椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
4 C& m/ P9 P. T  z1 i　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
/ g& \) ^8 j3 h  k  N* p8 w+ y　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
5 C3 M5 i3 M  `　　功效
: L  Z: f- P9 \2 c. S. p7 n　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
) B& y& l% [; I3 z  h5 W% P$ l  z+ x3 n
: s" ~2 ?) f( L/ V+ }4 S# i　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
* S6 [& g, `4 [# L+ U1 u8 j　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
. }6 {7 x7 a# D3 L" y# j　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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　　椅子骆驼式
5 N# V1 U# |+ L" r. {' Q9 U　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
& P  W' q' r  E1 A, g! O% U　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
" p/ `7 x' ~9 Y% K( d* v. X- A8 C　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
6 Z; T4 g6 J* x$ X! [' O' s　　重复整个功法3次。
& `. B( h8 N$ M: ]5 U* j　　功效
9 I# W  U2 T* Y/ [; n　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

$ x) R1 }% Q/ r        放松
  e! S( B4 O: b$ X2 X1 {$ B　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
: X5 @# d$ i  a9 u- N　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
/ x5 Z* D4 G8 |/ s3 T　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去