越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
3 f% z2 o7 e# }; |
5 c3 A# a8 E5 @3 Q; B  t　　饮料　　
: z+ o; x. L% V   
% E, V" X$ y' y1 J    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
7 v# N& S/ {2 _- E+ N
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
" L& z/ f! g7 z% V- e: b
% ?. j, O, X, O$ G7 q  d　　蔬菜
( [) ]% v: P" q7 y8 t　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
" b0 z: P5 f! K) Z! j6 n
7 n- [6 Q, I+ z　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

) s, [2 J/ B0 r6 \+ Z! a% s　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 V, x: x- T1 W+ n: ~% x, [
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
2 \5 O! V- s9 m3 `9 f　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
/ [' L2 Z( l4 O
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

) B. b; l* }, S　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
6 Y/ D6 Z. Y) }9 X, g
6 G4 z5 Q. _% O　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

; h  m6 ]! x$ H. t- F5 ]　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
8 \. @" z. i' f- h    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
0 W, k0 C  T7 X* [" X, K1 U( q
9 e- o3 x4 H8 k% X　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

( N; ?- m0 A* D# t　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
$ t6 c$ G& b: ^* W) [2 S. r
0 c: j- g7 X( d! q$ M; }　　谷物
　　
0 T4 p* v5 S1 ~# _+ s0 X! j  Z    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
* _' n& i$ S5 L
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
9 s* w7 R$ y8 Y& U9 x: |6 S3 M! y
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
$ U; X- J5 ]. C' ^& [
　　其他
) X! ]; e6 r* y6 r" p9 [# K" C! A7 ^　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
, M1 [( [! z% [
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
+ T/ J. B/ n6 Z
% v. q. W4 I0 V0 ]$ S　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
4 k+ s- C! o' l! `6 u
　　贴士：加快燃脂6要诀
6 T8 @9 C$ w% N1 u* E3 K0 C　　
# ~; h0 b/ ]8 T  H    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
4 Z# N7 K, J" q. K5 j5 m/ x
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
# n7 f- k: }. G
" `- @+ o; C- r9 ~　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
  I1 u7 Q& j' r3 y; N( ^) k  Y
  I! W. T3 P  j) f3 J　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

, p. l5 p& b" t( Z4 k　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}