6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

0 F  X- |8 d) O' R　　一、气虚体质
+ S  w6 U; M4 @( h　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。
: l" p" W+ @% Q/ ]4 ?4 E! _1 B
　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。
% u9 x! ~$ V7 ], M) e
　　1.参苓粥
　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。

! ]% n6 V! I1 c0 X　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。

9 D8 u2 v0 @  z/ _* k1 L　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。
7 M0 L  U) S9 n6 o5 p
　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
# K. T$ f; {/ E5 m4 O
　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。
- m: ^) [; q2 `/ f. j
6 L+ o- r0 Z& z　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。
, {; E: q/ E  l) J
: Z; m  m2 g7 K  `& A; n　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
( E, I! S& a$ {6 `4 u
　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。
/ p6 `9 m" e$ O) F* @5 J# W
　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
+ T( z/ p- I: I6 ?5 J& L$ {2 t; {0 I
. w5 X, B- @$ `: a+ V5 ^　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
" L' P2 _6 S, @5 C' g3 _: ~" ^$ D
　　三、阳虚体质
3 c! o- L& T' V3 n　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
+ X' ^! }; _7 F( e( u
& u' c0 b+ A1 Z7 j　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
- u/ C, d- f  A$ s
2 m2 A* g/ q0 V5 \, l- s　　1.莲龙糯米粥
　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。

　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。
) Y& q: _1 @% l& e3 `( Q4 u, q
　　作用：温养阳气，健强脾胃。

　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
. r6 X. q& M+ X6 {0 R' `3 B+ ]
: `1 m( {# Q' I9 _3 w　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。
( _5 A8 Y* ^( s( ?' {; A7 p7 v
! C- R/ E9 N2 c2 N5 J8 G2 n/ v　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。

　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。
" r2 j7 l8 n% Q. q" ~- @* N
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
0 @" X/ [3 V- I* ]0 P( V, I. c
　　四、阴虚体质
　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。

　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
* L! o9 f. N( P2 ]
　　首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。
5 h' O; l3 m0 F) B, v- S" I3 m
1 X; \7 v4 O: r　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
( U9 O# \1 V2 r7 _& e* L6 O
　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

; B1 l, g- o2 U5 N7 v+ V
7 x% B- k0 P  Q3 J* u{:407:}{:416:}
看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}