|
01、地瓜1 S Z, @# m/ c
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
6 e! ]6 ?6 W7 s& e4 d& j
8 _! T% G* b t! N' t02、绿豆 , s2 K* h" i% ^& P
/ N; i9 W5 a- T
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
! @* h) k, s0 }, x1 Z2 W) J* e
& A: g4 U" ], h7 {, W- E' M e; t03、燕麦 8 `# ~4 j' @+ E+ S
8 O3 V3 @: M) ]7 m/ k5 x+ A/ C
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! . U0 G( {* D: w4 Y- }1 ^
0 U2 G9 E7 y" K& t( b04、薏仁 & ?& B' r$ d2 G6 m# ~! b
7 f! H2 S. A/ t% ?' G* q
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。& ^# f* \& [$ n
: t+ A% O$ A& H- i! p' z3 Y05、小米
* r9 _7 `$ `7 p; z7 S+ G; T* h! {" B: J. p3 d( \
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
# U/ C4 y# N. V, h2 Q8 Z9 v7 D. P9 q5 h% D, d( a6 ?+ s O2 @
06、糙米
8 `: c0 X" d- w* N# y' G+ b; o) @) }7 v1 d( `" b
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 X0 K: Y: D+ @2 P% R9 j
1 M2 [* A4 P Z. z3 X$ ~6 V
07、红豆
, Z2 Y k$ J3 B0 Y: g/ O红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
$ N# H4 w8 ]5 e9 R- _
* h' ]4 i7 u! D& B08、胡萝卜
6 W$ ]7 Y e) Q+ y9 H胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。 y8 l/ ^% j* x* x& K c, f
?; ]/ l1 w4 Z; k3 ^) w0 G5 G, c4 o" L09、山药3 H2 b2 x) R- J( n
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
4 Z/ w* W0 |/ {" R1 M5 X* i+ Z$ E8 V% D
10、牛蒡
* v5 u3 K0 P0 ?0 [& \
0 V8 Y5 d& m4 ?- D7 [& V牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
1 w2 t$ j6 H6 c3 @0 N0 }3 V11、芦笋
8 s$ Q, I* f! J$ F3 M
' b. W& M4 O. b: b$ B4 o芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ! U+ Y2 _ { d) r
" z/ S0 Q" ]2 [ V9 x4 h8 g
12、莲藕
" {& ]( B/ \( A9 t8 P: I
8 V7 p# D! V8 `莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。' y- m8 p; L+ E- {
* A- Y* z- r! Y3 l
13、白萝卜
# ]) I5 {% C- t) o+ E( r+ X
- d" R& B! S5 q% z9 x: l萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
; V9 J; h% J* l# ]3 r$ n. \. n! E+ H6 t( ~" F% }9 F5 t! ~1 ^9 H7 s
14、山茼蒿
3 ~; H" o! }' ~" X; s9 r1 O! P
0 P$ Z. G) X* ^( L# S- R9 O山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' b& B3 z8 j- _4 K' }% w
! ]4 _' y0 ?4 M2 Z1 Z! O6 M; ~15、地瓜叶 : Y/ a1 z$ E& u L" s0 L/ C; w
) U) B u) t: s+ D( a/ w3 [地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
& u5 b' f3 l, M+ X8 o( y! T9 ]5 ~/ c
16、萝卜叶
8 [* V$ j% b8 F9 s5 T" l3 k' A
. U+ K' C2 W2 c' u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。" w- o# v2 E9 C! ]1 Q5 D2 q% V
/ D9 {7 `1 v. c F0 a# [% Y! @17、川七 , u/ e$ N3 F1 v3 R, D
; o9 F: z0 P* Z! A I- ~
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
# Q0 r" P# H2 F) h4 p3 K3 ^& v& p5 ]9 V" D( M
18、优格 8 R; B/ |1 O( j" ~' P0 n
5 W. X+ f5 ~0 V: u+ M
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 Z4 M; t6 M9 Y8 M$ x. k- m5 W
: Q9 p' W3 i- h/ J8 ?. f. g7 Q0 F
19、醋
. h' K& N; x7 l+ A: {. P# C7 X$ b) m6 d. \, j4 h0 K: H b
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。. c: Q' P% @) D, c; O2 m1 |& y& g7 x
" s6 d. g& E% }. r8 U! z2 Y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|