本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- Z0 i1 ?# q: V% l) R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! k# q) V" a# ?* A2 T# L5 D" L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( l( p* B+ R! R& |* C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 d* o8 p% U7 {$ q. z! [, Z' O6 C! Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( k! w1 b! h k* `, l下腹练习 % ?- j q" A# @& G0 k' L1 \* D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 H+ p, y; p3 o2 B+ B5 G
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侧腰伸展
9 L; _$ Z: I6 M0 B" X" R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( b0 c U7 m; O$ Y* A$ P
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夹腰肌训练 3 d$ ?# ]& m# Y& ] `. ~3 }2 M4 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- K1 p+ ]9 U2 g% O) Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, b3 X( Z y9 h8 R) Z- O
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坐姿屈膝& u# v8 X7 c. B3 G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& G1 M/ ~. s% v L
" |+ f5 F4 ], T2 t d交叉踢腿 " i( w6 S4 d; E1 q/ D6 F# f0 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 l1 S; R9 o/ Y0 i6 K* B+ M
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上体卷腹
' c3 G8 n3 w/ o7 D, ]$ Y# O# R$ F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 o: j2 }9 F" S, S, c/ s5 q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - H$ x. u m1 t1 \- M+ O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" k( t8 X2 S2 p2 y 温馨提示：& ]8 j/ C" }; J" J2 R3 v4 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 a& Y6 A* E) E- A; d8 T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 e9 D; Y2 y! | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25