|
|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?1 N; x& s. r- I$ O) @0 x9 {2 f: l
/ s( X+ {6 p9 e8 h, x1 u2 S6 ]6 a推荐:
# O1 q( v+ l9 b5 u* P1 O 1、补充优质蛋白质:
5 b B! l9 @# Y5 J 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。1 T4 B1 y t& c8 W2 u- l; Q' G
2、补充足够的能量:6 z7 i0 ^! ~5 ]) i" m& n% ~8 K
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。1 ~( {: Q N5 b% y6 n
3、补钙:% i0 X! r+ k1 w$ x8 j2 A
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
5 n, P/ T2 |% n; ?/ Y) N+ t 4、补充维生素B:
7 {( T# U, ]. u3 p: v: v4 {. W 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。2 ` z! E$ v" f: O: E, D, }9 a
5、补充维生素A:
" x2 e& a- `6 d9 L* r 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
) y N; I% U9 f 6、喝花茶:( n1 L/ ]7 ]; C
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。- V& p, w% {& K2 r
7、给皮肤补水:; i$ C2 ^7 ^% Z
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
+ Z d- A( {9 C% N0 l( D6 e/ |2 i不推荐:
8 v6 |8 V: z7 w% Y0 }( d2 b 1、喝咖啡:
_8 `; Y7 X( H' F$ c6 i1 \ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
$ V, I2 Y% g3 O- O5 E9 M5 R 2、洗凉水澡:
A+ u3 Q1 U! O( E/ w4 v 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。$ J. _3 {5 Q5 J* Z% C
3、开空调:; K, u0 e5 g6 q- b/ m" J" C9 n
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
7 g+ Y, A% B6 q8 d; b, H3 M 4、戴隐形眼镜:
% r. n0 G$ a6 x, a# Z 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
+ P, {( `1 x" b& }+ D2 F5 U2 l! | 5、少吃甜食:
$ H1 `* w* i* N& p6 J7 e 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。" d. k3 R; z% V. M" C* W: n* ?
|
|