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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, y7 i: s$ y1 t' F+ L! M
# k7 h! f5 E( s9 i8 C0 z1、进食减肥
. _2 q7 d: U( S- _4 b! p早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
# ^" h; R- e- `. J/ v粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 U9 B/ Q' S5 o/ m) t& W( h
Z% j& ]3 g" ~0 |: ~方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& ]* f$ j. H" i- M1 A- t& b9 C9 Z& y9 {
0 W* ]/ H- A' x. _5 |6 I$ w& G7 D提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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" T' J# e" v) L. B. p# |3、变形的仰卧起坐动作/ N2 ~% v- {+ p5 M" x( ?/ w. I: v
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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+ m, n3 ~* u7 x4 d4 o接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( ~0 o( B, k5 a! V/ a
% V$ `8 a6 t( r" M5 p: ?& g4、坐椅腹部练习操
- Y) U/ Z$ y3 |2 [6 H* L这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 i8 s5 Y5 s5 {8 B$ w% q: k# c I
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! d2 l0 C% z | o# G
( k& d/ H- X5 H7 o+ z1 i# R& ?第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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( R6 f5 m( \9 j$ {6 M! R5、按摩减肥瘦身法9 \% m+ V/ f4 J4 X
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。) f! a& O4 l3 ^% Y
% p7 f- m+ W4 c按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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/ v0 K: Q- @6 V/ [' @ J以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! o7 o" K1 W7 |6 Z {
" X$ R+ z3 n( d) @8 [: E; T& O6、缩腹走路法) N N- D6 F5 o9 x! {
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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2 w! S: [0 I* Z0 R( B7、用脑减肥, q$ w9 B1 j, v5 y: _7 A* [
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ h) f: k6 B( [- V% B: Z
+ B" l5 s6 X$ V L- i具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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% [- }3 j0 d6 o4 f! N4 ?9 E1 j8、做家务收腹法
8 T1 H# O% z. m; {# T. k% S$ {8 {: A x或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ K$ x- I& {' [' g+ `
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ I& t( e8 j- m2 }9 o
, j |$ @$ v2 G5 o- O9、保鲜膜减肥
% U7 K( D9 D( E7 |- ^1 y; Q1 `, z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 S3 Q6 H& K& e* H6 G
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 m' X! e* {2 G2 g0 A; d2 ]$ c
; D- e0 w+ S/ W! v P之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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- r8 Y; r& E& w$ R5 d5 U7 y泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ b; ~3 H! {" D
6 Z' K$ n. i" p; l# b平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥$ x9 G1 a* h$ H
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' a0 W4 J- G# c# p
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发表于 2012-8-28 22:36
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