本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & w5 C& b! Q _+ }' V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; C6 `- [" C6 l+ A9 r3 P% o- w' C
+ r+ c* g& u8 k2 i$ g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 S( u' V8 s7 M Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 d( U/ v* w$ B: B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) D! x% }1 ~1 j3 p! {: M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 U" W0 A4 w- d* p1 O: |
- @% }( N' R3 c侧腰伸展 $ A* W, Z' H' `1 l7 x# D7 `6 o& { A; l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . B4 k! ~ {; g& D. |3 |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( a t# m% _+ m! A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; U, @) i3 x" R$ u 坐姿屈膝
' ] w+ _! O7 }& U" S6 D, V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ o! b8 d8 B/ g& d& L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; A6 b) H9 A" I$ q, a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 n+ u$ q1 w8 z, t6 C* ]下体卷腹 8 v# L1 i6 g; [" R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 v3 R- L- s; Q5 B- {- G: p, R( e收腹保持身体的静态平衡
\, G F/ U. |- J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) `4 O! K) C% {# l0 ^ 温馨提示：
' P* g2 X4 \6 k. g Z# c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 `4 A% F( d+ o% G- Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 h# T; v# V8 {8 h3 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25