本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 u; A5 L( j/ b) E0 t! L6 \1 L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( V) R* o9 c, e7 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 y! X l1 B% Z) V# _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ k9 u1 i. [5 `8 s& p; s2 [
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侧腰伸展 % Y- g7 ?3 t) n& ]# `- U- g- n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 b: J; S) X( Y: b0 k% ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 G+ R _" k% h* i" S# b$ S4 r h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 L' I" E4 u) r3 \, y
) V* Z/ b) b2 Q' S4 Y+ @ 坐姿屈膝
" d- B8 k- s( I( W }( L0 o& m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# b/ z% p. E* E) O# W5 W
1 |& H/ P1 ?& k( p交叉踢腿 1 e* c, E( q4 s3 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) ~8 o% L; }7 w# \. n
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上体卷腹
, |9 [. @( r) X6 m6 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% J! T$ J- [/ `3 ?& h* I6 F; E下体卷腹 ; j$ F; M z& B7 J) W6 D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' R! g5 ]. }5 H% M* z收腹保持身体的静态平衡
) m& Q5 E0 p. H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. X* T6 Z& U. l: t 温馨提示：
( p7 [; ?* Z3 o# H' j2 f3 t5 R2 ?; L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& \: a2 q: P6 T, S k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 Q. g- h9 |) L% s! f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25