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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
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1、“露肩”睡:
" S! o7 L8 X, I# Z 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
, p, H2 G5 ^+ ~: }# E) {3 v 2、“张口”呼吸睡:5 G0 j! F/ v1 L: b' N( A
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。1 p/ ]; _- b0 ?0 d% m7 H
3、带“妆”睡:
* Z3 u3 j; U) T& g" L% H( R# R. u 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
8 H- `1 o# }% q+ d8 ]% Y 4、带“胸罩”睡:
5 T3 T+ S. k2 F+ B% Y3 A( X" B2 S 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
w! F' ]/ n! Y% I/ g3 i 5、“相对”睡:
+ d; M; ?) ~: e& N8 x 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
* v: |, q# V- w) O+ v6 @ 6、“不关电热毯”睡觉:: N7 s4 b( |, G, p3 X( |
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
: @( p# C+ ]" q. o" r% e9 S 7、“坐着”睡:
- ~* u, E$ P: E4 @: i 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
( U: ^6 v! D3 B7 m7 @' t. l, o 8、“对着风”睡:8 e9 ?* S' T; w1 r4 T1 w' l# X
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。% ]. J6 C% `4 d- x
9、“蒙头”睡觉:
; Q- a* D7 v7 H. Z8 b @7 a 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
& \. V8 h( h" g/ |( L/ i" q, R! v. s 10、“储存”睡眠:6 ^4 R% H: f0 D+ \) F0 J4 f) [. k
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。' B$ p: x$ M) S- c0 S+ W
11、睡眠不足:
! S/ [6 A! g/ R 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。7 o4 X/ `, B0 x
12、“透支”睡眠:
& t: q' F; \- {& A) L 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
' S5 @- i6 ]) H: E* D8 f 13、睡前“生气”:8 k3 X/ b3 d1 ~. ]% B- N o: L
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。( M; A& |2 S! w1 @/ n3 K
14、睡前“饱餐”:" v9 S7 u: _1 K5 Q" [/ ?
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
9 }+ I) \, i Q0 D/ f4 {( u' L 15、枕头过高:4 q( ]# x, v5 O$ @! E
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
% ^/ E" u3 j0 B8 P. v 16、枕着手睡:
' {6 J2 Y$ W) I _ 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
: [9 @: O, X! V" n. {8 f) b 17、“带饰物”入睡:
0 Q; y* V1 Y! Z. {4 Q, ?; ` 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
6 k: z3 ]; e8 v+ N+ h6 z 18、“微醉”入睡:8 z$ Q- f6 d& R. X) R! q
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。0 o6 R/ O. n' ~; T* j0 p% L
19、睡前“饮茶”:+ t. L% g, s- {8 n% F. \) r
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
) l+ v, S8 r+ U" K4 T1 Z 20、睡前“剧烈运动”:
* V* S; C9 I4 e' F6 E$ v 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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