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| 01、地瓜 0 N0 T# ]! @2 a5 V+ O0 f地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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 02、绿豆
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 2 s1 B6 _( V: b, v5 l# f绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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 . I; H" ~! z9 I0 p" R03、燕麦 $ H) l# U' H, \9 c: g0 n: w
 
 . G+ L: ?$ J* m% Z6 F6 n, L* g: t燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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 04、薏仁 : X3 a' h& C' Q. j
 
 3 S' a' ?, {5 I6 J4 d2 {薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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 $ r4 h, F: ^7 R  O6 ]05、小米 6 Y: c2 P( a- O! D9 N  `
 
 + Y) c$ J: I4 y1 k4 \小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。9 A' ~$ P  F3 c+ S" X$ {: ^
 
 T# r( ^. M8 T/ f+ f" o: m06、糙米
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 + [/ v2 I$ Q) E: \/ u4 y糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% R: h  M/ k4 x: z  A) E, @
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 07、红豆
 ( S6 A3 H8 w# }6 Q9 ~; Z- A红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。& T$ j2 J4 h/ M
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 08、胡萝卜
 1 M6 X. R+ I# a8 a胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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 09、山药
 " D) a- ^( E" n. H0 b$ M; O7 w山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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 , q; E5 D& e7 q10、牛蒡 % w: ]4 A7 e' v6 b& ^; @
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 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。5 _1 \$ o& S  G
 11、芦笋 1 ]6 d, W' W/ S) S
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 芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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 12、莲藕 , Y, t3 i  S7 m9 g
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 莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。* o& o! T$ U: Y$ p6 C5 j1 s* X0 H
 
 5 Y& j# }/ J* t5 I$ [+ T13、白萝卜 / ?+ x( g$ d) P# Z0 _
 
 " S: A: S% r0 f萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : u1 ]/ c2 Y$ w' ]% j8 r
 
 . b+ z& s6 F- k3 B14、山茼蒿
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 ; t1 N: ^) S, l  w2 [' o& V- B) G山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : D! M4 o0 F7 u6 i8 I# |
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 15、地瓜叶
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 " D: t( ?& c6 ~地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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 ) R4 \7 X7 w# l4 N9 Y16、萝卜叶
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 3 U5 m" d# l3 ^3 J% Z; E' i萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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 - ]( i) _! y7 K9 e# S( i17、川七 1 q, L( H1 k; v# {
 
 5 Y/ o- }: R$ @* h, _/ d川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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 2 c3 B' c& C, U- G& h/ W5 U1 ?18、优格 ( I7 o# L( z$ s) F7 L
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 优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 2 K0 G0 Q3 U. Y: ^7 K) ]
 
 : ?# S3 J! H4 F# }19、醋
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 醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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 ; X$ L* n: O' Z3 p( ?* p. z9 J( o[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ]
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