本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) p! M8 N. f$ U9 R" b* }
9 b X' |9 s- r4 }3 c6 I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ Y$ D* _$ Y, R* k
5 N8 B+ _- }/ @1 `6 _
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 m9 d3 }- T. x" R- V- m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , C4 l) m7 O: g- l& v( h2 R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ Q2 G8 x, {1 k9 s, C9 M
8 C1 m. J" X. z# }7 y9 A下腹练习 : R; }! E, d/ S0 _% \9 _3 V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ N& r3 f( ^" f/ r, O) ~
2 a6 R/ H0 `9 N
侧腰伸展
" M% x3 x) N9 f5 D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. t/ r2 T: @, m/ t( E
; j5 H. E: {4 B1 d+ Z9 S1 V5 e) z夹腰肌训练
1 |& W3 t& }1 R, @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 {* F q O. r, ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( j( c, Y( W9 q) f
" d5 i6 O( J2 t0 ~& ]/ N% S 坐姿屈膝
( a" D+ G" L2 J2 i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( B7 s8 h, K$ j# V) B0 V/ L& g5 A
5 [2 \9 G/ k1 U交叉踢腿
& D" ?& _, h: q5 N5 t0 i _7 A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 H/ J; u7 Y' Q0 g# r* q! ~0 h  0 H, i# f. W2 X& ~0 }
上体卷腹 ' C8 M: h; F+ Y' \: I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ \, p6 Q6 t. s M
$ {1 [2 q0 [; t/ z6 e7 R( K2 S0 H
下体卷腹
t! g8 ^1 G$ R" [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
* n6 ]* s" X* e( Q3 H4 p( i5 s  " ^8 Q2 n, V4 o. `. K& D# h5 O% ` v" i
收腹保持身体的静态平衡
( X3 E+ ?. R" s# \/ n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 I Y2 b/ o1 f6 m! [9 C+ n4 ~
温馨提示：
5 H: t; U0 H/ L, h, p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 R) O% _5 A' H/ y! [8 _$ d% `9 g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ b$ a" r* k& {; G- D0 @7 Y8 X" x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25