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01、地瓜
$ \- C2 A* o; l7 k( X5 X地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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& h5 x* K( X7 u9 a绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 H/ y2 S3 E4 l: O
- R6 M6 R4 h6 s: b03、燕麦
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& g/ ~# b! R4 I/ d% T7 h! ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 4 u9 R/ G" R& w; |- Z% @
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 " D4 u L) b0 p! N
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. R+ O& j1 ~6 u7 U7 E
v6 q o; j& e: f3 B5 l2 |06、糙米 & }, h1 q- `- @* n/ K0 ^/ I9 `3 z( R! t
* ?) g! H, g; {% j5 `6 K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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1 b1 J$ r( C4 j; w. I07、红豆. W$ f- d3 d1 K2 G) @7 ~
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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- L( F" b) l6 T6 m N/ }/ i+ `08、胡萝卜0 g+ {. G- B) Q+ _1 B# y" d1 Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) o8 f4 j% ^; t
% S7 M( S' P( J# H5 C/ B09、山药
+ U( b4 C2 |- n) B6 S5 ^; u: \山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ V6 D8 V0 O3 c
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10、牛蒡 2 W* V3 b; b& d
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 n8 R1 w* I( A; j! h11、芦笋 . x1 C) ]* g8 C! c$ y
; u" |$ Q" ~2 W3 R( l3 q% P芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / h+ P: U6 R; ]
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12、莲藕 4 r' Y; @$ n8 @
% A3 H+ c4 w4 A1 P. ~莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ m% M, Y" J! \% Y( K) O
* Y6 \* r& Q8 O" s- G- _13、白萝卜
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+ {, q- C5 o% {( }萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 T7 g9 f- W) L2 U9 w5 S
& x8 p3 d) P8 j7 u14、山茼蒿 {+ d0 x, x/ ]' ]5 t1 V0 r
6 J, P' O. P4 Q" e3 X2 u山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - Y6 A2 l5 N2 R9 c0 J
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16、萝卜叶 5 Z B2 @6 L7 l( O
8 f. p+ d( O& T& _2 q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 7 }5 T6 N% x3 b8 q$ v: e2 f
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 y3 ]" k) \0 h8 C$ n3 k! e/ e( L
/ ~# `) d) O d! ]( q3 c7 V, S2 ?3 d18、优格 " | b! R2 M) i Y/ a+ ~
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % s% c5 Y9 r& u) z9 d
8 X/ @* M; q0 H19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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0 `5 \3 L B( H+ W( u5 Y) t" C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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