本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% i- X9 C& n- @: q9 c- [1 {) @" ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ U2 P) b6 a6 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 S1 d; o9 [ x0 F5 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 @: I' h( C) d; A; u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 i$ o" H7 n; `3 A) @2 p# C+ X下腹练习
1 y# h$ O3 c! z$ B. L4 A% c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: B: `2 a$ V6 q; x+ s
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侧腰伸展 + @ K0 N% D0 X: x0 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 y) v, F3 R' J( l' X% _* j5 K0 g' u
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夹腰肌训练
5 x/ @2 P' Z. N1 t( e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' C' v# }- m( n, K1 _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- G% i) a, V, C8 D- e6 F+ K
# a( n$ x% G' m0 k7 f) p( |" O+ D0 ] 坐姿屈膝! X& ~( ^7 L6 Q5 i) H! O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" M e) m: L7 n% a! ~% Q! n
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交叉踢腿
, B1 t6 N) m: P, c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! C: `; r+ Q% ^7 J# x
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上体卷腹
" E1 h+ O, \# E2 t3 @* ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% _- D3 E( B) l/ p1 j$ w! M* t7 y下体卷腹
/ k3 B1 r! U- H8 Z' v4 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, d% o( D) E9 Y2 X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 K6 S% b6 _/ g" j4 N& _$ n5 V% ]
温馨提示：: q; U: g' u2 X) K8 @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ N8 h' U, d' v9 Q0 e" U, i2 A+ Z' D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% M% A5 x, P! x* ]" q( W- P0 n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25