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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 8 U' e. t( @' z$ D7 ?8 W* y1 b9 q
  动作1 提臀式
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Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
- d2 i, x$ j* K' ?$ W  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
) d& `, Y5 U5 u/ G2 Y6 _+ U  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
; u$ j# S0 k7 D+ l8 B& u  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
) u- J' t3 r8 V  动作2 单臂风吹树式
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, v8 F4 q# C" S) v' X1 R  w  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 1 n5 y/ {$ b: i% q
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 : S, l/ H; n% r( C, Y. g; r
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 + }8 G. L1 `1 P" \. O
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
/ _* t, w4 d3 T9 Z" N  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
9 c( T$ X4 _! T7 C动作3 直角式
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Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ' p0 s& P3 Z7 s, }: g& F
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 $ b: m$ W& Z2 T5 J# M
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
! i% E8 D7 s! k. Q& r  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
: b# e' D3 U% K( S* _6 |) r  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ) g# ~% ?' f: ]2 ?7 O8 [6 n
  动作4 飞鸟延展式
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5 ]4 t/ s, k# ?# U( ~7 m! m: X5 b  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
  P% U# a3 x$ G% M9 f  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 9 q* x5 ?7 o8 |
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
  ^/ x0 @- N4 g2 V" e0 j( ]  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 8 U+ {7 i4 F) e8 }$ V
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ) I5 P+ @" b, x8 t4 V
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
4 J7 t$ L& X) t$ M3 Y  动作5 鸽王一式8 L9 O' S/ L8 {/ ?) r% Q' f. I

1 W, T* T3 d% @! V% K, J% m. ~+ u  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 7 n0 f2 F" [# ?9 J
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 9 W# A! x1 X! D; @1 i: C8 p
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 & W, A9 H+ b7 u: ~1 L: M
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ; b% \6 s8 W5 G; I: T% ~
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线7 K) N: T- h/ w
动作 6猫式/ |" R: ~  `. k  L4 Z# @
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 * ]0 f/ C' D! W8 G4 ~
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
  u+ _5 Y% L" M  g) `! J- G' W  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
" m: P! Y3 h# f% }  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
2 L' W- o/ O( i/ S/ \  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
1 ~, u0 r- T$ Q. i- a  动作7 猫式变形
5 e; Z: _/ o( n; T0 b- i9 g  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
5 X5 X1 F, v' L( `* L  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ( c6 J! \+ J& t4 a  f
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
4 `# F, J6 u% E3 O* D8 g6 k0 \  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
" s5 R2 ?/ C" U8 K# f( y1 g, z  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
% e) ~( ~' s% h$ c9 p  动作8 坐式仰天
6 t0 A3 h# |( r  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
! q% k# \6 p4 S) h  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
' O  R$ l+ W, E& X4 c  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ' C% x" j. Q* ~: s7 s0 n9 A9 Z9 S
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 - W3 U, l4 i: Y5 T; U% W# X
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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