散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) c Q9 Q4 ~4 P% C+ N0 f7 a
) L5 S2 M {+ e3 K0 ]9 f 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# N. Z2 o! x1 D! r
) r) }0 S0 r# m$ h7 L! h- ]1.普通散步法 0 w, g( b' H+ U ?
- C. {: ]2 c5 C/ U
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / z# b6 r+ B6 j3 x% y9 ]( d $ @& o. q+ n. u" E' [, d# O' y% m3 V* ] 2.快速步行法 ; A/ r; u" u# C: s$ Y & E4 q( z" I6 c+ d 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . z/ H% P: x' [0 ]' B- L$ Q 5 v# V5 Q4 D: }& D7 H ) Q8 ~ ^3 T' n1 |5 I& x- c# ?3.定量步行法 & C% u6 L( w; y5 H. l& l- q' s
) H! ~: C: K D 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 K( Y; ^- G$ R4 e* X w% Z- O$ j7 i/ X s
# u* t/ W5 _0 Z+ @8 R: O 4.摆臂散步法 0 l$ g- _0 G" U' i8 m
3 t* i$ J2 L# `0 x0 F$ o
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 D, n( g( p* {/ z- j4 d
' [% `* s& v4 a8 m" D2 e
$ X( f5 j/ ~* y6 \ 5.摩腹散步法 " \& x# i/ ]8 p* S2 N! L
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 p9 ?" f! ^) Z4 t! o! a7 X" j8 L- \# j* E
- E, P+ T1 b! P Tips：步行锻炼后的保养 9 c% ?& E; Q% `4 v0 ]! C) `3 k" b# G3 S, ]8 }; C& [% S
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡