春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

, i8 s1 I' L5 `; j" [3 h: n一、春季养肝护肝正当时

关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
  O/ P1 K* p( |4 q3 I
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
! d" O- x. t0 [* f6 u' s
8 N' e  J1 Q/ b8 }( s: [# e/ x: N二、肝脏“呼救”五大征兆

& P/ o- Q3 T( m& O征兆1、容易喝醉
/ x; O6 h. {* I3 G/ I. U& s$ w
8 J$ i* m8 Y: j2 L+ J, p6 F有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多
1 ~. W; n; L- y+ x0 n
$ F/ j3 |/ G- t" T人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
) i' z1 f; g  ?1 j$ O
6 Y" Q/ j& T. f0 ~. I$ M3 \+ N9 g! V征兆3、伤口容易化脓感染
1 T) O, l5 t; c1 f
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红
% z7 J  n+ ~+ Z: m! o
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑
" o7 u, g: h7 U
: |+ q, A: I5 l- I6 O" N- @肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
4 L* a3 r+ W; X0 L; J9 P2 Q( [- X; b
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

' z3 W7 R6 D6 h每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

" e5 z* k' V2 c5 S* x中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
6 S  ?: ?) w( S: Y* Q6 w               
$ I8 T7 X) ^7 n8 O  `# \) O% I. v3 j
- |4 m3 C3 [' h: ~; g, |1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
) C2 P3 r1 K$ d0 i' C5 W         

2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
2 }( }2 y% L4 l         
5 O* N3 ?/ W3 m9 o7 r' {1 R
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
3 ^/ I" O: @8 U" T
& w4 z8 o- f% o* N. U四、全天候肝脏排毒时间表
* V# H* V0 b" g- F) l
清晨起来首先就要清肝
0 k# l' o# |# f7 E) d2 f
: |/ {& c$ T; v- F) P7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
% j' k+ b/ c, w$ x4 m! P" u0 B6 [
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
- j9 r: ^' t: E, c
9 k. [$ E# s% s, v: X8 v1、口红：化妆品也会伤肝
* ^2 A3 i  ]! r9 H8 _8 \6 E( T
0 a1 ~- b8 S& {5 F3 H对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

6 B) y+ J2 h1 r9 T7 H/ Y2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
- U% `1 H* F/ r, O% D
4 J6 v: x5 i  Z7 |* n2 F& E因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
- x( T5 p; b8 t/ ^
# \7 p5 ^' `8 \2 t: {/ W所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
( Q: @6 ]/ e! z3 m* M
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
/ q9 n" e+ k! i) ^
- }4 V. a6 ?) e, e2 L具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
9 h& G, \2 r6 H1 w% w% S6 [
% ?' m+ u$ x4 N) n. V, b3 W! [' l3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
$ t( ~2 G5 [! N+ c7 N0 x1 Y
: E: a. R* A* q3 m世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
! L1 @* [: E( v/ p: W1 F
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
! W3 T# h9 R3 s4 U5 R
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

. I9 r% K# \+ M  e1、零食：给肝脏增加负担
3 n1 ^, e' `& H$ s4 s; w% R
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

7 {3 Y& z. P: [不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

! H0 Y7 j7 q( ]0 \5 G4 R. o所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
9 \8 ]4 g6 y/ d' [
2、香烟：别把压力转给肝脏

. r# `# A4 b2 w) k, [一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
7 X$ |$ r9 i. P- X3 x8 v
1 ?, Q  C, [5 W% N: Q吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
! @1 l+ `: E# D, D  Z% Q
) w) a$ X1 S9 C/ O而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
  x0 a6 s4 C8 S5 L0 }+ \
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

+ Y) k( }# w3 d8 a* S按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

4 V' P6 I2 c# v+ f对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
6 _! N! w" x6 l5 p( n! W
4、水杯：喝饱水也是爱肝
  t* `: m6 }# Q, M9 x% g
+ o: j; X) ]/ D. w4 c9 {忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
6 V; r  T& x5 v* U3 D4 v( M4 v9 Q
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
$ n6 k! _2 r  g! G+ s
! l7 b! S3 O# ]9 ~; V! ^5、植物：肝也爱绿色
+ d/ L+ ]; J* D( r) ]
% |! _$ \& Q. `# S' Y. T; p, P五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
4 N4 {: w) F) j: N5 `% c  M+ I9 q
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
3 J1 o$ }3 L* j# g
18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
( t) z: O4 s. ^" `- M0 N
4 Y8 E& L+ \7 n) n4 _5 X推荐花草茶：
# t4 N8 n( v% Z4 n7 n) Z$ k5 G' {
- O  o! l8 n, x
菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。
; J! \* ~! a/ M1 b8 }6 [
+ w; _* }! c' }; u/ o做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
! ~; n0 X1 j+ S* v- s" ~7 G
  A& v  U% @! w+ f  n提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

! h" v! e' V4 ]. L) F

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
& l6 c2 f+ Z" V0 A) T" n* E嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
! D$ `* d! F( g+ w以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
' Z* |$ Y9 o# R8 J6 ~

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵