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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" G, @* a: m4 o# B3 _: {4 T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
f; m& Z9 {4 ?贫血
7 T& A. M' C4 s2 P1 T. H4 i补充高铁食物1 z4 S- ?2 k" D& _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ b9 m$ l( a% x5 G- c5 r! @
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 g% d: d0 [6 h9 b( i& [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 o2 C$ v$ y" e+ V8 N% z: h
经期不适
$ }# ?5 M- [0 i% v喝些加蜜热奶 s7 X7 m; d8 J5 v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 c5 }( U+ h% ?! q9 y
痛经 % b* ^ O, C K+ `
吃点香蕉+ V* o% [2 _2 B7 k
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 G3 Q( ]& P/ u5 z! U' B偏头痛 0 E3 e6 X U& x$ q: H9 ~
多吃含镁食物
. |# Q) d4 q: }, t C! s8 ]( e, ]9 Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ E7 h- n& N; F- V' x. n ^- B/ Y
抑郁 $ K# m. k' U6 ]
常吃鱼类& t( e1 r3 k. p4 m8 C8 V- y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 y2 a y' D' A4 {
雌激素下降 8 ]- \* s6 o9 Z, s' f! P
摄取豆制品
* c9 O/ w3 P# i* r* ]+ `* I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % z# `! e, i2 |; w1 e% o: D9 \
霉菌性阴道炎 - L4 Z" M/ w, U7 N% z& F; `
多吃蒜类4 L; Q/ i6 C) k+ @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 T: T" M4 r4 u; [7 E; O. J0 e
乳腺病
" l% X: N% X) R- C" [' Q多吃全麦食物和海带
1 K/ u. d8 V4 K6 R( w6 Q# w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 m, e7 q9 d# R2 R! L! S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( t5 i) }9 n- n x ?4 _' W: l妇科肿瘤 & ?( p- P9 ]+ W7 C$ K5 h
多吃红皮蔬果2 |* Q* q8 s+ U2 R8 B5 ?3 G' @
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 y6 r) j9 ?8 l! I
卵巢癌 0 q3 ~( i1 ?* f+ N
多吃高钙食物% F/ v# L* o/ w+ D$ Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 ~0 h9 g5 u8 M% o$ L
乳腺癌 1 U3 i b Z; C. n( z4 {5 ^* C
常饮红酒) z1 k% W' f9 T; z# m8 w$ m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 Y6 x% j9 O) c+ m5 P* D5 r& `4 V1 k
宫颈癌 2 l* I0 w1 R! r: F
摄取叶酸/ I) F# n" g4 U9 C& s0 f3 [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, k) H) a, d U; P$ I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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