本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : y; Q& e$ u/ D7 ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: W1 B3 g9 A: `5 b/ ^ s5 l5 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* k2 B3 O. v1 ~; C0 f0 l- E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( w5 p3 n' B9 u2 M8 y$ w! }8 f
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下腹练习 8 j6 C' a j/ L0 U# @/ X: ?% ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ F9 ?1 d- R$ i- M6 B, B4 C
& v8 n9 L% Y# J9 U3 X2 E侧腰伸展
0 Z: m9 Z0 N+ [2 r& B! n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; c h3 B# J: V
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夹腰肌训练
) Y; _1 e& C7 _7 ?) Q% o$ p1 f3 z" G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' W, R& K6 z5 C0 X0 N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* W/ D u! b+ W/ }; J
* f/ b# ?9 x1 O a 坐姿屈膝
7 l* i2 J2 s. U2 X' u9 @" `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 {$ w4 ]) c0 E" _
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交叉踢腿 5 F' n6 w, G5 L5 J: ^5 h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : J# W0 e, P- ^1 z: F1 V0 U) [, t% f
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上体卷腹
1 S, A. Q+ R" k% n, ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ c9 _/ _' S& H; v! f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: ^7 v& u' ^" g4 H2 p' J1 B
9 `# B2 ]) F6 d' a收腹保持身体的静态平衡 ( ~, H7 s2 t3 `3 V2 k/ X) a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% G! @ B4 b4 }9 U( n
温馨提示：6 N: o% W5 O/ D& f& K; L4 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 O; a+ ?2 X9 f* c1 r& e9 L" n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 @. @& s6 C9 G5 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25