散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 ?! f" t8 d, n- c
1 ~1 U3 ]+ z$ B 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 U% O, u/ Y8 \9 r1 F- }
# M6 ~8 Z: c# U+ ~# H" M1.普通散步法
) h D! \2 g. ?& w4 n# C
: v7 G5 G2 q0 k# N# p 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
! L# U( i' P4 o' E7 Y& f. k! g9 z# M" m) q& o# \
2 {, |( I) q. \7 u
2.快速步行法 - i$ Q; ?4 y ~( q: P, I- h [
0 c, F5 K: j; i1 Z
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ U! n' o1 T" U
0 i; V5 |" i- _( Y; {" k9 S7 U7 @4 f
3.定量步行法 # L% B3 b1 Z& x
8 g# R0 @; F/ n# J
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
- K& R" z! l# J1 H: n, ]1 C' e8 j7 `+ m1 q% O9 e" g
7 I Y5 u7 {1 }& {% {1 N% P4 \0 }# |4.摆臂散步法 H1 [! ?# @& L* x2 @
t H9 ]/ G# V, O
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
* `% Y$ ~2 o: ]7 e d1 O& W% V- w: }" N
( K$ [9 _" K. `' G3 R0 L5.摩腹散步法
. c6 q$ u3 u8 Z' u 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
+ l7 i" W0 k1 L9 P; o5 k4 [! _# x% K+ l% B1 s7 H* ]
, w. ^ R$ D; W p! I9 K4 }9 d Tips：步行锻炼后的保养 $ c( M( U' u! \
4 F" f; O8 @' T6 Y' B& ~$ [
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡