本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % ?7 c! }' V- a; ` z& P3 \# W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 _, o) B0 r- z# k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 b. L6 q: l" a; w( Z4 C( g2 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ C1 u' U6 ?) F; |# w
8 Q. d) l' Z% f/ r侧腰伸展 1 y0 [# Z4 L* D* M" Q, P l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) E( w. s" ^% I' A1 t- {# h夹腰肌训练
9 ]5 s5 W9 u* s& g9 u6 g* E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ x1 X$ ~# D& K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 E; _( a2 M/ E7 _8 l1 }
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坐姿屈膝/ }5 j, w0 }! O4 Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# C E5 C$ x; g) N$ F, ], F) _
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交叉踢腿
6 q9 Z+ X% J9 k' ~; B- ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & Y) i8 c, i' X5 k# x
8 W8 }; {# ]; _# H `2 ]4 N# J上体卷腹 6 m( G$ Q! b7 G+ C' S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 P% w' {3 W7 s( x
0 X" a$ ?; r8 d2 P( K6 S% Z# z下体卷腹
4 } w' d; n9 S5 u D3 a# ~* Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% M1 O+ p. ~) P' t3 z, ]
1 y# r+ `3 w- q- E$ V) x收腹保持身体的静态平衡 6 Z" Y& N1 U( @6 N' ^: p: X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- e7 v! o" U' u3 j( T0 V 温馨提示：1 {3 c3 m) E$ [8 i7 \$ b7 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 U2 p5 D( I! x8 p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 X( r2 ?: L2 W2 w9 L& _6 H! |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25