本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 I# O* [, X2 ^& M. b# p1 G
& l# o7 s9 V, M9 C. O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) p. c. r) { s- C8 m K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 r3 M0 \1 O( R8 W! \- U, Z2 K+ I+ a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 t7 f& a( s+ k, y; j; m" z; U- J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& C2 B. a2 w5 W2 }
, d- Q5 w6 ]- k下腹练习 z, z: H4 Z0 J* x6 o( z! y, @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 Z2 L n$ c7 L
3 R! w# O& J& h侧腰伸展 ! B9 X* k% o. l: x( U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) [( m/ k! R7 E; Y, r: U6 P" m夹腰肌训练 ) a$ H X4 e7 _) Z4 r) j* s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ |# v: W- B& o; t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: ]; y0 B) |! ]& Y" J2 z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; E1 ]4 d% E) ^! |; p" z, ^交叉踢腿 ! Q' w! S, ]2 b6 I+ w8 e1 J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- _1 P% n+ T3 a上体卷腹 2 c1 W: d( k1 z, `" L* [! A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 F r5 s. J5 z7 I1 Z
/ U d3 k6 j5 r- S1 c下体卷腹 " ]1 V% g/ f; h+ g1 E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ }& u2 X" X9 r* ^
; L4 K/ [. ]# j. `+ t- o收腹保持身体的静态平衡
% D' L3 `* t2 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 @) ?3 J( Z. d$ v
温馨提示：% [1 Z2 A: [( x. a F9 F+ a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 ~+ D# y9 v$ {- o0 b$ t6 Q& y) B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ x( A7 U, ?) l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25