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| 突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。 ! B0 _6 |" L  [- r& t+ Y3 v0 h: E) J# N, S4 i
 1.摩鼻、浴鼻8 f8 L# Y0 V0 U! l7 W$ l
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 0 y; \/ C( Y0 u, k+ G4 D( |不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。& D( `+ r- @7 B7 L3 d) J1 L. a; |
 
 ; D1 h  ]( X9 i" c: z; d每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。; ]3 ?) t( L( M' E* T! G
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 2.冷水浴
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 冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
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 & b- o! a9 H) Z( c1 p# F' B% x3.捶背6 g* g; N1 J* F& H; f& T
 (这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)/ d1 `  }: H0 a* l& ~% H. D
 
 1 S4 j- F3 y* W& O* |: d! f4 ^2 U端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
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 4.躬身撑体! ~, }5 J& J) T9 S0 @# p- r
 
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 端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。  a& H0 f" _3 [8 ?
 
 + J/ w7 P$ q' y) X身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。5 K, |: J) q% K
 
 6 {& W# j* F5 u, ?5.摩喉9 l1 v0 l" k+ c! _3 O2 M- f
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 上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。, v; O4 Z! A/ ?6 @; G
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 6.按天突
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 用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。" n) I/ `3 U& O! w6 k: l) G
 
 & V/ v+ F. y% O* P7 o/ e7.深吸气8 K( H+ i3 w5 R1 Z" y
 
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 4 j4 h6 h9 X* q' @! g- v每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。1 G" u, `* A0 V# x
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 8.练“咝”字功8 Y: ~1 H5 A7 P8 O
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 $ E# X7 |% |  E# P3 @: Y可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。2 }( O: v) I8 ^& \. }9 T
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 待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
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 2 ?1 ]( G0 l# J8 P冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
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 w7 p# |0 y- R- o" B6 c4 }3 G# s腹式呼吸
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 仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。) W1 `5 y$ u' z/ G  ]
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 呼吸操
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 立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。+ D/ A7 @, N: A
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 7 n/ N: J5 m- ]7 l* G. O慢跑
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 : ~0 p; M8 W. e. H7 C7 Q6 c慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。
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