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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# _0 q; c) O* n* l7 t
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ b9 U( |( ?: o: l3 @! ]5 Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 v: @# e2 J& { 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. g! X( z I! |6 o* }2 j 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
3 @$ e1 A1 \% I1 B 运动区 & x6 \4 Z+ D% w8 F) I5 x
收在刷牙漱口时
9 @& m$ V+ B5 |9 x7 k# D g% s a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' e4 O- @) _2 G8 g6 B3 l b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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1 a" x- p; G3 E- Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& w/ O5 m9 a# y4 V
收在沐浴松弛时
, S# s6 S, A* _9 k( [ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
) k3 ?# D4 X- o0 B* n a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ `, K" k# n+ Q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / ^1 ?, x I% i7 |6 N5 |
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K9 p- u( K/ A, i- M3 ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. R8 [8 \" c& P; R% x+ F
站立式 % r9 g) D& A/ w
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 " U/ s9 n) F8 ]9 x$ |- Z3 ~' o& g
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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- p/ ~0 R$ j- Q$ h- d( a$ _2 Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 \% ?; L8 b) P# H# c# g i' {. [
仰卧式
. S; c* H' M/ _1 y a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 0 y: O5 q+ b# I) O- O$ B5 G$ t8 X
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 V5 U0 ?' }. U0 N/ H- k 俯伏式 ! N4 j& S) k+ |8 G: `, B
a、手脚伸直伏在地上。
5 ~- w2 w* p$ m0 U b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: h8 x: E6 ~- j8 h' P" w, z; j4 A
( K+ R( M) @. B; E/ Z( }
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3 Q+ L; {$ g8 m( h; ~9 e# e个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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