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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, S8 h; Q5 H* C: @9 \- z
3 l( j" o1 [5 a U% z+ T2 `1、进食减肥: A* a" i0 E1 e/ ]0 G; K/ |
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 G5 o% p0 v8 h; L: a6 ?. [
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2、粗盐减肥瘦身法
# B0 q! l' w5 h$ V5 G4 M粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 j2 Z% i$ h& n6 c# [+ v- t! R7 X
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& X3 A7 q- ]9 `3 ^
: V% O3 W8 C2 X3 s1 o* X方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 ~8 i: R- t. q1 r
+ s$ F! i% O9 c提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# J& f9 p: E# x/ [0 l
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3、变形的仰卧起坐动作: ~8 D' L; g9 ~2 v8 l' U
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 \" X/ b* `% b1 ^& n$ a
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4、坐椅腹部练习操
8 @# D6 w$ g7 d) |6 Z+ g这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" B* u( b0 }6 f# Y0 Y! A
5 i; E& \$ {3 b8 ?/ P8 R第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( a- Q _2 C+ J$ r# g
# e/ G' T2 I6 }) U" P& L1 [3 U! b* n第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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0 j" S: y; A3 L( Z6 ]* {; l5、按摩减肥瘦身法
7 [ p4 I: x3 n9 k* o9 e这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 h! B, V% a, a$ T( v
4 }9 V! ~( X# j按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。: n! x: M* U, @/ H r6 J7 l$ b
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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( K$ o) K3 g8 |% o8 W7 M6、缩腹走路法
$ @6 d* o. p5 V$ x' K; b首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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# s5 J9 P' z2 P. D8 S: F: H7、用脑减肥$ S, _: F$ L. X- ^6 _* y$ h
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 d4 C& R1 y, G- {2 o q
( C& m2 y$ h& m6 r$ v3 x- p8、做家务收腹法4 k/ h- }" L9 L% ?' |+ P
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& o+ B! X" S3 t( i1 z4 G2 ]
; k& S0 G4 \2 ^: g- b; ]" O7 |3 E9、保鲜膜减肥
' @6 q* x- X2 N7 \这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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# h" k q' v' Q2 v' V3 O在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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, G6 X; }7 Y# Q: K- M4 f之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" {8 o. [4 M+ i2 I3 t
# p h; {' o( e( l. R& P8 r* ]平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥$ ~) n8 d Y' ]9 C/ g
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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