|
|
01、地瓜/ ~/ A. q1 s! f$ [
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 ]2 C9 n6 q' J- }2 k; ^2 z
4 }4 M' N* b, T2 e0 X/ H
02、绿豆 . T% g8 j& |8 n2 v9 h( d
" a7 e: l3 ]: D/ F
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
8 ]0 Y+ t6 [3 E
5 O2 o; h$ b& Q03、燕麦 ' f3 N7 n8 u, X0 I
4 j- c6 t( \- w) E
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
$ X2 H/ L" w" o8 T7 N6 f7 u' ^ u% j6 R
04、薏仁 # O9 F5 p: Z) Y. T; ~' p
) s5 i8 _' D4 G' m% B5 U
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
6 x. B9 q( p+ `+ F3 c8 ^2 r4 V w; X9 c8 \! R0 a
05、小米 ! `; d+ w# l% f' u0 M
& v! N) g% l2 U, O5 ^$ G" h! @
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
7 p3 T( I# v9 @( c8 q1 @- U3 Y/ e
8 x7 F4 y$ t9 V; N% ]( ~06、糙米 ; B3 g0 v- Y& w3 p8 h3 d W
8 {, e/ _. y/ l- f. o糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
% l- Z% `1 W* \ x
d! e5 J, H2 C D07、红豆, O2 P! `3 Y6 Z: A# K) j Y" s
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
" P9 o% G$ C0 R4 N0 X& N* B: D% I; L# _9 E3 ]1 ?7 B8 S
08、胡萝卜
! C+ H" s, I. \! s& M胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) P- r( b, ^! X% o) t" f o
. d8 ~+ B& o q5 [5 a
09、山药5 Y) B! Q* n" k7 U {' M+ E5 |5 p$ y6 [
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ h k' W% X3 s) v
3 g; n* X$ a/ v% v9 p. k7 x+ i- C. E) x
10、牛蒡 & k" Z( v, Z/ {
3 c0 r+ @- R5 m3 u5 T; w# O牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ N! _# k1 J3 ?8 M4 z& _! q$ u11、芦笋 & y0 G5 z" p+ G& w# p8 I
4 N. E a3 o+ w4 }
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
; o: @% O$ _9 F
! f# |' _0 n0 U' f8 S6 o12、莲藕
8 a; `, l) g6 F6 j7 ]$ K6 h
% ]- U8 y1 y G: b莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) \& w* I6 g( T3 x8 ?, m. t9 ^
L5 ~% O. z6 _+ I6 ?
13、白萝卜
4 m( A4 S- B" @. }' t8 k2 l: n
" w6 n' }. L2 T) [- S萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & X$ ~ y* v8 A/ ~. O/ u9 W& p
( F: x/ ~( G3 u- w$ o/ d8 @0 y
14、山茼蒿 ! Q0 d% G/ a0 G. z F6 `
! m2 s( [- M5 P1 X' [. u
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
$ |5 ]+ q- ]5 f6 P" B2 l! Z2 Y* w1 r+ {7 }, H h( F
15、地瓜叶
/ z; S* L0 D9 e9 j* x+ b' U$ q. k$ [+ j8 }' k, o
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
: v4 M3 i: m8 s/ I6 Y; L# c) H/ v" B( S; @7 e; V: Z$ p
16、萝卜叶 0 `2 `& c# w0 e& r5 ?$ ?. q8 ?
; s2 L7 |7 Q( v& q& A3 }
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
# A1 N7 ]4 d9 a4 C5 C! R' I; t% y7 ~5 w( T
17、川七 ( r( a2 H* ]+ i- @
% s0 Q; N7 l0 m; y0 _2 k( Q% P- b! G
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
8 r& M y' C [0 f5 E1 R* ]$ h% {* P) I8 g
18、优格 ; i* {0 |# l( V0 y( l
, ]) W( i: V$ I
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
/ j$ e: s5 k1 O* V- p6 @, Z
' g2 T6 C6 n9 `" W* l) T- {8 q19、醋 8 g9 k9 C9 [) y
7 g m( C* r: Q
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。6 X3 _; B8 {! E" _
9 l" a6 f3 g; f$ R
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡