本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # P6 f, Z8 c3 W) e0 c2 V
8 A$ A G m0 {9 J8 f; q9 _0 I ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
8 Z4 `' x! v! w d/ U0 ]2 l M% M2 N5 Q) d1 d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: y( ~! ?; b: X- H0 P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + @0 [9 G7 t' h- T7 `2 Z2 e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 v& A f. B+ l; x( m
1 V( f+ l7 O0 d# D0 \5 X1 w* U下腹练习
' [$ F, L& ~. f% N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
, f. \/ v8 ?1 z9 O( ?4 a* T9 k8 h e [! D' m3 K7 ?% n5 [
侧腰伸展 . g3 R) r* x8 y4 s4 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ ~" Z0 R7 b7 r! v+ ~0 L& v
0 |* Y0 B8 r! C4 f& H) f+ R6 `2 @夹腰肌训练 / [' P, {; P. f' _' h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 j, p6 T8 l6 F* @' F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 b8 ?/ _& N( `! N( |6 c% m, i 
( M* `2 V, j# n! ` 坐姿屈膝
- z1 _; ]; h. C( I- e. _: j$ b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
( i0 ?0 z [1 p( O" }
3 F" g0 b9 V4 C5 I! K& O交叉踢腿
2 G' e& v/ K+ ^% d8 h& V. {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 o) u8 [8 z8 x* E" o
 7 @$ x1 w7 L0 b+ S, e
上体卷腹
I& V1 f% v3 C' H( }, F$ |! D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% @1 G* a9 J1 |
0 i( \6 d& p+ Y; u# ~下体卷腹 ( Q5 J, d& F& j; N V7 I5 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) k. |2 j j" S) {1 t( F
 ( S! p1 H6 C3 b! \! y, @+ b/ F. H
收腹保持身体的静态平衡
% o4 J3 i; ?! W/ z& M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! U- x I7 Z7 Q L 温馨提示：
- N4 ~2 {; I' c8 F# K1 z$ } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ v1 q+ @' F) b$ @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" g4 X, Z. L& e6 u G4 | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~% A9 S' O! C: n% W
发表于 2009-5-20 20:25