|
|
/ a* X" I: e. O+ s8 y0 u! t 一、以收缩大肌肉为主+ X# \! j! Q. E( P
$ E# V6 Z" ^4 F+ A. N7 R% |1 C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
6 V* X5 C2 Q8 z( \' _: D5 D+ `2 m' l. a: H2 N
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。7 F5 t2 ?& W6 k2 N8 H: x8 P8 M! V; l
! q3 J# {+ z& f3 m/ e6 p% @2 D2 k4 W% M4 @- O; o0 f2 F) c
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
7 Y3 j. u8 X+ f( p 二、强化平日较少使用的肌肉 7 F, v {% }; ^) f
+ {3 Z4 l, G3 \6 j
! P/ [$ q! ]; W. y* e
5 [ R' E% ?$ R3 v% O* I% H" d9 F1 N" [4 Y! A
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。# G. F1 |! [& i' u V: ~- h
: V6 S. y2 _9 H c' G% Y' Q9 k: C/ b1 ~5 K
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。; g3 B4 i S) B' Z3 b" _/ w8 |
/ g3 n v9 o$ ]0 c9 l: y- F! D3 S0 \& w, M% n" ?( F0 q) w
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. l, o, a+ I9 R) G( O
. o5 w, j$ {# K9 D+ j2 S. z8 a, b 三、加强运动效果
& G+ y [, |0 w& f: k) L+ [) x" T- T- z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ [9 a$ C& [0 C9 S* U% }
( D" |" {! n6 K( d, |3 K+ `% M* u6 P8 ]3 N, r* D' a& X
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, v3 w+ a D; R! V) X' x" {2 ~/ }
. a0 _7 s& \0 P9 R$ b
( u. K- ^8 E, P6 ]8 X3 _ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15