散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' \" I5 e+ L* i- y: f2 U- [8 w1 x
* }( ?! Z" a+ D3 Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
$ u$ P7 F& M% Y5 B2 z! O, |) Q8 k' n# X2 T* r( x: @/ [6 p
1.普通散步法
! _' ~) W7 T7 v% |8 A( {. V
1 B5 ]* Z, F" ?! u: @7 x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( B/ G: M r, l0 w( y
; c& K; G6 y+ u% ]1 D' E- [4 _& v
0 t! U, C( M$ A
2.快速步行法
6 M/ J! n' ], y- C# t! j3 J5 C" ~" _1 ~
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
: `% \5 q# O O8 T( z, L: I6 f
2 b+ @9 f9 K; u \. M9 J; @2 ^6 N" i% p* U
3.定量步行法 7 k, D: r0 P C6 v; @
( o; s! Z/ r% Y/ i 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 u5 t# d+ v2 d0 r
4 g9 _/ s V; [; G
6 S) ~4 n7 g8 d9 h- ]$ y4.摆臂散步法
* S2 ?, g: m$ j0 c9 M
# F# N C7 _+ @; B 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + w1 I+ K" T7 o7 f9 J! @' d! Q' h
" Z8 b& H8 T6 P* t& i( |2 e
; m+ O- {* U }% Y9 p. b& B5.摩腹散步法
+ U3 L0 N3 z9 l# O 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& J/ m% o6 A2 ~% c6 r4 l- ^* e6 U/ V1 v X* `
7 L8 H8 H3 ? j2 `7 \4 A$ q
Tips：步行锻炼后的保养
8 f5 W1 X( S: F1 M- z; c1 J" A3 R. t# G6 a) e4 ?8 f
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡