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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 ]# [3 U0 q9 @
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) U. ?' m; {: u( U1 S1 ?
贫血
% y0 c; R& U9 f% c! b6 T补充高铁食物! |* X) X9 ~2 Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 @) M1 [( y7 K: T" q: }* C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: c* Z" O: F0 W- J; H1 L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* M* ]: {$ t6 Y" z
经期不适
2 @, }; z* H* R; M% v+ U喝些加蜜热奶( o& _0 Q. z) P/ u$ u7 z- Q3 J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' N3 E1 [2 t' A. M: }痛经 + v& _$ H% H1 ~% \. g) F0 z) n1 c
吃点香蕉
% v4 X2 k+ l% v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, {3 E3 Q' a {, x; T
偏头痛
$ ~7 c. V7 H8 b: u' B: y多吃含镁食物
9 h* ^1 F d* H- k, Y. C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% V' u! n: W; R7 ~6 L
抑郁
/ X- i* R3 m# U9 l6 }0 T常吃鱼类
) U1 E7 g. I, C( O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 b4 j5 G' o% Y" C) c! H, e. Q
雌激素下降
1 Y! Z l" F6 _2 V4 o% | u摄取豆制品
1 ~) |4 v, Y/ {& }' N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' d( @+ }7 R! p. G% w) _+ ^霉菌性阴道炎 . h. o; i9 ~" |. C5 F/ T
多吃蒜类
) ]2 s# }1 m: K, b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 U1 e- t. A/ L' l( g0 `乳腺病 8 _# [6 M3 }0 ?& Q' x) o N
多吃全麦食物和海带! O0 {, `; t& F5 K4 ~+ B. H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& h/ C8 c. e/ M$ r! B8 B* N2 o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 h' {$ A' _% @" u
妇科肿瘤 8 C3 R8 Z7 u- _6 i# h
多吃红皮蔬果3 u" z( S- w% W3 H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 B* ~' K0 t2 W/ {卵巢癌 : L' D; A* O9 g+ Y" A5 m; U- n2 y
多吃高钙食物
/ C# j/ C/ h' q2 a+ s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* _! B/ L% H* l) O0 w9 R0 v* J乳腺癌
4 X" m$ X3 o: L% @常饮红酒3 c) ^; ^) @; X! A! ]# R! B1 ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ J& x# t, E# i. A
宫颈癌 5 |4 j% u8 b M' n0 |+ F5 j
摄取叶酸. [4 h$ B2 T+ ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# @. |4 c: m; Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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