|
|
01、地瓜
& V( L2 q4 x% C7 O% m地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! M5 c7 _$ C* H* ?1 X% U2 U- d
1 q5 O5 Z2 ?9 e* K2 l6 U02、绿豆
( [; Z# A. l9 V2 g( _( V" d% Q3 C+ v% G& M) E
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
# Y! y0 S6 h$ b" K; G, }( Z
1 \& U- G5 S: J8 N% z- h03、燕麦
5 b, X7 ]$ d) `( U
3 y7 Y2 b) k( ^/ d0 r燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! }9 _- T7 o. z3 F8 l
$ Z2 Y( M8 r+ Q8 z( Q
04、薏仁 3 s$ c& }! V& ]$ |4 k1 [
% Z! ?! N h. a9 a* E& P$ P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* J& j8 T' o9 D+ z
+ m, v; s4 j4 w& i1 N' X( j6 E: Q% i
05、小米
) i8 g- T& X6 T' Z. m9 c
' L. _: i+ K; h. _$ Q# ]/ w小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
2 h/ U" a; f' K9 J5 G' A; d6 ?4 y2 `6 n. ~
06、糙米 * c' n6 i, ~' l1 g1 z
" p, I9 \; M, ~* s+ m2 J$ U
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
) U/ o5 }4 | ~! g2 [2 @$ [0 ]: v/ T% J. _2 T9 h3 M9 i% G* q o
07、红豆$ l, w4 ^4 ~3 \9 H0 @ N
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
* |. Q9 p ~4 n1 R' T
: l: f! V% {& o& I4 ~08、胡萝卜4 Y \4 ^. p& a5 A, o% M
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
% ]& i' |' Q: n# K" I; n, ]0 D& |4 o2 @1 V7 \ K; c" X( B8 ^
09、山药/ N0 j0 Z4 N+ |! X3 {5 A+ K, b
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
P# T3 g2 e- b
4 ~9 D+ \. { q* |& S6 ~. C10、牛蒡
: j/ B# [: h2 V: ~+ A
/ U8 n5 o$ i; B牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, F0 M& M O' N5 n+ q0 P0 `
11、芦笋 : }, b# \) z9 N- b6 g. s0 V' N
- l) Y& X* Y4 v5 B5 q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
3 T6 X9 i9 n$ C% }, U' V4 p3 N/ W5 q, z k3 w& g: U) k
12、莲藕
" \; m/ @) \8 {# u. Z+ P# J/ G; C8 C8 ~4 i9 }5 g- y( _3 Z
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
" _4 D, e$ z3 N' A2 G
! z8 b8 F7 a( w2 f+ l* o13、白萝卜 ( `' ]9 I4 p9 Y$ S* x. l6 }, Z
. U5 D. G2 s" m4 w/ \
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 x' w8 Z, i" q, C. V, m" p% r7 l
' j. B4 I/ m3 X. L0 x
14、山茼蒿 ' n( J b0 P+ d" W; W. a
/ s0 l. |- p& ~* B/ W/ x山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
/ p- i9 |& J& a: Y/ l! D+ m, o, z6 r9 f U" A) Y
15、地瓜叶 / ~3 g" j1 U9 V: O
4 @' j% H$ K% p# }- b/ B& @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
+ f0 m+ n, N' X. I& ~+ |
- Z( o. ^2 D! W" R& Z16、萝卜叶
8 I! ?+ i" p1 w$ F+ {8 C" r2 L; n5 h- n
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
) z: | ^6 M3 `+ l( S! @% c1 ] ]) M# C
- T& b0 y. Q) t17、川七 % t# w/ A- j( U" i
4 y4 f4 A# ?0 @7 K9 B% }3 q
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
7 M8 f [7 w7 P
1 [6 l; e; @& Q$ u; I18、优格 4 ?9 p- k5 K9 Y
0 Y3 P- O/ A! l" r
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! w2 F& _% v. r$ h9 z/ i& X0 ]2 Q/ ]
; Y( C4 x, a) }' }5 ]
19、醋 + R2 e8 l' ^# S# p& _- z
4 A; W. t. g4 f: j" A# T+ g醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
; x6 W2 C8 r! k8 }# }
" P; |; r9 j6 ^! c2 ?2 T8 }# D( Z9 N[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡