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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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, S7 k9 W5 T9 x/ Y; Z; N9 U1 ^1、进食减肥
' S$ S+ ~6 N. Q, T3 x早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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4 W: J4 `7 p# u' m9 h' ~2、粗盐减肥瘦身法
8 t( l" V* H9 R. a. k6 r5 h3 ^; I粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% V7 }7 S; T5 g+ K$ l
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, {6 ?2 A1 M$ ^2 k( H
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 b ]3 Z3 @1 s) k, ^: [ c9 x0 Y
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 z R3 q( f1 n. s: M% }
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3、变形的仰卧起坐动作8 Q5 O6 k1 Z* a$ i8 L; H# e6 v! n
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# @ M/ o, N0 |
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# x# a' H& E: t- `) }
* f" P2 [6 }# n) U9 o! b3 _4、坐椅腹部练习操
% e) H. s( Q5 l- [# L这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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! O. a: H; V! F. Y做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 k" Y7 N( o1 ?+ J) k- S5 A
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- U6 J5 Z6 A3 I2 M( E$ X
5 s$ ]1 x0 a- Y( y# P第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法4 Z3 l8 V/ u9 }; O
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 e9 p+ ?8 l4 L+ M' ]/ n; c
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ {) G# ^1 W! P# A% j1 C
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 _, ] D7 J+ r( \) y1 c6 }
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6、缩腹走路法& X( g6 L- c& Z, C8 u: f/ {$ Z. ^
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 [; B+ Z' k- {
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7、用脑减肥; w2 A% I* F6 Z G9 ?# k
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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) ]9 ]3 b+ z, H9 k) B( H4 A# A, y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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7 q! a$ e8 h( n+ j; M) O8 x8、做家务收腹法4 D( t! }6 d: j ?2 |
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 I6 o# ?: j9 z* t: M x
. u9 l2 I: g: n' K4 Q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 N0 `% J6 S. \
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9、保鲜膜减肥
6 h" A3 w) d8 y3 e$ i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) X+ B' d7 l/ R
6 O2 C3 |0 x1 ]6 }; B7 [( C- Z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% s8 ]; d! v) w+ o6 w3 c# q% w- N
5 V( S) I1 p+ u# L5 T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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* K! b; Q5 q8 J W10、游泳减肥
6 W1 \' X& ]% p* C% S1 d3 W游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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