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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 a5 w2 a' x& ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ ?" G. S+ k1 M贫血
% g9 _. x9 j. m补充高铁食物
9 p; Q% c: E& h1 r, a% `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# b; L3 ^/ `0 O5 a2 @: A3 V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" m, N- o) f' C2 k. N" R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# `2 y% L+ x2 Y1 E
经期不适 ' ^* y, ~! x3 r
喝些加蜜热奶+ D" O1 O q7 g7 X) a0 d6 l5 W9 c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( f E; q9 K8 v# \ I! a; n痛经 1 x `, B. ~4 q7 \# y( [
吃点香蕉: m' z+ |5 w" B! P) j w% }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 W2 Z" H1 k" W" k( V
偏头痛
) E/ d/ }4 x' T, P! k多吃含镁食物6 o4 a. ~& y4 v% {- n- P# B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 x5 K* e5 |* J6 G1 F
抑郁
" }" A$ E" L; k @5 o o常吃鱼类
# ]0 b, L% _: Z) g由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 g3 r2 T, n: G4 q- z6 P9 `雌激素下降
; K& a- ]/ i, D" B& Y4 R摄取豆制品' y' l; o2 B( g( e% v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / ?+ Y4 F$ y7 g
霉菌性阴道炎 8 V7 ?' k0 z0 c3 Q5 y. i- r
多吃蒜类0 l( f9 H" g3 }9 S: r( i
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 J: b3 }: [1 I6 |, m2 i
乳腺病 7 i/ j% m W, v+ [
多吃全麦食物和海带
7 q5 @, i* Z$ G# K! x, D8 {' [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; O4 g# G. J- z) ^8 S. c4 G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 d; l# s! B2 x; o5 e3 U, Z0 \ B, n
妇科肿瘤
8 { J* N6 S7 f& s0 X6 S6 M- {: h( l多吃红皮蔬果
1 p% z9 R* p' F, C7 r: i: P p# V1 Z1 ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& d2 h& C: J+ m. H! L. D卵巢癌 # d: Z+ j7 w& s# `7 n' e
多吃高钙食物
! ]! z/ B4 x+ a* s* q$ m! `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , `8 W2 s7 ?3 b G
乳腺癌 . k) e/ J" k7 O8 a& v, _. ~
常饮红酒9 t4 P5 P$ v! @! d7 m# J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, j2 W& D: y, Z5 S0 i3 B! l& p宫颈癌
9 M# C. r/ b9 x摄取叶酸
' M. \; P, o+ h- Y) q, q1 M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 P' W P9 {7 l& j) `3 b9 f, S7 X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; J- t* V6 i; l0 E7 [ R
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发表于 2012-8-29 22:13
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