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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; L! U0 T5 e. f8 g
5 a" Q9 Q4 G- N- H' ?- _/ ^7 g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& }5 z, t4 V9 W6 z6 ^
贫血 8 e P! P4 j9 ?1 H( t' n
补充高铁食物
! h! O( a" m# m, z+ n9 L* h0 |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* o& r: L; U/ v$ [5 t. e+ {. `$ A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, x4 W: l0 l. \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ c' c8 o$ d) g: T1 C- V
经期不适 6 u* Y) n" E, y2 N7 @6 Q
喝些加蜜热奶( K a8 B% a/ N7 A9 ]" Q# Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 L9 ]; m2 V2 Q' ^* }痛经 ; `, N s' c* C5 p) I& s5 N
吃点香蕉
$ Q& H" X- ]' z |. _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& J+ x; g' a/ f7 F. I3 q3 a4 [$ g$ @1 o偏头痛 ( O7 N2 u- N/ R F. ]2 B% N) _( h; _' T8 C
多吃含镁食物2 m9 Z- R4 \4 t6 E: Q+ H4 ?3 q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) k5 Z* U; w z. D1 V- t抑郁 1 e$ W5 U: L; U9 ?
常吃鱼类
3 m- \+ b1 ?! N$ Y. l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 E! ]% Y* Z- q x+ t" F雌激素下降 2 ^# {2 r# |1 i, i: k7 `
摄取豆制品
: w' c! H! @- e# b7 C: G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( d2 X) ?/ n- K% @5 g霉菌性阴道炎
1 M2 u- e* ?$ z9 O多吃蒜类
9 l: c! t O6 V3 [. \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# a5 l* {: m9 ^1 j乳腺病
w- _' e5 _7 c- b多吃全麦食物和海带
! G5 y. G4 z, [- e9 [ y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 `9 }+ g& Z1 O, z' Y9 A2 W4 \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 V; i" d* v7 d8 u. ^4 N2 C8 g妇科肿瘤 ( q3 Q0 j8 `. w* k
多吃红皮蔬果
1 ?9 p8 K/ x& f6 D/ {! `' G _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* j$ `1 f3 K8 W( A" s4 v
卵巢癌 ! g& w4 y: }6 @6 H7 v
多吃高钙食物( Z d1 V" p* f8 B1 j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ E( k& Z G& R( R2 r乳腺癌 % a2 ^# ^- s; ]& W
常饮红酒
* [, n% ` {* o# z7 [) X1 |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" T9 _: s. ?# Y9 ^& ]+ i9 F6 U# u3 G+ Y宫颈癌
4 i3 T/ X H- V摄取叶酸. U O0 w& N- e* d+ M5 V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ h% Y# A7 j4 v* J+ r' X& h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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