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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。% t% Y6 J0 M ^: w( N) X& v, T) I
1 V6 ]: u! e6 j8 c3 a 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。' M( J8 g! s& B; _- C1 f8 o/ ~
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蔬菜# _0 q& e4 N# B5 f& F; X
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。# c6 I. ]! ?; w( y8 Y/ |
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。0 x K$ ] i' ?9 u1 T
( P3 I% c! Y- ~! V 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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$ M% ^7 l; m* v; a- E; m ? 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" `- ~" }$ K& x. R( W
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。. G- d. c0 T1 p% z2 l
/ H! ?8 Y! U3 O1 E- w7 o 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ T$ j# D* y P4 L) p) E
3 Q, ^8 U7 A1 V9 u1 D/ E1 b% \ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。1 `; t; v8 K. x% O! s
+ C. w9 {0 Q! \% n- @! k0 f" F 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 ?4 P& E% P; ~! o
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蛋、肉制品
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/ l) C0 ~ n. c, }+ q 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。% ?3 y- d8 N4 h9 M) P
; T: ?2 Q' \3 z0 R. x" Q& I 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* b5 E% m% ?' R5 p: \5 `
! Y7 {% F1 D0 L4 L3 m8 S 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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. c/ d' a) t2 E$ h9 r# N# U 谷物
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: U. P3 I8 ]3 l! a; K, ~ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 v4 g J, y$ `$ a2 e5 s$ X
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 r9 \6 m/ J7 F, H
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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0 H, B% m- n9 \! C+ }! A 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& d: j& y' Q2 z* d
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。9 n; [/ \( G/ U2 O5 L$ d0 C
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。! }$ b) w5 _9 N* l! T. Q# r
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贴士:加快燃脂6要诀* z1 R, _: [- K* T( M; N4 [
/ ^+ _4 E- q+ {7 A4 [ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。8 P6 O! W/ _9 r: N, O* P0 @
& ~- @+ l% U) B, K2 _+ T 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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. b: ^: {& c/ @9 P 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。% s j! c9 `5 f
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 i4 T) K* g6 [
9 |' v' L6 J3 q0 Q 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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