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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ U. z* f- ]3 f
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饮料 / Y5 G" D6 Q6 r" K9 ^: o! x5 O
% @/ K3 z$ m5 n! y" y7 Z 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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1 J1 d6 f) z, v* F) d; a 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。: [7 Z' s0 d! `: d. \6 A8 u
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。) y! n' q9 Y, U) D0 K P2 X
2 q6 [/ Z( O& _ 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。! S+ P+ D. e' M2 h
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。) k0 K4 H" h9 o2 C. {' @( j
, C* g% [- p2 l9 o7 p 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。; _: y- }) N6 E( W" q ~6 B
# L/ t2 ^6 S- O! `( N 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 o! b/ m5 m8 K, {2 P0 w4 f# m1 ]0 X
2 c' f) B7 w+ a& N 水果# u5 J$ \' X8 Y1 D) Q+ O
% l- W8 B. J% q' [0 U8 P5 C1 B* k 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 q) S& _0 v( P9 r, c# u; B% v
& [3 b) V- B) S1 _! c 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! b- |# m- z; p( k% ]$ n( r
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。3 F3 J. n' S6 P* Z# A
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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. j) N! \7 f+ t( i 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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* ]# `- y# @2 y/ g5 O, i 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# [) q- C/ T& ~& F) _
* _/ \& h+ n% V. B5 L5 e- g+ O( P' R 蛋、肉制品! I$ K/ H/ o- U+ H1 t$ d4 d0 u# c/ d' w
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ n. w7 w! t4 B# [1 c
5 T. ?. n3 s0 s7 M7 v5 n 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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9 T+ D* K5 P4 e* e 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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, c7 v# j( N2 Z( N- b3 n% k" A6 k 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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2 O: y' l1 C+ \% j 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。 }; k6 h* e; n( R. w, }1 Q" h
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。: _% T+ q. }0 N+ s% M9 m+ }" A
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其他
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6 p$ f- ?4 n. Q/ V/ I2 ^, ? 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! _; r7 ?8 m6 H, o
( ~+ {2 I/ Y; M. ~! x# z 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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! `- R% x7 w1 B3 s9 T* ? 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。6 P5 {" P* ?/ z( G' z
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贴士:加快燃脂6要诀 H$ e" M$ v- P7 u, v$ o/ e
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ Z8 u9 @8 o3 B
x. P ?4 V ^ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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