|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 & f8 X' J; x/ v
7 K9 A& O( m# U( C* e一、经期前补肾阳$ y* S' i3 t3 X; ~
( G5 b* g5 c; y% ]% x月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。( s! y& C: S0 W: B
# k7 C6 W) f D, @8 ]: n0 R温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。/ R. Z1 `1 n& N# N0 i3 F' g
5 A# g% u1 N- F. w4 C! @" G1 k0 p6 S2 E/ \
虾米粥:养颜又补肾
; W. ^$ M H8 B' ^9 w0 `' M' C+ C" @& t9 ~ G- I
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
Z# F; o+ r2 |7 S$ a* Z3 `0 d' X
" a" R5 O4 R; O$ o& m9 P制作方法
: \+ z! c. y" Q5 y0 t' L
T0 e1 K. T) x& S: @$ T! o- W1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
$ f0 Q* e9 r, ]3 C: r# `. v1 k3 g
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。: f) q' @. V4 C0 r- M6 F, z1 O7 R$ n
7 f) `/ h" d9 M$ e5 C4 R$ P3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。# h4 S w$ E9 G
. {; n% f( _( y* ^4 A" A6 y+ v2 o4 s
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
+ f% z8 ]. u% {5 B7 S# e1 k: {3 j! S4 U. i6 ?! N
功效:补肾强肾,补钙壮骨。2 {$ D2 n# X: ^8 @2 m" j4 _7 H! a9 M
( a7 g# d1 p5 E/ p' ]二、月经期养阳气 u: |4 o2 q3 A: t
# d* k9 E+ G4 X! n! t8 R3 B+ g% b经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
4 }$ x+ F8 G! f/ ?
( I& q! }0 K; T' O* x ~5 }: P3 Z) \9 ^
红豆芝麻粥
8 f* ^& p; T0 m$ A% N; Q' ^2 K3 ]! ?; D$ l( [
材料:红豆,黑芝麻,大米。- {- P) g- [3 e6 Q" T8 Z( G
7 p( R5 ^5 C7 s, Z7 C
制作方法
4 I& B, L W, w! w' R2 B+ e4 l& i4 Z- A3 _0 v% v
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
: h' E3 m; r! o3 O' b, A) F9 N) e4 ^3 T3 R7 k' B0 V3 h! K, ]
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。" Z( u- \& I9 a' c: j
- k6 k9 U9 z6 h! k Z. _/ t3 a0 j
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
/ e1 ^$ v: [, w- |3 o U s) A c* [0 n
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
- E/ i* n" C3 K& y1 ?( v( r* Y6 k$ a1 h( s! j) A
三、经后期补血养阴
+ S/ l5 n5 A/ l# @, K$ D# V6 C6 Z/ P2 G t) C* u: j% h; n
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。/ W, X0 B# u: {) U; j
" Q5 ~, Z9 k) B. A; Y0 {$ |+ |* s; o! q) [+ }
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
- _* R; L- P1 C. ^* a/ `, Y* K" O! i& N
补血养阴汤
- o, H! o: _2 t( m! I8 ~8 z, |9 t1 Q
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片- `6 i% A/ X& k
4 U" }% v. o+ W' [2 T/ k做法:6碗水加材料煲3小时。
: o+ m+ z/ A8 U, N+ k
6 ^8 q J" z( \( n! P6 q- h功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。8 K2 Y# a7 C0 e
- j( V0 {/ F/ e+ J! ?; C* X! [5 G$ |, ]
四、经间期补血补肾阳
, m/ Y! j, a, w6 z% g1 O; v
z* [8 q* U2 ]" \+ Y8 C" O两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。. S7 p! U) {2 z+ z6 W5 a
1 s& e' l1 j! y) k: l- `
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。' T7 V* D1 E' _- m1 h
; M, }6 m j; h6 U1 d( {
, ]: \6 b9 n2 s* J. C3 M$ M! A* g, `0 h- B
# F1 I( X. U; c& W5 J* n
7 P4 I0 G7 K- }6 n- [
; ?" r% h8 O6 E) l: v8 k
8 t4 |) `: D' |2 } h8 ?9 x4 Y( t
) o# l; Q0 N5 |' }6 H1 d+ h
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|