|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式0 [5 U+ Z |6 Z) ^) q0 j
1、站在椅子后,左手扶住椅背。 g m$ v) Q, E$ N5 O: ~# F- h
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。' v! Q+ ]6 [1 t) ], j
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。1 z P& P! I6 X) `6 K$ _' T
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
* g- x& k! Q7 Q( i- S: ` 功效
% S6 }* l- q% Y2 h$ c& e P( z 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。" W. p, {5 T. Q' w# t: n
9 U; H5 {4 c+ G0 W 颈部体位法
) [9 P7 O& o: p8 _$ ^* R, A 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2 x/ R" r0 w+ a' l 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。( W& I5 {0 u D
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
8 ]6 y2 |6 b6 O& f 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次 C# O! i% t+ O- D
功效+ E% |. Q0 p. [; h7 U
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
9 q1 g- \$ ?& }4 x) P# w: y& s8 T0 O2 P7 l* s
椅子骆驼式' x$ I% ~) q. Y& [& B; T
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2 b, q& K( W/ i5 u: p) v; X 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
7 q! @% `' {8 ?! O) r' W) ? 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。# W4 M& K t7 |5 Q! d0 y/ q, W
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
1 f, n0 }6 w, S P ? 重复整个功法3次。7 z; d2 q( h0 D
功效
' w* x. ~7 W. _0 t9 S5 V6 E7 y$ p9 Q 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
: g4 U+ G; |1 S" x9 f: U9 `/ Y- V N: @8 I5 i* T4 ^
放松
% _4 ]1 ]4 j. x) ~' y 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
4 G' b- D1 B, B2 j a2 I 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
, U( v0 \2 x8 }0 l" A) F B 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。6 o9 R) X0 ^/ {% ]
功效:
: B( E% d4 N6 f& c9 E 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
- s; W) J, `" \5 ` g1 l9 S+ g2 A% d% z& k! ]( |$ v( l4 {
|
|