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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 1 x$ {$ I( w. a" f
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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5 m- B$ O' ?0 |! l9 Z# E% S. d) ~ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。5 l" h* s a$ h1 w
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 g- l# E0 G. y, b+ F# d& W
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蔬菜* y [! s$ |9 o1 ~0 W5 I# t8 i: W7 ^
+ j9 E8 V, m7 j& T 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 Z, `) x! R9 f! u5 t+ V
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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! o5 z( h) v1 G2 {1 \2 O+ B 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ o( Y. L( i& }. p( E; W& F
' y4 q7 Z- E3 I+ U7 a 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。- W3 h% G' C8 f
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 Z* L: d2 {2 n
5 {0 b# e4 `( U/ j 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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+ n( p0 V, k3 e8 y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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2 Q# I7 \% f8 c1 ?; s* h 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: d& _( m H1 H
" `3 _5 f1 Y4 Y( q+ Y 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。6 B( _/ Q% H2 V. v9 z$ v8 j
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" w1 B4 {" i% [! Q' r2 Y4 l
% ]" u4 h: W, U% F9 t1 u 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。+ J) Y' n. }* @& p6 p
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, `7 I- ]( u9 j- V
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 `1 o. D; n8 } S {
- ^2 i5 H/ O+ e 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ a2 e5 g6 f, |5 z$ K& D$ c+ N6 i" F
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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8 m5 b5 s2 \( w' Z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。+ m' q! v; Y2 ]( F3 M' T
$ u* q9 k8 T' ]4 v; w5 ~" d 贴士:加快燃脂6要诀+ j" a/ d. U0 j
+ Q) `8 |; d0 P) ]4 s' i 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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1 e- n( `' v5 p3 ]; L 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。" k! B9 f% {( o( k1 \- D3 Y
2 f: k6 C$ H$ S% o' M 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。$ d7 l# s, b7 R0 ?' W: b0 t
- x% z: R* g; ]4 k) a8 J h 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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; ~1 s/ h6 C" t" }! h' G" f 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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) D6 m3 f' L7 @% r 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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