本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 T' q2 V- \. p, q' F* l) N6 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; r! ?$ {( J; Z1 ]* x% m2 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & `/ L. l0 R& d! x- Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % Z# g; D; k7 p" n0 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 a) I* T0 [% B! w6 R# n3 y; E
5 v, x* K) b! s+ ?- S下腹练习
4 |% D; ^ z) a) D& O0 r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ; h( X- ?5 B# f. @; J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& J; J' F ]# l2 h* t1 j
2 r6 ^2 ^+ |& ]' d' m" A夹腰肌训练 - ` Q: Y1 s0 J! B& R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ [. R* T9 v O$ y3 |7 A( A# R& ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- w( h; @/ o2 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 w, W6 u, W. ~; S, N, l4 Z6 {
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交叉踢腿 ' E' \! l ?" F, k4 D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 I. c1 B% A% R, t4 G. ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( k' X/ T) p# s5 k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ J4 c1 T& |- x% j
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收腹保持身体的静态平衡 ( i- g0 V' i( p/ C- S7 Y5 o4 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" n4 ~9 C% `2 J+ I$ d; U 温馨提示：6 L) e+ p8 s8 N# R: S! [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 R( m- K) M# {; H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 G- L7 y- y3 z# H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25