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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
7 i9 ^% G4 A% t1 d2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!# D. ]' v1 l" q Q0 Z6 X y
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。1 M. H: d$ c2 E- j- h5 z
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
' I" T/ w: v% ~4 W3 ?/ L5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。- w7 }9 Q( k ]6 b
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
: t' a4 U5 B% S% P. m7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。, m' ]) ~3 Y: L/ z& W
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
3 K! C# c1 m1 Z- g) H9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
" H% d, f2 H) h) ^10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。# ]* M+ p! ~, y$ j d6 s; w) L$ |: A( A
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。, ^' x- B7 R2 o) X A- ]
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
0 n4 g0 D+ Z2 M- F! d0 `13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
4 l+ ^- Y( b d, }) P0 u14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
( N, N. L. _( c15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
( T$ h# s; Z% e4 O% z% g" B1 K+ L16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。0 z6 f# N- s* i U$ ?$ T& U
17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。# R2 ]$ Y9 s- [- L$ i; I: d8 E$ I
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。5 G% K) e& J: r
19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。) t. ?; c/ ^; n+ ^' n
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。8 k) @0 O3 r/ Q: D0 }
21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。' s& c4 m S- r$ r ]
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
# V4 h( E- I) z7 v1 C- X23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。" ]9 j9 f# _3 W" ~
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6 `2 G. X0 m$ G+ \- p: b: b/ k转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm; c/ L2 S2 n0 g$ P
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
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发表于 2008-6-16 10:31
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