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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( f, y8 Q3 d8 q) k) k8 ?" N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; m u+ c+ | W; k
贫血 , z3 _ x2 z4 [' N# L" ~% p, R
补充高铁食物
8 t9 I1 l. q7 t" x) L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" I$ E( k1 ~$ x' v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% |' j+ z! D: J, Y, e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' y$ \; N3 d0 W/ e- ?5 a经期不适
% _3 ? g& a( f/ |& U, B6 j喝些加蜜热奶
6 Q" k! s5 Z, Y% F' W9 U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) t$ N2 E0 _6 O2 [% }
痛经 / k6 T p5 f0 r9 E1 i7 J8 y
吃点香蕉
( z: N0 D8 Y& B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 }$ z" }+ \+ [1 h }0 s偏头痛 : g+ I0 W9 T! [# \% R
多吃含镁食物: }9 A8 H# ~. w2 _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 v$ _ C* X' v& {0 P0 |
抑郁
, E; P% E' s# j% d常吃鱼类& F7 Q7 ~, D0 z4 |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 X9 V% @! E, Q2 C; W4 U雌激素下降
' n' P6 v$ r, V. O+ B摄取豆制品1 q% Z' E4 J* Y( h5 K6 L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 q% i: A w7 B e6 ^2 m
霉菌性阴道炎 0 d1 q. \/ x* _% ]5 b. e; Y, v: u
多吃蒜类% U9 Z# S1 F8 n$ f# A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 M+ N' U: [* E
乳腺病
4 ^) A% V7 L V% A# ^多吃全麦食物和海带( p) c3 D* V# M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" }( O ~& j$ y# |' f8 r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! m& D' ]4 O$ {* k/ t. [3 y$ k/ X' q
妇科肿瘤 . i4 V, @4 y m0 R" T. U
多吃红皮蔬果
" G) \/ D) e Z/ t& l. T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: l" G& `4 b2 @2 m$ p7 h8 P! e0 ]$ R( D卵巢癌
$ e6 U, n1 `! b1 w8 R& v: X; @多吃高钙食物, u. U! ^4 b- q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 q1 ~3 [+ k6 K$ r乳腺癌 % i) f/ q2 A" Q- b7 l9 d
常饮红酒8 ^% b' T! h) P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ X" }9 \8 q/ r) z' j宫颈癌
1 P9 u$ j1 L* Q% n7 b摄取叶酸4 X* d5 s I) l" ] f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( G; p1 J1 k( }, @: Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: F, `! T! s" U5 ` e& z$ S& g
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发表于 2012-8-29 22:13
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