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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 $ @! ], [1 g7 L4 |+ {5 S9 Y9 g
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 D. r# [ ]# N4 \' V; i$ u
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。2 O9 h) q& b( F9 \
$ c! \( {' l8 h5 P# [ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# j: Y4 k9 g8 ^. t$ ~2 n1 @# }
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- ?0 _9 S; h+ P$ I% Z
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ g( p4 G0 u1 c$ q, y* ~) H8 ~
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 }# ]# U" x" h/ |& P2 I
T3 g$ {" D( R1 l) R9 _ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。" @: Z0 b- G+ B; j7 ?* G
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 e' M, ~3 o8 {. R% D! ?- m. O
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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6 T: g3 }9 w) ]# S# U 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; ]# Y1 f5 i6 M
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。5 p b# ^' z* C' d7 ?3 ?
- P6 D- ~3 J0 K+ S N- @2 a 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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) W1 ^ k' ^, t; f: W+ A( _ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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" f* _8 \$ T: q- C 谷物, ^( j. Q+ j8 J m
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。) Y/ S6 X% d4 Z9 `, I( _
5 k# U/ G& w" I- j. b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 \8 Y( i; \/ K
% O" v4 T9 X1 ]7 c5 a( }, v# b( \) M 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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& u7 @) c9 x1 n0 H( n- T! t( [ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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& A+ L: j9 t z7 _ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 g' `9 o4 Y6 h# G4 z V% h. {
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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5 B: H' B1 i! t2 M 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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% u5 b) O! Z* Z. T# s 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。3 l! R4 n) N3 T* R% U+ ]6 e3 W
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" c( K) V8 {. @: a7 K7 S
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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