本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ f5 S8 ^7 X' B7 y, ]- [8 | x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 ~4 {8 e9 ]/ R% _" D) S2 D3 }7 r; l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* r; h/ h# d7 e% h+ M
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下腹练习 ( i* z1 U) s8 l3 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 l/ E' `0 h( Q3 u- |( I
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侧腰伸展
3 ?1 {/ H1 n+ B' u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 W/ t4 S: f; q7 x! y2 ]8 b
4 [" J1 K/ M/ o h& I" i" x( T4 f夹腰肌训练 1 w* ?" C) X8 k% M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 P& F8 ~8 S1 Y0 \$ \, q6 r! \7 \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 K, P0 v# ^ c a, c1 c 坐姿屈膝
1 B* |1 K7 }: b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 T- h; v% T2 X, R! w. ~1 f1 \% |
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交叉踢腿 8 I$ h* L# O7 i: W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + u! A8 m2 Q# @
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上体卷腹 & e1 Z4 M. K- x0 g3 |; a9 ~( I O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 k* w+ ~, }" |# s* Y6 x$ e下体卷腹
& z( N+ I# D: \! ?. E: W1 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - A' F7 `) T& D% B4 y9 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 s8 G4 {! O# v, q7 s: s 温馨提示：& I, _* C4 A6 n/ h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 F5 U+ l; Y( @: a, \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ w, W0 w7 d: a4 }3 \( P/ C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25