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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 # @, m0 Q( P9 i6 _* B0 Q% b a9 ~ X
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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蛇式伸展 * [* h+ |5 y6 p% c* f" k
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ; `! p8 _8 p. g( \/ u, S# v
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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( V- F) k9 p! }后仰式俯卧撑 , Z1 @0 \, D) L0 s& f4 O8 z
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 2 k p, J& v% x( n# q, j
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 , f, C7 F9 y4 c6 X
/ x0 A+ x. ?/ y; X6 A2 E$ S( C坐姿推举 & i R0 \- G9 ?: G
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 3 m% O. J: D1 v+ ~6 l* D
0 h( Y2 C: [2 ^% m ?0 T/ RHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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