|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。! U) m$ B( H8 u+ `6 _
' t/ t3 { ?8 l6 ]7 L0 }
1.摩鼻、浴鼻
8 _ S) ~+ w4 F" [, i2 d# Z8 h" d
1 I. C# Z6 ~ ?/ F' z; L4 a6 l# L3 V& X q$ s' v% Z
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。) F5 o" Q! i/ S# A/ q4 u
: E5 Z" u% ]9 ~( `$ l5 U2 v+ W
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
' ]9 p$ ^/ @! E" {9 U% H- k& h/ R9 u: Q8 ~
2.冷水浴0 {7 A, u2 H0 h
/ O% o7 d9 B3 K, n5 ^* n @. L) F z; x8 v* P6 e1 ~5 B
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。( u( F, |2 c& p6 q. Y
! V/ ~% {5 B( t) n6 J7 n3 `8 c( p
3.捶背
) n, z0 h! c" X! ^ p(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)7 ?$ _; \) V8 A1 k& H! s
: e4 p5 Y; p- A5 l0 Y( ^
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
& E& p2 H5 r" o- T3 L
, f" Y$ N. X8 @3 p% `) X4.躬身撑体/ q4 U% n$ ?/ x+ k3 r
! S$ _9 e% k+ N
3 t6 S _2 Z; r8 x' \端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。# W" N5 W: c0 F/ W/ @. e
- q* c0 v- v% \8 g" m
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
% q W1 \! [& t7 t
/ L9 \. @( _$ p7 f' ~+ Q5.摩喉
1 p+ U5 z- v i' }1 S# u) L
& |, y! S3 _' |7 X3 x& x3 T6 N
; y$ |* ] }' n& V上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。; z+ n3 R" m+ f1 e& L
! D _1 q% X$ [" C: ~% c6.按天突
' P ~8 q5 `% E* ~) R, _7 z: H" Y; K$ n9 }: _8 q6 T% S
, ]# w0 O( {3 v$ S$ ]( |: |用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。/ Z9 `4 s4 N* O2 I" @$ u% u( Y
( `, l$ I) g- Q- {% Q& Z0 o
7.深吸气* ]7 X% c2 }( D
2 h0 Y" P B- V# e) x" T' i! r6 `! e7 f1 I- u
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。" ~2 s- z1 h) f0 [' r* h' Y
: s8 m- z" _, s8.练“咝”字功
9 I; I' L1 x) L2 A/ x5 i# f/ }& T. Z! ^; q
; @: M8 n1 w3 ?2 B- r3 G7 L
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。+ k0 K/ i8 F1 f1 |+ Q
. r8 v, t% l8 }- w' N9 y2 W
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 ' `; r0 G r+ G+ I. H6 ^, G
* Z) k3 ], M& }& R5 u9 E5 s2 u- G4 G
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
q) K0 ]4 Y6 W( L
1 @3 d! N- i2 g! L# y, l3 }% p( b# V6 o _- @+ p5 `
腹式呼吸, G l6 C, T8 t3 r3 @$ c: ]8 \
2 W& x* z4 |- [
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。2 ]0 `+ W3 A4 K4 F. q J% L. g- c
+ [; a. z# }8 w# m8 W* b
2 a9 e' l0 ?: C4 \5 _0 n呼吸操
/ R$ o( x2 d* _. \
- p l) T4 ^. j( n立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
4 B% P$ t; p, G# {: M1 M5 j# z% X6 J* J* T
# A# l( e- ]8 c1 r" r. S( w
慢跑! i- a, f/ ^' E' T2 X' I& a' c3 a
3 P2 G0 l* P% g( Q/ H# w
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|