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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ v) T7 o& B+ r6 i$ O4 [& d贫血
+ p( w2 s7 d5 g0 ^7 ^补充高铁食物4 B# I4 G. I/ S+ H, g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) |0 @4 w" f T1 G2 h! e5 n+ {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 s' x: _9 Q' Q: b! Z+ W( y/ u/ K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; a/ k! P+ J; s& Q
经期不适
, ^0 p! s$ D# J S* ~& d" N$ V9 q喝些加蜜热奶
7 A- Q% Z: H" ~/ {& k0 }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ Y7 d1 X: |* ~& ~痛经 + K4 O8 B. y$ }5 G* D
吃点香蕉& L& n5 U6 }: ^, h& ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% z/ A/ r( }3 {& v偏头痛
( N0 R# o* o5 `5 s8 K5 i多吃含镁食物. W! e+ }7 V* \/ ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. _3 C8 D5 x& o1 e
抑郁
; p+ _1 k9 }% y4 N# q常吃鱼类3 \' \8 U8 ^6 y2 R5 U k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 b! u8 Q! y3 F7 U' O
雌激素下降 0 V# `. A, I' @6 C% f. O- L
摄取豆制品
9 u7 F8 L- v) U1 P' L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - b, t. a' x' c* h# Y1 h. ^
霉菌性阴道炎 / L9 i4 O! U* d' Y' @/ C, d
多吃蒜类9 t8 _: K, w; \% _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& f, s, h8 e0 J9 z" z* w
乳腺病
{4 I/ \/ o1 K# W0 o K2 K/ ~多吃全麦食物和海带
& `5 g1 W2 N1 p' T7 v* g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 T0 j6 d( C$ I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- F b6 M8 A+ n& ^; _妇科肿瘤
6 p1 A. {- Q8 r9 S7 Q8 e/ a多吃红皮蔬果
) l4 Q; J: N0 x6 K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- o. b/ j- A) ]$ f$ D0 B
卵巢癌
3 A% h6 l" g/ Z+ j; J( X, n4 S多吃高钙食物8 M7 o$ N: G5 s, d0 B! h' y; u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' i* |2 e* `8 ^6 q
乳腺癌 # X3 t3 C- |: O) ~( E
常饮红酒
8 c, f: ~ j' F6 ?0 u2 X0 {6 u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" \# m7 A: A% [$ ~宫颈癌 0 j. K7 M7 X' K( i
摄取叶酸& B) [. ^9 m: k% {) H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 X) Q' H; i+ W5 r% k" h6 p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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