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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! ) O1 U2 L4 Y: w" [! m
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1、“露肩”睡:. m s* j( f+ p# y+ w
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
. j9 e P2 R+ n& _* _: P9 a; s; Z 2、“张口”呼吸睡:
) Y3 O8 M7 D) m0 @& U6 I" s: d 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
$ n3 S6 r' e) s5 D- r 3、带“妆”睡:
; N- v- ~- X9 V+ [6 A 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。, h! {% B' `1 V y
4、带“胸罩”睡:$ H2 j) t$ ?6 t4 W
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
: ], J- W& V3 w9 U- X, ^ 5、“相对”睡:
5 n; d1 T5 B) ], i, c 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
5 b5 _, `8 D0 ^) G4 z, H: p. f& t 6、“不关电热毯”睡觉:
. s. M, i, q- c 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。/ W* I& s ~6 D! ]/ z+ w' g" r: s
7、“坐着”睡:
b, c" U% ^4 a 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。" ^- \ C- N Z7 ~
8、“对着风”睡:3 D% c6 j. [1 S$ E* r9 D% H# g
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
s) Y( w8 X7 B5 j& [: c5 l 9、“蒙头”睡觉:
! n2 z# h' m, U 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
) O) Y( } w5 m% T 10、“储存”睡眠:7 g! k4 |% [1 Y" v; R1 I# W6 {2 y& y
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。: w. q: ^( B) G7 C3 Z2 Z
11、睡眠不足:! {. v& ~, U1 p7 F2 A/ L' R2 K
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。) M( ~" |( O. @' O. y b K
12、“透支”睡眠:4 o9 |, n! y6 J9 I
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
, F4 i& ~3 k R6 ~) t 13、睡前“生气”:
" U/ I) o! u- `8 U- ^5 V4 \+ X( i 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
9 F4 B3 i6 g9 c# w& O2 o3 U/ O3 \ 14、睡前“饱餐”:
b6 J! e' Y1 U1 s; ] 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。5 {+ q2 O6 K+ Z1 ?3 H. I% |: E
15、枕头过高:+ u: Y ^; `' C1 Y2 s: F: V& G
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。/ D( L" r- N& |4 r! m! z M. P
16、枕着手睡:
! x% }: B$ H* }2 F- } p 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
/ W" V8 w) N9 u! e) _1 A- D1 E* b; i( k 17、“带饰物”入睡:" \3 y5 z1 ]9 A! B1 X4 C* c) W
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。1 _* ?5 C7 a- h- D: K2 b& X
18、“微醉”入睡:
( R- x) \, E& V5 |: d 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
- d2 \: t6 L9 ~, n8 ] 19、睡前“饮茶”:
+ ~& c" W" b1 T# ?% D, j0 U) w' k 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
& S' U j3 |1 _0 N, {/ l* g" Z2 Y6 g 20、睡前“剧烈运动”:
: j# D% U! J& A, d 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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