散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。$ K2 [- H. H4 K6 V8 A! |' H
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 q2 [4 t- ~' C' Q8 A1 y( N; a
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1.普通散步法 & U$ k) |% a; E9 T5 Z. O3 V$ v
8 G1 A2 ~4 z, O. j* N4 l 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : X3 R% N4 o5 @, T5 Z# `
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2.快速步行法
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) B. n( n+ d$ f2 h 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; [2 w* Q; j4 U) u! F* \
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0 ^: ?( S) N' s- S3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 I$ _* W8 H8 k8 \. `; J
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7 q0 K3 x |* N% d: z$ t5.摩腹散步法
, J, {0 z# Y( f9 W( \8 s& V 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 N) _8 K2 Z3 f5 U. X9 M
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4 k% |7 j/ J7 Y$ q! f8 ^8 O Tips：步行锻炼后的保养
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: x4 D; J: o% A) N 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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