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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。" z8 p5 c( x* j3 {: X! r/ Y
7 v9 f! b& e; N/ ?1、进食减肥
5 U8 K9 v4 p( l2 {早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
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+ A& B7 V$ d2 C9 I! |" D' e; a; a7 y2、粗盐减肥瘦身法. B% d2 ]% @* r B8 K& W0 L
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。5 o* q. k* a2 M2 u9 q- D' }. F
( G/ V' Y) W! J7 \; g/ h- H% m方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 c+ {$ T+ A; k) ?5 h
5 W6 {1 c9 p: ^8 U3、变形的仰卧起坐动作" i& m( B+ @( _0 {, Y
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
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" D$ ~* r7 d. u- G) m0 Y" S% h: }8 ~接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
8 u1 e: [" y) [这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
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做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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/ J6 w0 v( f" F v1 O第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;! Q) B1 ~4 Q) g5 E& x& g' A
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第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法) t2 k4 z+ ~2 Y3 Y
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。9 A% u! ~# T& ]% |1 r; }1 s. `3 k
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。( S8 _# f" f2 t) z. a: N! [' S% a
' C) u! h/ E( h! g2 O6、缩腹走路法
- N" s5 t. }$ Z- m0 n首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
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7、用脑减肥
6 d) g7 f- A) z/ P, Y Z Z* W前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。9 t+ \- ]9 Z) P! V1 n$ z
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8、做家务收腹法
|* X- J' Z7 E& n9 D& p/ Z或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。/ _/ Z- g, |% _* Y( Z
& V y9 ]% c: ]. k) c- Z6 Q- [) [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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4 l* l& K8 R) @% \2 L9、保鲜膜减肥
# l' U; Q% `: L; i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 ~* t; x( S% r
# j9 ? ^2 z, E. M% ]( O" u( i在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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9 D7 T' J# f! U% y之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 W4 q- H5 a& ?" k) D& V
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泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。0 E- p" J( F8 K
$ z9 `9 c3 X, @# h8 d% X平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。9 _7 L9 U# t" P2 F/ P( p
4 ^* `0 h* @) n) n* d' R10、游泳减肥8 B: a- [& x/ v9 D* g: i
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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