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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; w; A0 x0 p6 V \
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
2 G1 l, T8 _! U" J; v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) S6 v9 o! b) H3 `# Q 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
Q' E# r( J8 g0 f0 V+ D0 E 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
% A$ ~& h& p6 V8 w 运动区 $ u& F$ j6 ^5 A% Y- ?# ~
收在刷牙漱口时
/ V* e) F* N9 F! i' K8 ? a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 r b( f$ o8 |* x) E
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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" B" r; g+ B8 D8 P# h/ n% J" o0 h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# j2 {9 E' {4 y$ I. D 收在沐浴松弛时
~. d7 W, G$ E, V9 z. z 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , E$ X( K8 M' G$ p
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, ^0 `- L5 D2 T$ [, j% { b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 b- p6 s; ~! u; Y& }2 L! Z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 r& O' ]: Q% {: D S$ r 站立式 ! j/ H% X% t1 ?
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 7 M: R l9 W* r/ c; z9 j- e
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" V" H7 y' D+ e) b5 a
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1 y8 `* P% k' y0 U0 j* m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 I1 s, e5 |1 U! e" D; T! ` 仰卧式
7 G0 h) X/ \8 }( u# i" |' x0 b a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 g$ ?5 d2 g8 z$ @6 W* S) e; K1 D9 c
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。* m2 X/ O, s5 v. m, x
& z9 y4 C9 [6 k8 q8 ]) \9 r8 @" z5 X* a& s. c
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]9 M. \* `" e$ y
俯伏式
, n5 l0 e# H, n* D a、手脚伸直伏在地上。
. J! k, U4 i1 O o6 _ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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% Y2 s6 e2 S2 b# h个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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