越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
" n/ T9 O; Z; X5 s# ~3 ^- B: N" O, x    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
  [' D) ~5 I9 d# P% v8 J- i
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
; O0 v5 e) E  {! S+ ~
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
3 |- k4 y( ^' F; g- i5 i* A
　　蔬菜
4 H& ]  x( L8 [  p8 h　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

. `* B/ T% N- ~  i& O% u　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

$ {, Q8 }, H0 q' o. _+ o1 K　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

( E+ i/ F; V$ ~# s. j  l　　水果
6 T  l/ z# t  w6 l. C- o( V　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
1 H, h1 q& Q# F
9 F5 J+ E5 K  g) ]$ U　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
6 I; H6 o) ~5 B( E0 J3 l
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
+ ?( z% E) [$ T6 ^
　　蛋、肉制品
, V. G+ v3 m0 G3 Z! B2 O8 u* u' L　　
, F/ p& R( a8 S$ |3 I    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

0 N* {  z. o0 D& W) g; S　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
* f9 G: D2 z  i  S1 e. `
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

- q. O+ M/ ^2 W  ?" ?　　谷物
3 ?& f+ ?, D* @4 i; z( A/ D　　
0 Q) `, y' y: H6 H3 ]    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

0 n" P4 M/ I1 y4 L3 V- S. Q　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
2 B' y( d4 N( G& s# _
/ d* W8 b( w1 n2 r, I　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

: l) u! `6 h' H5 \- b: ?　　其他
+ `  L8 W# A- R# H. [　　
, d; I2 Q8 {2 `6 z# `0 R    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
9 w9 D/ C( G5 v5 l0 w
: B6 B: f9 ]% N0 F* `. e$ l! l　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
- J8 n. w) ?: n% Q    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
4 u/ d6 k0 u' }* t( Z; F
' D7 @! x4 C/ f7 Q+ [9 F　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
- C# P* l/ C* i, g. z( m
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

. m4 @& I* F7 D$ Y# W0 j- W　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

: N* F/ b6 a3 N' A4 _　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
& Y8 O6 }- N0 v0 z+ T" @8 |3 m
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}