|
& |5 j5 P) F4 q Y- \* r0 k! P( b& B) i7 ~. x4 C% i8 \& g
一、春季养肝护肝正当时- L: P/ E3 y% F& H3 ~0 J6 D) J
* Z3 S. i- D; D4 I" C
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
7 _8 m! U5 i f" Q: G6 M! ?. x7 M0 ~. l9 Y: R T
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。' ^2 V( q6 J0 }; P
* Y/ L# W. d5 W) v% w5 f- p
二、肝脏“呼救”五大征兆
! J# Y3 G& G5 D! ?: I4 J+ f7 l/ H
8 b5 x' n% u) _ e4 J征兆1、容易喝醉
3 d4 D6 _& M# z3 b! }
( Q: @. M- ]6 `1 _8 q有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
5 z ?/ d* X, y' k, a, R7 T' }5 u: U( t X
征兆2、粉刺增多4 F) z8 p9 p% {; }9 B
+ e4 l/ E. E( H. T2 w) e; o6 A人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
# Y4 W" U3 Z! c4 y% N m' g
8 H; {+ r& Q5 V, Q7 ]+ a征兆3、伤口容易化脓感染
: s* A6 k' f, Y) L( j$ f+ {; G8 e
: N4 Z; S g+ r* B. t2 ]肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
, F' _. D: I J* S* z3 D: e/ o! k1 w& t
征兆4、鼻头发红% Y( t0 ^5 C/ S3 `/ V
: ]- o% q" _* a8 g8 I' h- c0 c所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
4 a6 Y. l$ r2 |
! a+ ^' ?# k" l, y4 [征兆5、脸色发黑, r2 P5 X9 f: }4 }
1 ^/ D$ r8 F& N9 q. E- p4 U肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
$ B& G) A5 [, _: G+ o6 l8 g' S6 \ J( ^" g2 \/ {# x
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
4 Z( [8 c K8 p- Q1 }% N! ?, s# e9 @) z" G4 H2 D
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。3 v! i6 H, S1 q( @
, M: a& R" r4 U4 P- F! }中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
; l- o8 u# N2 j+ I2 {
. k7 S! z8 C' Y# [4 L
- m" P" x9 u. W5 K; i- F/ O1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
& I2 y9 \! Y& D
( l4 W" c- V8 ]4 a& ~$ {* o5 }0 U5 Y2 F8 r$ i
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
* @8 m* H( U# L* Q. u z. |7 ?
- e$ |1 q5 B3 \1 ^- U+ s2 w. `/ z用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。+ y) Q4 k2 o& j" y
' b% m2 R5 z! b, x; j3 |8 q
3 C( z0 ]& S% }) V3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
4 V5 }/ m, d7 o& @- i# ?: P' e# G: ]3 i/ J- _" z' U7 E
四、全天候肝脏排毒时间表" a9 ?3 n8 h/ x. U' G
+ o: m, L- \- y5 W
清晨起来首先就要清肝* }1 `- `/ r3 K" X, v! i
/ _& z) @+ }9 G' L% L3 M7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝7 r& M/ ^" c2 i, L# r
$ I* e2 l s( K3 B/ S
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
! h ], o. W, f1 ~2 a/ y0 u. k
$ ]+ G, P' l$ }1、口红:化妆品也会伤肝
* J' C5 {3 Y$ v: B8 m* b6 A7 J* u! ?2 `9 h+ v6 L+ W, M* x
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。1 H& N0 z/ t1 X
$ O# V- T8 _) h# I有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
+ @1 `/ b# _5 U8 ?( A6 |& x F; }2 l) p& s* O7 ]# K
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
* w$ e& E. Q2 m' B, S
" M% V) I% D9 L4 W+ R6 e& H因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。) B6 M. O ?4 r1 J, m5 D
3 v" G5 R' G$ [" i
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
4 ^- N+ h+ x( n
+ d: q; p! V4 m0 L Q; Q3 H据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
$ \) G+ h3 j1 v# y
X! c' \' K1 P5 g3 ]& {具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。0 K9 j, F) ~1 P4 L* `$ y- W
3 o5 G; s. V5 u5 t3、牛奶和苹果:都是爱肝食物4 b d& Y5 T* J9 F' X6 G M
& D! z! X8 k2 s) O5 {: Q
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。' V2 A" l4 }" I5 o A* h
: u% \; h/ N, S; q: c5 w( U现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。" |) T& o" {/ K& q
, {( S2 p# P: G
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
$ p. b4 d- `8 H: S/ |
( h9 R; B5 R5 M5 j6 w这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
3 Q' t+ E) q/ V- F/ D6 \( j Q6 ]- L/ g9 d! K0 a
1、零食:给肝脏增加负担- l& D% O0 r7 ~
$ h- e5 S$ a8 G' _
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!: a0 M/ H, x1 E) ^( t9 B6 i
; H% O; S& b& o
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。* K" Q3 W9 M: i9 I/ B
+ i: a: J: X! Q: c
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?" b. x1 Z' J" {1 ]5 U! r
# d; I2 z0 x$ C; |' G
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
6 o- ?8 K4 g* V7 I7 [7 R3 H- E Q! x
2、香烟:别把压力转给肝脏7 S. h% _# b- {& D5 @
?/ v$ n% T! f3 o
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
: b7 R1 ]5 P* I E9 y9 ~ }$ v8 n$ G( v. W+ ^1 F
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。: V% L9 s' W7 I. _! |1 K. _
5 M G. O! [' }. r6 p& F5 K而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。/ w$ @& \8 E, u% o1 Q9 C
4 N/ M) q3 T4 v; G4 f/ z3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
" L H) F7 k; n8 J u3 [1 t% R6 G% l$ m* G4 z7 U: K
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。9 m; ?5 }% N z8 D. l
! q+ G3 T0 `4 m对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。* L# q( ]; y( L
* x+ U0 O! i( a
4、水杯:喝饱水也是爱肝6 p* R: d' F2 Q8 u
) P) H3 H) B. D. P8 V" Q
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。' Q5 Q4 E1 Z6 u9 [1 o
5 X0 R0 i' F* u* N# r& Q水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
, z2 k4 X: h! _. }/ `& I- [0 e4 i1 b( _: u4 ^, {( v& m
5、植物:肝也爱绿色/ o0 U/ ^& a, X1 y
# i7 L6 H3 H" G五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
/ B* \. j" N1 G0 Q1 ~* S1 @/ Z; j
( ~4 [/ W% r$ [& i6 t" m9 w户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。( z4 a! {* }1 }0 ^: q$ A
6 b9 W* _. v D0 \
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
( m3 r" T& Z" |- t( Y$ D, _3 i; m7 Z" Q7 `8 N8 P
18:00-第二天7:00
% W; n6 ?4 n% K" u- t8 O1 W' f% o: Y% x5 o$ v( W
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
7 k3 \& ? G4 I' Z( m0 N
& A4 X& J5 ~9 f! q, D推荐花草茶:7 I3 g8 L& `3 y0 A! M6 j
9 V9 [: m7 M5 k$ ` Z9 x+ q9 S& w
' H/ K$ K# y2 L/ ^5 V菊花枸杞茶:清肝明目
- s2 Y% U7 p4 T" f
2 E' ]! R3 Q* _; K材料:杭白菊、枸杞各10克。; L0 i: p( Z* W: q" Z9 A7 u0 Z
6 g& h: C1 V+ B" }2 s1 y ^) ~$ E
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
+ n$ j. e) a$ k! W; D2 W0 o
% U6 ^. {$ t7 M( Z+ Q+ l+ f原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。, _# O1 x/ P5 d: a( \9 _0 d
& J+ a- G+ Y8 N) C( s
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。1 i6 H( `8 v& S9 U. C" r, O: B
y, E- b) @) a }3 y3 J7 H/ q* N' P c6 Y
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|