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( M$ \* n8 T2 y% T一、春季养肝护肝正当时
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t7 g/ F& x' I7 c5 D关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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4 Z" r+ a( t0 R& W4 ]二、肝脏“呼救”五大征兆( p2 k' y. C; G# | l# E; {
4 z9 x }. P* ?; e: F征兆1、容易喝醉 m5 M: w# J# r6 P9 ]" s
T! B3 S" V# [有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。4 P- `- L8 A6 U
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征兆2、粉刺增多7 }/ O8 \& ~0 U7 t, h4 l" V
% r; {/ m$ k1 r% H! R人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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征兆3、伤口容易化脓感染
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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征兆4、鼻头发红
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。/ p% X( B- `" G7 P1 e3 p
2 ~4 L; b: a' J9 \$ G7 c# C征兆5、脸色发黑
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( ?4 C% a F/ V9 I2 j, z) X( G3 g肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。& M9 }$ s) r6 W6 ?) i
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”. Z0 d. \" J. F
# {6 G0 b6 L9 p1 y# M" L4 z每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。+ S# o) ?: b- w) t7 l" W2 N; r
. F7 d* ~& V: R5 O/ I# H中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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7 y9 S* [1 c6 A8 |1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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/ j* ]4 ]6 X' B8 Z2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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: d7 D& `5 Y# e7 v% O' d6 A( j3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。/ t$ p3 `" g1 D; F* ?+ i
8 }; P/ p. o2 P* E. x四、全天候肝脏排毒时间表% B& |" b7 }7 U& A* d3 A
+ H/ i% d! ]7 O' w/ t3 l* c清晨起来首先就要清肝
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' C3 e/ T! r1 W Q% N7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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& ], Z- Y$ O: P) t8 ^( ^这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。: l7 A3 v$ ]7 `7 q
; x$ `- R* ^% R/ A3 W1、口红:化妆品也会伤肝9 Q8 S; C# f# [; ^# j4 {- x: h
2 N9 z8 O" L6 i( |) e9 b对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。" A4 y0 z. d+ [. }( G( |
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。( T$ Z8 v+ N3 n9 I
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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7 A, E+ V# j+ t9 p8 \2 Z9 G1 `所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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4 u( ^5 n' X7 _据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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% O- l0 }3 ~- \; V2 U! t3、牛奶和苹果:都是爱肝食物! o4 w; `9 s( l: S6 i! v
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。9 o- d ~3 H7 F% c G
$ y2 _- H) e$ `* t0 S, ^* d现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。2 H8 S# {% }7 g8 I9 k
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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7 D: u: I5 {- o- r7 U" U* O1 g这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的? m3 j. x! Q. L2 H0 L
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1、零食:给肝脏增加负担' j7 U4 u0 b9 ?: `7 G2 [- J
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。' A* x u* }+ V
4 I0 I/ k: H: p6 \" \所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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: H' ?% f" H- d" o u5 Z6 m+ g8 q2、香烟:别把压力转给肝脏" W' o, Z$ y; ]( v1 r( Q
6 ^% R9 k' y6 X+ s一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。( s" ]% O0 a1 h6 M3 B! p8 D: ^
. T) |6 U8 o s! F吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。0 r: z7 B1 s+ g$ Y" a3 o$ r3 n
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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3 D: Y7 N" E! `' c对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。* M9 g% U- D5 o! f
: f( u) |1 y7 A2 T: j4、水杯:喝饱水也是爱肝0 q7 P7 _; O' X
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。/ p `7 t% n; g& R* [3 n
+ g3 Y- ^0 T$ v3 c( g水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。" R# e% b( C! r+ G, e. @/ A
" @% c0 A) w3 `/ M1 l2 A5、植物:肝也爱绿色8 s+ v/ @ X. C+ _) o1 U
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。" z" g4 {' t, u# m- G1 u) Z$ `
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。$ @# M% L. K; x
) ^! p4 s, K, r% A9 ?- [9 k, R同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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18:00-第二天7:00; q* ]1 G! l; w1 j
" L- g6 X1 W, Q1 b6 M这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。, T+ z4 e7 Y% t+ w `" k# c& S
! p! I: e! t2 p! h# U推荐花草茶:; I1 X% E$ H, I' f' E7 B* ~; L5 k* S
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菊花枸杞茶:清肝明目+ v- ]% K: x5 w! _( c. \! z7 u
' D }" N( t/ ~& Q+ _材料:杭白菊、枸杞各10克。. a. n$ H) a9 ?: `
4 S2 h9 c7 W- I) P# {& ?* z d做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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3 E8 e" f y' h: `- X$ V提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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