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女性身体急需以下八种营养
3 g3 W5 ?3 [4 m, R5 S; X1、叶酸 400微克/日+ e4 }! ]8 e' c8 I Y ]7 y4 u# U
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
! w0 {4 t& x5 X5 O, q3 ^' Z2、维他命B6 1.5毫克/日
}0 W' U7 D4 W! T4 T最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
7 |% D8 L! }. i0 _, q& y3、维他命C 75毫克/日1 j5 T! }0 E8 G' v9 Q
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒# x, I7 [( R: ~5 F s
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
9 m) l6 `8 t# b2 c2 u最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
; y$ G. f) x3 y& J* i8 H5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
9 L% s% ?1 q b! u7 W1 }最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼, {' {2 }+ y) [6 S) m( B. U
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日- u' \# o; t) ~0 d
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
: B! b& L3 L- b, W7、镁 320毫克/日
E* D1 ?4 d4 b/ `) t0 K" ]最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
9 u' d* B# O' u. \0 \$ g& p. A" B2 Z8、锌 12毫克/日6 |/ F7 b4 K m7 C
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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