本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 n- g' t, w2 u5 y, U8 O8 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; k1 L$ J$ ^& u* o( K3 H% B% V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . Z# X& h. m2 }9 h z% j7 A c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 F0 i5 D3 m8 t. Z3 V" f5 S. B0 s2 r
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下腹练习 & ]7 l6 l0 F4 ?- a& o+ B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 [/ S5 m( | `* g侧腰伸展
7 Z# g8 e# n) [, f% V# | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ @: |/ A8 z: v4 R
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夹腰肌训练 8 K5 E9 ^! `+ ~3 F( ?5 c2 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% I9 x" W% a) O" j2 C5 S9 N9 C* k* L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* J3 w9 L+ C Y: Y8 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ ~! {9 h$ Q0 \9 A交叉踢腿 4 e; t0 t k7 z) J- T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ a* u7 f/ o: O
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上体卷腹 7 ]" j( ]4 F, G) ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 f: G4 q5 \5 F/ R; u4 x7 s1 k
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下体卷腹
. k2 F* G! G. V# c# ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 s! R- e& n# c收腹保持身体的静态平衡
B) c7 t# g" M- w9 n7 q* N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: h0 I. S; p5 z# M4 l
温馨提示：' x4 E- p' Z) W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 U2 U$ h/ [9 f! d7 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 F' y3 L c* B/ W N8 s, K- T. ~0 R% r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25