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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + U s% @! G' O0 C$ K
8 k; `1 O& H# g' L$ i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% d' w- N3 O' c贫血
3 H& o8 e2 Y$ Z8 @补充高铁食物, T4 l: |' o5 b, l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 T/ t3 A' p! Y# v9 o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 j" F3 P7 t' ~; }% L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( H! ^+ t& B0 w! I+ x+ j# b
经期不适
9 r, m- ^/ b" Z5 }0 l! ^喝些加蜜热奶
0 ^2 \1 _% V# V1 V2 c: A% x9 |$ D, L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 ]2 ~ t6 H* y; _
痛经 : a5 j) `: [9 T% x; U: V
吃点香蕉
4 }/ D1 i& ?( [; p1 H. S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: H, b, C O# a& @( }8 o8 |偏头痛
; R9 A9 d2 P4 M2 y4 J. a8 n多吃含镁食物3 {1 \3 q% @( t& k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 ?6 E) v# f" A7 ]+ V
抑郁 4 Y, D4 {. r5 D( |
常吃鱼类
1 z& S C0 T+ m6 b! m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! E8 f9 v8 S1 M6 X w& W& J2 b雌激素下降
' Q# X8 _( N! z( h( {, B摄取豆制品% Y! u# d- M- K4 F ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 y8 g7 T, v) [* [+ F' I# C1 g霉菌性阴道炎 - i u+ H( T5 L \
多吃蒜类. ~5 m5 y+ Z: z( Q; c6 T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
d+ w6 ]2 Y6 r# P乳腺病 5 M$ \, i5 |& o8 Y+ @# c
多吃全麦食物和海带
' f) K3 T6 D, ]# E3 [1 V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 r5 y9 D2 Y( A- X0 X4 A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' l7 N; F% y7 r) C9 e8 v8 Q妇科肿瘤 J5 w6 J: {( ~& E; b
多吃红皮蔬果
$ B3 e5 P. N# l* P0 `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& n- C3 u* O# ]% f! B
卵巢癌
# O$ k5 s! N2 d/ T! n多吃高钙食物7 J3 P& W3 p, O( k! k1 F2 D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ H) ^' B: o6 r: r乳腺癌
& E6 {% N, Q2 c7 K2 J常饮红酒
w& _7 P6 }2 P S R0 a" `5 @% \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 I; X* e$ [- u- C
宫颈癌 1 R1 {7 g5 M+ [' o( H; l
摄取叶酸
# m6 ~; E) i" o! x0 W# m6 i) ~通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; R S/ U5 @/ { h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* }* b$ Q: A, @7 `* I2 x7 Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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