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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 P" ~6 t1 ? b" ~/ c7 x
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) e |( c( @2 u3 I5 H! i贫血 1 I( Y; Q1 l1 j$ P% k4 y
补充高铁食物
) N3 O2 S3 w2 D }1 _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* w# T% m( q, ^7 W5 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 k! {( b4 M) d# G& s& M I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ [% K: S# x! L* {) ]. c9 K经期不适 * w+ E1 h* U5 g0 q3 y- ]
喝些加蜜热奶
# r# e7 `% ]% |- a6 D1 K; \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- v( T! k( b& Y, I/ D4 | W痛经
7 o6 n; H$ Z" s吃点香蕉) p9 @' A) I0 P$ K+ D4 L( W) q7 ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& O8 x' O1 ]! S/ ]( v0 y+ s% f* ?* x偏头痛
6 i `" C% x. H7 R多吃含镁食物2 G& [5 l# V" ~ q8 m$ d( ^* A0 x& ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) |1 _" ^: l6 X9 I1 }5 X$ I( c抑郁
8 m4 v. n% ~& D S. ?' n常吃鱼类8 ~5 p! N# q# U7 T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ B, m8 A$ Q# g8 s7 G/ U雌激素下降 , r P" w, G. w! }& y) N
摄取豆制品9 ~" [/ b* M% S/ d8 O& c7 a0 u0 M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 x. H) B! B1 t" S! S. }; g9 W霉菌性阴道炎
% H+ f' C7 u# F- F多吃蒜类8 |% H* Q3 |1 k4 c6 H! W& f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 e/ b/ G; c X/ }; ]8 n* B% z
乳腺病
: ^: B7 m* H9 g( }多吃全麦食物和海带
; g& _0 R8 o1 f4 E6 \8 G2 I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: O. L, N8 b2 d! C. O/ s) v# |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ J0 G: b4 _2 N4 o/ m" W' Z( ?
妇科肿瘤
8 e4 _/ l R9 V7 z! w* `多吃红皮蔬果
- w0 \% q9 f3 g+ F7 C5 y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 u7 B) p$ T# Y% s$ ^卵巢癌 6 L g1 ~5 m: R o! r2 I. n
多吃高钙食物4 r. [4 v' o# U- s$ C9 ] Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- l0 a0 j9 x& E6 L/ }乳腺癌
& P" u2 P1 d; _% |4 K1 Z: |( K常饮红酒. L! k Y! |/ {3 V1 L9 [3 M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, Q B F! @ ]$ \8 a H( g3 [1 Y
宫颈癌
[: b* B3 Z) Q+ _5 ~摄取叶酸
, P6 O8 [$ N2 B6 v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 F3 Z8 R9 z' V5 @5 e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 y1 u& ]) ]! e6 s( P' O( q& h
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发表于 2012-8-29 22:13
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