本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 e# n; p h' D& N! y4 `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* S* I7 X6 E* L# j! P- Z3 e
4 K S$ ?( s/ A% G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 Z9 x+ Q% K5 @2 ?) p0 o* \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / e' B* I: E1 z% _9 g+ h6 s+ D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 `# F- H" K$ k# N( Q. c下腹练习 1 s, [, Q4 o X4 ]; L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' z H7 h5 Z4 o! [% T/ O
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侧腰伸展
" ?* ^$ G2 _( W U# R; Q/ Q8 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 l( l: C' m5 I$ ?
; }/ K+ l/ p+ S8 l夹腰肌训练
0 }; U9 f; I% |( L! x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: o: o( I+ f/ p/ f& _- X* S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) g% F8 B8 L% r& U1 k1 ^9 ~! m2 G 坐姿屈膝
2 Q0 c+ R( l, c* |1 X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# y+ M' v& G; e2 Q( d/ c: G
7 @; g) K5 ~' `3 E4 X交叉踢腿
) [7 f+ D" i2 d3 T5 ]- ~1 O8 ]% _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) R) C- t: f& r \4 r+ o
4 X8 R& `0 e- G% h* s上体卷腹 ( _9 b/ \1 h) J& t, J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* C i8 Z+ j) X" ?6 r: o3 q5 W+ H下体卷腹 3 z) ?3 O' j2 a' n9 X5 N7 B. E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& r3 u: Z0 e7 D% o
- _$ F" B1 F2 I3 ~3 I& Q收腹保持身体的静态平衡
3 _, E7 Q8 h8 `- Y" H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. C; A; v2 e6 t# Z2 y 温馨提示：
, B; V4 B! i# J9 f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; l" ^; j4 [3 D$ W( T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" ?5 l$ b! y4 Z0 A4 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25