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。# L9 R) g) y1 z7 m' F
& H4 Z8 J) s$ ?( p& j2 a7 s2 i
: {1 K% V" b7 v+ H6 t# l0 Q
, T; [# |* v- p% p, r3、多吃辛辣食物
: A [; i+ x" [道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。3 d& l p! G& g2 O1 \& k
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。! ^6 c( i1 p( c8 X; q/ ]
5 P( v/ ?2 k7 C1 N" j
7 A: z* k6 I. s8 }: Y
; g( U' n- t, l$ M$ N2 n. A
4、喝浓茶增加减肥效果
; j$ E0 U( q1 a, i道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
% ~2 C) N5 m: I) v' M- S. W真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
1 ]7 F& U; K# z; @; F& H( K. w) C9 ?. |
) N* N/ B- i+ I4 c& o, V
6 F" a3 i8 O4 K3 r, q: B% t# _5、吃西瓜可以多多益善
! V8 o$ U d$ f9 B' ]7 c$ ?6 d道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
( _* {# v, q7 n7 S: H真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 ) U. j+ D8 e2 h4 S. d" o5 V
; D, b3 G2 N6 w( R# K: P5 t Z- n; G5 x+ T& ^8 R
5 q3 J( [- K- H: K
减肥亦需营养均衡 9 j: z! t7 ^# C/ V
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
7 _; e* G" R, Z& [现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
5 J9 M/ t( O4 a1 Y3 r/ V5 \节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
; x* I+ @* w. B' O* ^* ?4 C要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。0 e2 b* M8 J5 n) B
' R! a3 x5 i- O7 T& m# z2 s, c[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡