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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 h' ~, O4 A3 G. C
1 i, k B, W4 e- x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 J: b8 t# V! Z v9 N6 A$ r4 O) e2 D贫血 . b$ [$ p; C4 [. Y+ _- m
补充高铁食物* ^; t- k2 I l0 t- k4 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 n q& h c, G2 O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, b) }+ }/ p5 o7 y3 _( ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 |3 d/ W. `$ x _* \4 p* ~( X) o( b
经期不适
3 e; y$ ^) q& O5 t- j喝些加蜜热奶
& X3 @. _( r) p* j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 x) X1 S! [( l痛经
- ?3 e; L3 X. H1 P9 P吃点香蕉
: `; i7 G) y! O/ j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( a0 T" b8 B) [# P( i偏头痛
: p! p! u- o! f; H# `多吃含镁食物; k; f/ z# c, [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! ?- x4 I& x# S) K$ }% C抑郁 8 s, J+ x3 a4 S. U* I
常吃鱼类; ]% P% s9 t% ?5 V( P' ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: {. K8 w! N9 E; G# F6 s0 I4 A
雌激素下降 }- i' s5 H/ V, @" @
摄取豆制品 t; s1 B- W* V$ {7 p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 j' Q( w7 g L1 \$ ?8 b
霉菌性阴道炎 5 m! O9 n$ x, `% n
多吃蒜类: J5 F: g8 C5 p \: f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: i, {6 t2 K$ b! x乳腺病 & O; R( D; S2 l
多吃全麦食物和海带
- K4 \: d3 L- }3 G8 Y+ Z/ u; s( R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 J5 Q5 u% R$ e: W2 w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 y7 e( H4 j( h
妇科肿瘤 0 E+ _# I; B: m/ }$ x
多吃红皮蔬果
7 R5 Z1 V" A4 P( A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 o* i; ]+ h" i# ?6 Z' k6 ^
卵巢癌
- Z- S4 ?( k) g7 m/ u1 x9 W8 u多吃高钙食物( {+ e9 b( i8 ~, s/ c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! g6 V, d& a# V9 d
乳腺癌
: b( @1 N |# N: z( D' W* N. g常饮红酒, L- y; i8 S3 P7 C. Q- ?0 X; v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! [+ v' ^5 K9 {/ i1 X3 [宫颈癌
; P- y3 B9 Y0 C( M2 t' i* q摄取叶酸
( M @# B/ ]! ~. z2 z* o7 p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( z% J1 {& h3 P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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