春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

( i' \4 i9 j# s5 K: [
, U* f. O2 h+ |' Z2 m! P一、春季养肝护肝正当时
3 O  P: k  x0 x6 o) [/ }
4 ^9 L$ J4 l7 [  \关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
9 N. \) W  c$ |
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

8 r2 O$ L6 o7 \/ H7 S1 _二、肝脏“呼救”五大征兆
( h, M) V" T' M3 e
. h$ [2 G+ T- P2 \) X征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
8 T; P/ T/ W4 ?" b) r
0 z# P1 G1 M# ]4 \' O) w) Z* \征兆2、粉刺增多
2 W0 u) y: R1 P% N
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
1 ~+ N- _+ Z4 S7 J! z1 @
. n- q9 m# M" R2 s% D征兆3、伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
5 y4 A5 \: ^. \# U! l$ \/ m
征兆4、鼻头发红
& D2 q* n4 R/ g0 m% ?- L# q
& d2 ?0 ~  @3 N; s$ n  ]所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
; E% C: ?% h# C9 d$ W
" O# {) C0 D5 J" }/ W1 ~* `2 n征兆5、脸色发黑
! F  M: Y" ?; F: _
2 k) M! g8 {! k, j+ L) @  X! C肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

: x+ g* I2 q) u6 Q1 m$ X. r三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

9 \* H$ f7 B1 @) |中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
- T5 [* x: n* |+ m0 c+ B               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
# T1 h6 y; E- C         

2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

) y5 n9 A) Z1 X3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
4 y3 c& V- j* J- e& g
0 x9 z' o" g7 w; U: U$ l四、全天候肝脏排毒时间表
  g1 k. P  L3 p7 }4 O4 _' J0 j6 R
清晨起来首先就要清肝

; e1 D' T% U2 S% d6 d7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
  `* G# P8 M. O7 I
+ D6 G' @3 n8 d' H1 G' {! H9 T这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

1、口红：化妆品也会伤肝

5 E  C, i; _# U对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
$ R1 r7 n" t' \' }/ }+ L1 j6 [
' a  x9 X; @0 ^3 }( w  v有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
- h$ F- d/ d. c- N
* {( Y; n4 l( D2 d+ F+ u9 _2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
& S6 M+ x' `$ r# f
3 d' s; b# [' b- X' i所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
/ X7 U4 Q: }1 o) B) I# O
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

9 v. t: O, Q0 q! ]- X; r具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

  n/ \+ r) Q3 c% B4 H+ F3 ]9 l3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
) R. c* ?2 Q' S9 B* [
1 L$ Q: }6 g5 C2 g现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
8 F1 Z5 t8 p0 A7 ]% g) `2 N
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
4 T( h( g3 w& s
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

( c- ^( @$ q$ y0 z. X7 O9 ?6 z1、零食：给肝脏增加负担
* `3 Z6 _5 q( J6 F
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
* V9 R2 D: n% m& D/ h+ G9 B! z' M
8 ?( Z* c( E8 C; _) u. y) P不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
. G8 d1 c& o. h) E$ E7 e1 l: g- |
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
. t5 {: E& ?5 a& ~& |
2、香烟：别把压力转给肝脏
( X. T  h% Q6 O% i
& h& w1 `; @% l一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
6 z, O6 X  Y! W
0 ?1 c% g& Y$ ?$ v* s, z3 T吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
9 K, b" M5 n' k
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
) P$ \1 N2 m  ^/ J
' V. Z$ @1 y1 y/ o/ k8 R3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
4 t6 q8 [1 |0 l8 E2 t3 N/ O& G
( L, Q4 Y9 H) E0 {: l  H2 c按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
8 Y/ @* @4 ]) [! U7 c! x! S' h3 G
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
, d+ w, W) J$ E3 G2 e
8 F) }9 R& y2 C" v2 a' k4、水杯：喝饱水也是爱肝

  H8 {$ H/ k2 ^! j忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
1 k9 Z2 v: o4 S2 b+ I1 Y
8 H1 r0 ^8 t  i% x, H) w' M- m! @- f7 t5、植物：肝也爱绿色
" ^! E3 A$ q3 P6 q3 s2 K
: t1 b( \& n- H2 J2 p4 _' k+ Q五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

. s8 ]# Y% O9 n5 t: h9 S户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
. ]6 g- @3 ^" R/ @( I
1 `. n+ G6 `; _1 f同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00
5 B3 x8 Z! R  R1 @6 Z6 V
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

% J6 _3 K! [+ Y7 C% Q3 X推荐花草茶：
( [* g5 A9 e, Z' R' {
2 M1 h0 b+ q, n0 H7 g$ V2 d
菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。

& O4 w. f6 ~% C$ ]* m做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

9 v! P) \: e! U4 `) r# ?' Z原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
2 E+ j5 T; }7 ?+ |2 t! v! S
7 i0 I6 ~- M: m* ~
' b5 R) \' j( j- r% z9 D) @

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
/ `) F6 r7 H. f2 p' L" a( A/ e嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
0 G" N# X1 P8 P2 p. c5 P以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
  T4 K1 N- B" |
! r! g' i8 {3 ^+ T! U' w4 C

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵