|
|
01、地瓜4 m7 o* T9 i1 z5 X
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 a0 \; D# v. A$ y$ Y2 F
: b! T3 i) U# {% w) U
02、绿豆
' r1 ~8 [# C' ^( m
1 P/ e2 j# I& z( j; y7 F8 F绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
* F3 Y# @7 ]2 o! M. x5 F3 r5 x1 L/ {0 ?. J8 n9 Q5 S7 I4 O* C
03、燕麦 6 K+ A4 f: E4 B( ?# B+ S
2 b# y- D/ E0 c/ Z8 E6 N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - W% @- _) b- |1 _ ]
- E/ } C; R( e& F( N( u04、薏仁
+ K- H+ R3 P+ B x) a* a0 B0 N
- z/ E% F6 u, u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
$ b% ]$ A6 ?+ a4 N+ J9 p+ f/ k! m% Z" l/ X" d% D/ D6 ?, j
05、小米
$ Q8 z1 {! E" N$ O! `7 A* R* j6 V) b+ Z0 [+ K/ z
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
N! w2 n! W9 k- [9 G O; i _2 N$ D
5 |/ ~5 a9 x% T# [* e06、糙米 0 s) A1 j( \4 ?' E, M- R/ S' u
/ _2 T+ T0 }7 P; R. d: N
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; `/ ~# ^. ~6 C ]- E. T
, W1 P5 w) ^$ j. e( i3 A
07、红豆
3 X7 ]+ s" }/ o9 F8 a红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' h* }5 Z3 `2 e u7 e
% d. J b: Y# Q4 o
08、胡萝卜) a2 D- j& p- J( f/ l
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
+ ?8 ?3 b2 z4 }$ r4 `! v$ D7 T
* T; I3 v& [; W2 [2 a# _09、山药
( r" H1 n7 d: b# A3 t山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; w6 _, [% Z& l4 M) `% y
3 U% w4 m: [! c10、牛蒡 1 s8 m6 p. U: |- x& C! [4 U6 m
! w: A- _! i0 }3 d牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 b7 ?; t8 F- G/ D; B; T
11、芦笋 , T" B, Y( |% N
0 e* t- z6 G6 a) w3 P% E. L) B
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + `. n- A5 D- y* X5 A
% A" n2 ]2 p9 F! ]3 S/ N
12、莲藕
9 ~3 `/ y9 O" M# }( _6 Y
; n8 Z; }# K: Y8 r莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
% r* B; M5 M2 Q* S0 e8 y, k! x/ ^+ z8 Z0 d/ e, X
13、白萝卜
% C3 u* F6 Y) w! w# h" @1 _' I- a5 p/ g1 J' d2 z' D
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
! K8 P$ A0 w7 e7 A+ j5 O& ?2 h6 h3 U
14、山茼蒿 ' ` V% @9 ]6 h# F8 k J% e; ^
s9 d* y/ j5 a0 y3 q. l山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
9 @8 _% U, ?" E7 u7 L$ @% S
- j l ?4 u, [# e, w, j15、地瓜叶
, |6 `% J+ q- D3 b' Y# C0 ^0 k( G4 F7 |. d7 i5 u! H$ V
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 G& b7 J, d# J4 q( x0 ]: P
2 Y# V1 l! Z8 @: Q
16、萝卜叶 % N5 d" u4 r6 J6 }: X- ?! U
5 j" m2 {0 k0 Q
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
) l8 |* v, u! [& V+ j0 `
C! Q! c+ j6 s' d* E17、川七 ! A, ~/ p- n# y( G
# B- Q% F$ H- G: l6 H i: w
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # I; b* Q9 l$ m, t/ w- ~) Q
8 m! l2 o% s0 A1 u: K18、优格
* m d( Y. Z; r* f: B
; x5 m' J l# P w优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - d+ Z1 R7 f4 v7 J( ]
0 q7 ~! {8 l+ j& K) M, ^ ?7 F
19、醋 0 b, }) z, t! p* n
/ S) D3 b1 y3 H( U4 Z$ i: \
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
2 F' T5 }/ _% p: M* b
$ o, R( a1 i( m$ |[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡