散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 ?8 x; S' m$ ^# d# X/ S
; v' P/ J) t4 H }( X0 f6 K! _, T1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! c2 C, p6 D6 u& Q8 G
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& A1 C; }4 D8 ]& _# X3 G" ^2.快速步行法 " x; r4 |7 K& Y9 [8 x- {7 |! H
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 m- H# o$ S; m8 v* Q5 }
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3.定量步行法 ! c y. p1 ^9 S5 A
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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/ `! n3 p5 J9 o ^/ v4 ?" M" C4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 w: D) {$ u! ?4 j
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- A( m% ?8 \2 k, E9 U4 L5.摩腹散步法 W" S5 V) q- r* d: g" H4 I* X$ u
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 T6 u; n- @* A/ x' |7 [
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Tips：步行锻炼后的保养 & r f7 @, M* X2 T) Y' E
0 S5 o: l r, P v/ K; A! { 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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