|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
7 C7 B% `7 ]8 L: X' z7 y
5 B W6 z* d3 U) F/ V* @俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ E/ k5 I% o$ w S贫血
8 _; L1 J- {/ ?2 s补充高铁食物
7 ]9 D( @6 ~7 w8 ~4 |# }9 a8 F因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) T+ W" i: \- E [
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。4 @+ l7 W5 s$ Y6 R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; S9 d4 ^1 h8 E8 Q" _经期不适
* {5 l0 n4 H' _喝些加蜜热奶
% I. ?* D+ l) t; z) @$ Z$ {& a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
0 s, v3 G" _% d6 i2 M0 \, `/ I0 S痛经
3 R1 N6 k( W4 G, |% Z- }5 X' c吃点香蕉" v5 X4 x) L' t" x
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 B' D7 X7 R6 g: [1 }4 T
偏头痛
y$ q4 x# g# O/ v( _多吃含镁食物
y& B3 L0 N6 Y3 X6 Y5 q7 o9 y; I好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
- D L4 S0 z4 s7 E7 E抑郁 , E; j" s0 W2 e7 t% U' s: s
常吃鱼类
6 `1 s* k4 p4 G1 @8 G- a% x由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% m3 _1 [/ J) m2 o2 U雌激素下降 3 o9 b: c/ z! e) O
摄取豆制品: Z4 I8 b: e) E& s' |% m* h" Y8 X
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 * U+ m( G! m( p X: O7 I
霉菌性阴道炎
! _8 { l9 R3 p5 B多吃蒜类
/ ~9 s5 g; g1 E5 D: u7 ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" e ^7 {& \, k9 _
乳腺病 4 \& z0 i0 W' }: N1 ]
多吃全麦食物和海带
) |+ u, n R! v一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
v" v Y$ W9 C; Q" ^海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / F( [$ C: z' w( s
妇科肿瘤
$ q! F( \4 P2 w多吃红皮蔬果
. f4 N& l2 p; A, L! e% U" @9 R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 ]$ r m P& T, e卵巢癌
, s( M- O, a' E( r6 t! K! e4 E0 U& X多吃高钙食物" P k- n7 D: @' T r& A) N+ q; f
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 k% y0 a1 V6 O1 Z+ d2 }
乳腺癌 ' m* g9 R6 N: |7 H' ~& V* Y) u5 X' m; ]
常饮红酒
5 o! H: u6 c; a研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。 ~6 N% F$ _$ g+ m% J' t* g, e
宫颈癌
0 A( f4 f# J' j- Q: j7 C摄取叶酸: b8 r! l/ o# r( r. ], c( y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 n5 X% [; ^& L特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。; d8 m: ^' C! V* _" e* o
+ k6 ]6 n3 D* E0 F, r. E. ~( J
$ B; Y- V+ O' _! ~8 I1 v |
|