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01、地瓜
+ l! D) q) B. S0 f. G4 Q8 m; V地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 9 \* U' t4 S- j4 Z
3 C9 _+ h# \2 Z( J' ^" E02、绿豆 . q3 t' ^& E; q
* r& x& f$ U$ B' T4 O8 ?5 O绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 A3 j) X7 u( _& K1 E) X
6 z( F$ t6 m. W2 M# t/ O03、燕麦
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/ M+ ?; Z/ b- X3 ~- ~1 [5 l7 W燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ) P. E, P$ L9 O( N9 x$ b: u. G8 m
: X' L3 p8 e; T# P/ s; L04、薏仁
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* `+ p+ R2 z+ t) r+ ]0 m0 V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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3 c' @3 f! w7 {$ o" r05、小米
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! A7 {- K; I0 f! `7 q小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。+ v6 O9 v; [: l2 v5 e3 g
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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- {& C: F, f$ D4 \- q- `07、红豆
6 q# V% f2 g* l7 Z红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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+ ?9 k5 a* `* d T0 v% f% w" S7 |/ m6 ?5 S08、胡萝卜" H( Q- D* x: ?- c6 n/ T
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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" m# u$ _2 t2 Q& ^: s09、山药: v# Q+ b0 T( E9 E
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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: q4 G X* T. t" ^9 S% f7 i10、牛蒡 * a# r: _; `. [: b, ~
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
9 u. e6 M& |" l' i) Y* G" |11、芦笋
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; n% d5 Z+ \$ t) K9 Q% A$ w1 _芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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3 O( R6 e0 B/ u# h莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 ; a. Z# G' b# d
! s* x; X; i. h% e2 u1 J K萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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9 G6 f5 Y4 T5 M! `* q$ f7 U14、山茼蒿 5 {0 W8 ^3 c) } X
3 S% X& D0 D4 R% }山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( o& v: D9 P7 n7 |
% i" S' j* o" ~; p15、地瓜叶
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7 M6 l4 f0 q7 z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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: ~$ A9 s7 ^& U2 n1 _9 o* O16、萝卜叶 " n% H3 d( @8 h' p
; X6 I5 N0 c2 }8 n# f. L萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。! a" b8 m5 g) n, |+ u
$ a0 L* }' q. Z+ t# M17、川七 + x. ^8 V1 \$ S/ X+ ]$ `( {! ^ h
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 1 u! n/ B i: b2 B0 j/ O: F7 L
) z* `" `7 t* i) W优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 / E5 _$ H' D3 t
' }6 H G4 ?' `* W19、醋 5 [# t) [' o; D: r: l/ Y/ r6 W! O% L
8 O! G. o: C. y9 N醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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