本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ h/ K1 W( w; T0 o4 O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 t" v, T& s6 C" X0 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 p! R/ }8 ?; A6 f5 V: X, e: b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 }. x% O- g4 X0 N& W4 ~3 u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
+ [( m2 g1 z' u9 ]3 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, w7 h, {! |4 e: Z侧腰伸展
. ~. j, f Z( P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ L1 m1 \" S/ u1 f: j, }+ x夹腰肌训练
5 g g7 u9 h; m7 ?8 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! l) O4 Z* F6 Q m5 b3 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) K7 k# {- {5 ^- ?2 k* ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* m( ^% s: \) K" ~8 R* B- }9 x; C" H
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交叉踢腿 5 z6 [0 X d& L9 p& M5 W) [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 b' F, O" y6 O9 U# g. \- J0 k
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上体卷腹
3 ]% r+ T0 Q, F7 m7 a5 N3 W6 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 n2 F# i7 W7 t9 B$ q. B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) I0 q7 e6 O1 O2 l. U7 f- ^ `收腹保持身体的静态平衡 $ i; t$ L! l! y$ O- }; @2 s, j0 o3 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 i+ d! V7 \+ o+ R _7 S
温馨提示：. Y" e4 o# `; r7 G% Z7 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 n/ R: X% F5 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 n' b. N3 t7 H# m' v# m$ H$ o7 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 }# |$ j" Y% ~8 c
发表于 2009-5-20 20:25