本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : J% z& T. y+ b; a( ?
( i% }* I C L6 }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& U# s7 K% p$ n& o' O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 z* j& k# i2 S/ U4 B) ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 u) H+ T j; R4 X& N C( K" o5 Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* D7 e( G# @- U/ U4 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
8 W/ |% W+ U4 l1 |% B9 Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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|% C' Z+ j% a5 a& a2 H* o夹腰肌训练
$ r6 r6 S8 h: n( s1 s8 K6 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 Y8 z2 u7 V$ N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ ]* Y$ Y% A1 ]5 h. J; ]
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坐姿屈膝3 K: g0 G* h, Z% F6 c. P, B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; C; o8 b0 c F+ {* {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) T0 ]" w6 \3 `; s9 k
/ N2 q1 J6 g. A; M7 X: b上体卷腹 ! R+ S9 N7 D4 w/ a( G, M! p" B* a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# a, {% N' b6 C+ ~$ N3 a1 n3 ~
- |' r& j2 Z( C- V/ T' U下体卷腹 $ K& }5 r# w. {; E. K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ r9 S6 P4 x9 t% R
! _1 D0 Y5 E" M E8 I收腹保持身体的静态平衡 # Q& G. C( }: X! n# F) q m+ p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 l( [8 @0 S+ @# C l1 n- K4 M: o 温馨提示：2 {2 I4 v3 W+ I* f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 `1 I1 m5 D0 s# K( L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# Q7 B+ q7 s: p2 y, Q' _7 p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25