|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
/ ]- Q& l8 b; S5 F% W% q) b( W! |0 g5 p7 z# V2 @% j% F* U( M
1、进食减肥* x5 x. T: x, h+ w1 j$ z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。# y* `" S4 {1 y8 a( v+ c9 v b* P
" G' K% @1 Z p* e/ ^
2、粗盐减肥瘦身法
, w6 k, h5 [+ C. P: \粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
4 e/ I# Q. S$ O) h7 s+ p& H) V" y5 S8 V z
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 O0 z+ p& P# V) Q8 [ T
; c# L7 R' Y8 A9 [. j% X" P
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
- F( [6 K+ L: h7 M* k3 f; q
4 }9 b: b6 e; d: I. P提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
6 e7 z! I, A( P" W) w2 ~" |( v4 t. `' o# r6 b2 f+ R/ U1 }
3、变形的仰卧起坐动作, H; }5 U$ {6 R/ w! I
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
/ ?7 `0 c! n) [) C* [3 P4 s# y7 s
4 Q1 t+ r- e4 P: i' q0 _, n5 {接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: }, v0 m R: u) f' s; q
( o% o1 t F2 {" v
4、坐椅腹部练习操
# S2 @1 _" ]$ Y2 h这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; o( ]9 U# d9 c, L1 P
+ o+ C% y/ b7 {+ h+ E
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
, s7 A Q( q u# Y2 }4 ]6 j% M: l/ S4 _9 g
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
+ t/ j4 ?4 [; `+ n4 M. N8 S, V Z" [6 u, g4 g( u* H
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
9 C) _) c; _! z+ Q; n4 g1 I
7 _2 [. B4 W; ~+ W8 X" n5、按摩减肥瘦身法
$ f! T, d7 y" Y( J. z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
# u( {# q4 C7 [. Q
, L- j6 P7 L' D2 L1 f6 Q6 P" a按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
9 w2 s! m; S' d2 p/ g
) w, z7 F$ I! f" s# V ^! [1 h以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
' w2 ]8 E3 Q$ {* T' |, P- N0 l. F" [ L _" q' N9 z% y! E
6、缩腹走路法
% x# G' k+ o# D% O) g' C( B首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2 N2 g! y/ b6 S6 N M8 F
' R3 l/ x- u5 V3 I! Z0 v I7、用脑减肥 A' V& _" ~- B
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
. }- ~! ]3 T9 X ]0 y1 u
" B5 ?4 \) W, j! R具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
( @2 S9 a( B' M# ~7 I- r9 r* i @) z5 m# h4 Q5 b* b
8、做家务收腹法 ~# y$ S! E% ]: I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
/ p! c" i! I. E. J" S! Z2 g' i
: D2 h& X/ C# d8 o9 v# Z: T有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 [ p7 m7 C. Z7 z# ]+ S
, `+ w' R+ O* `9、保鲜膜减肥
' x3 E# w" C" } B4 G6 q! u这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 \! d4 R! @0 ]( d9 I3 M- M
, n5 Y' Z4 V) j/ t/ G G$ q( V0 ?在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 |5 t+ Y9 R5 A) [
3 G# p) N1 G/ f& u7 @之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
# C% {$ c) f; n
+ Q; Y/ y4 v1 w4 |0 h" ^! N4 t% _泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
9 z+ o3 g% w$ P+ X% u
5 @3 ~6 Y3 W$ S平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。0 z$ D) O1 U: o' K5 Q
! n5 y8 W, Q" o8 B" h& u/ g" P10、游泳减肥
1 F7 X9 e+ }' m1 z4 G游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
M- s, D/ C v. O7 T: u. R; E2 E |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡