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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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' S" J/ \5 A5 Q4 c' L5 r1 I1 w 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 " o0 H( h& A' U) O
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) [/ `4 k* A1 I+ d, D* I, D8 l
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 v) w2 V3 B8 v/ v
& h; R- Q/ N" F1 T0 z" I2 F 蔬菜* X& C: m! Y6 ` m0 F1 i& a" }# O0 A- n
. i" @* r- r2 t. E# l. Y 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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, k9 b8 I( p! j! f! T& ]& x3 P 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。# z: P7 H. t* R& v0 \
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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+ ~/ [% x+ _, S. X 水果
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$ G* G0 ~& |9 }! ]' a 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。9 r+ p$ v% _3 j1 ^" G P
& D+ {. `4 q- E$ x 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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/ k5 m$ {" ^5 a6 F8 C 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 ^% }* f9 Z+ Z
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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2 Q( u, l; {. v x3 s" p 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. i: L1 f$ q/ W7 n: m
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蛋、肉制品
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5 m k+ H; O6 L$ j- q# @ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: @2 C$ M2 K% d! r, {. q
* Y+ Z+ w2 D/ g8 k 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。# p( t \, c( y% `3 K. p2 I
- u5 D& F, O+ R 谷物2 X- N7 F1 e; U0 ?$ n
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。0 p3 E, x2 H$ N9 [ S0 e8 ~
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. \/ T8 G# q+ ?! [8 `# F
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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: d+ a$ Y( N2 Q2 T$ {/ } 其他: p: I* P- D4 y" K# W. S1 L; g
& l) z4 F0 l2 H3 `: [" h% k 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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0 r' w o/ t+ R8 s 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。4 w3 I- v" j" M) n! V0 e! ^
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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8 U/ c9 Z8 P" z: x0 U6 e$ R3 [$ t 贴士:加快燃脂6要诀4 G7 n; u, [0 I5 p
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ _ a- {* g( W' e5 p. ]0 l& \
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 \ I0 F7 \3 X& B6 u% P
/ A# H! z: [/ R& N/ m/ @1 p% m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。8 ]/ t6 I6 Q% O; r( s* n2 J7 }
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。/ h4 f! X K8 Z$ n1 B I4 F: i
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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