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01、地瓜
3 D$ e' T2 @1 d* B+ `& W地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 & N$ X4 U7 L9 Q1 \
- k) _% A) e$ i/ G/ F02、绿豆
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8 n) S) h9 @9 m: P3 C绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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6 \! u! J& u. B3 m" Q! }04、薏仁
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1 X1 d7 @2 E- n- G0 a e0 w$ Q0 C; o! y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。! W* z% V. e) p
% N# j, Z, U; M; V( N05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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0 ~( E% s1 V- T8 w* J' I" U06、糙米 5 t2 F# [, P/ f8 m* t1 s5 X: U
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' q, w1 m" J( F9 ~) I; `7 \
) ~$ z/ N9 T$ U2 g, r07、红豆
' c( s: A5 {2 {; |红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。$ z" h5 m v" p8 o: B& | r
; ^$ S, h I2 e/ S+ G; g" m- k- Z08、胡萝卜
t! E: z O @& F4 ?胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。& ]8 j/ p2 U0 y" a }
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09、山药 R. S; G5 Y2 x6 e& A
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。. }- r' v& z5 O3 ~4 F, b
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10、牛蒡
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; @# `3 r9 t$ R% A8 x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。' O# F. O: f2 U
11、芦笋
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8 |# \4 [# D2 Y: m4 i" Y, E% x芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 / x' {/ Z4 t6 Y; q; l
% L' S" e) s' r5 y1 m1 L12、莲藕 ( B0 {8 U8 \1 y
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。2 m; _3 M: h% i+ c4 W. I
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13、白萝卜
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0 E5 ? c2 h0 U3 N" T6 k+ n8 t萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & E8 ]+ H6 }, M _) ~8 w0 O
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14、山茼蒿 3 o. v5 `5 S/ f" @5 _* G
9 R+ g- w8 [- ^, ^1 Q山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 ]2 Q' X# j+ A* O
& f( o$ X+ B; `" |# ^1 Y Z0 {7 L/ j15、地瓜叶 ; ^& n3 W! p0 K0 O# V
; J: j8 S8 b3 X- J6 ]地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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O4 I9 L7 h, ~ I, i( s川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 T+ F, I( W/ [
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18、优格
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6 c) a( K9 e3 U! M$ G优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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1 g6 v: I6 s* r19、醋 9 ~% v7 x- C; `8 s1 v
9 [/ y8 d$ z* \0 \: c醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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* u: u, R1 _# r) P[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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