本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 g( ]. v- L5 L/ M D3 i3 \5 |9 E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 G. S% k4 ~; I0 e5 Z* J, r/ L5 h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 r! y7 U" K4 S: K1 q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 F2 r5 p8 j: e1 G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, Y7 f) i' J2 _# Y/ I* s4 ?' _
# a3 E, K0 ~6 |4 T下腹练习 6 b1 z, Y9 e3 g$ w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! E( D4 F' o0 j% x: E- E侧腰伸展 ; p7 z. i! C: z: \; ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# k5 U n- [0 j! m" J) G& j$ n! K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 i* @" n) U8 }) e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: T7 t0 |1 p+ o0 O1 N
$ l9 C, m# o) t% P5 ]: P/ M7 l 坐姿屈膝0 ^ S, [* K/ U5 W# b$ c3 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 C! y0 a) g3 V6 P7 a7 e. o
0 i4 Q! H% C. d$ ^% t" a7 V交叉踢腿
+ W0 M; S7 }) a5 Q+ Z" ~6 F' Y" }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / z/ o' m" {! C# Q8 t
5 x% e2 U/ C5 {7 U4 D上体卷腹 / T* A& I, I; e5 F4 X6 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 `) w5 t. ]3 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) |4 ^- w4 J2 l1 {- v" z4 t9 i1 L3 D收腹保持身体的静态平衡 1 y' ]8 t! H& f) S# ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 R e" y1 G2 y( Q/ f7 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ G" c% k+ R# A) h; S0 I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25