越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
' Z& i" D2 v. t) \" \   
/ S- y9 ?$ @0 q2 N6 F0 \* k( H    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
8 Y/ |% G& N8 S
; c/ f! W( L  Z$ h  P 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
" n1 O- G" O' c9 q* |0 i
: W& j% O( L. f) n　　蔬菜
' X1 b. y2 \( K' A　　
( w) P% A3 l) u3 N& W7 ]& q    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# @4 C! @( x# h4 S* ^, u
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
  q3 g* }9 P$ C
: c- A# z- [. H! q9 W& s　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

! Y  s$ s+ ^: j　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
: B* _3 [! g5 D/ l
& ]+ T; R( q$ O, h1 ~　　水果
　　
  i$ I4 o8 P; X% Y& W9 O8 ^    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
/ g4 }# G% P; K
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

6 m. N: ?$ b" ^9 e9 |1 h( K　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
& j7 p+ e: |5 o4 F) s5 v6 K
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

6 Z* Z; N( l, g. r/ |) Y　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
6 R/ S1 [5 G5 J; A/ B" h9 N0 G5 A
6 G# b/ ^/ ]6 ]% \　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
5 O( w& I8 {( x$ a. S2 B3 u  a
　　蛋、肉制品
　　
/ a% B+ Y2 w1 ?8 J    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
# m$ o5 _; a' p6 M" x
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
% u+ [4 |0 q. c2 \4 ]. m+ A9 Z; q
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

& Z4 z# y2 v% V2 U! n1 D　　谷物
  r  p2 @( a' N' V　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

/ p) w2 d! J% l# y　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
% K6 v5 i3 t) C% w  @　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
  @  C5 w6 U, ?
& A- ^  H9 Y7 s　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
7 S6 D. _; ]9 H
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

! A5 [+ v, n9 a　　贴士：加快燃脂6要诀
8 A' ]4 D( L, d* {. ]　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
) m3 x2 q5 ~, r+ y8 r* r( A
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
; _2 F, M% Y0 c* ]4 L, V2 y& j+ N) b: [( B
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
; }6 j& i0 B1 X9 _2 n5 e
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
' e" ?* j* Z$ B; n
% V6 S  x. D* F9 _9 e　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}