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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, d5 ~& L8 ~% f$ R8 ?+ t$ N9 R- u贫血 R( H9 b" c% g {5 ~- P( y0 Q
补充高铁食物
2 `% N5 y3 Y* [4 K" T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. q4 Q3 Q7 w7 ~; d6 ?! H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% s+ B$ R" ~1 S8 B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% d% s! l/ O% g2 k# x6 a. S4 w经期不适 6 ?1 R& x1 f% I3 J, [" J
喝些加蜜热奶
3 g8 O% m* \4 ^. C, y, ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 M* H+ ]/ K/ L8 t痛经
) `2 ^2 m+ W1 [. t. m6 O6 R2 \吃点香蕉! X4 h: s) Y, [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 S+ a. k7 V0 U# M( i& G
偏头痛 5 m+ V: Z; I5 ^6 f2 Z0 r
多吃含镁食物& u, `$ \2 d4 j: m* q1 u' F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 ?9 H' M( I: `) J
抑郁
! e* x, F- I) Q# H" U j常吃鱼类: u o$ O2 Z( f: o) ~& x& v# H, }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) K1 |: a& w: k+ y# H! K H- A雌激素下降
5 V ~& k! N/ i/ j% g- L9 m$ M0 z摄取豆制品. P$ l/ k- [" v9 E L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' @* b; h: V. c" `; d. H. l' \+ Y2 a
霉菌性阴道炎 3 U9 x& ?" g J, C+ |* A
多吃蒜类
" ]( ?) e0 E# e+ s h7 y5 w* w7 j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" o, f7 p) K# ] u- v' _/ r( W乳腺病
5 A' `2 [0 l- h+ O7 l; D多吃全麦食物和海带5 P; r q' Q0 s4 b& i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: h6 Z/ G5 t3 w3 D! k7 @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! \$ j; ^+ m. b6 z& r: n. z
妇科肿瘤
6 k, H$ [0 h* f多吃红皮蔬果5 e$ @, N% x+ y, K+ P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* N. |0 m8 y$ {卵巢癌 * H1 s7 |- h9 Q0 O+ S
多吃高钙食物- ?$ S5 c1 J9 N+ t' ?) `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- i' j0 b0 \# O乳腺癌
& p" E9 v0 t) R7 s G; F2 @常饮红酒
& ]9 U1 S6 G: p) T4 B* @' d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( [0 m2 \, i# ^3 L( T! x* z
宫颈癌 0 }% W7 ?, x% s- J
摄取叶酸! I% S' I( d7 ?' e4 E' u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! p+ [! ^2 [8 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. `! D, Z8 }: _% w$ c! m5 k
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发表于 2012-8-29 22:13
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