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女性身体急需以下八种营养 2 G! q( \0 \3 H5 Q% C! w! Q0 N/ ?, A
1、叶酸 400微克/日
9 N! z, z: o8 Q1 J最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
4 W% D6 j# Y% |# m1 i2、维他命B6 1.5毫克/日* P3 Z0 x3 K4 Y |
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
6 U5 D: n0 T6 }3 r& o0 I3、维他命C 75毫克/日! n3 u; j+ y& a
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
; J8 i/ B9 F- Z7 U4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日0 K/ k1 s! l: r$ F/ U' u6 ~+ {
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
/ \" T( ]6 s; y, ^5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
9 _$ c3 j, i, s. A5 G3 Z0 c最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼- w8 h8 t* O7 D7 v
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日6 {' l3 P; ~% L v/ Q4 A- ^
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎$ k% G8 x# w0 z, r
7、镁 320毫克/日
& u* {& P. R; L/ W; c2 F k8 ]最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子; C2 n& s; X& Y8 t# P
8、锌 12毫克/日: C3 X: l& g8 _
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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