本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ y3 K% m) t8 r0 \" s- _
# K$ l' L% Z q) ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 L2 Z% W/ X) \& t
" k( n; r8 ], K! T/ V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - T u' c/ t! w. m) W3 e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * Z4 d0 d4 B9 D8 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) I X3 q$ t, o: G; |7 F# Y
) A% I/ t8 V8 t/ }: I下腹练习 # O& k9 C8 x: Q, @% W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. g6 L3 x2 R! a) z
( f+ P# N \9 o, c( M0 b侧腰伸展 1 t* e8 H: [" a- K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% t8 w9 }2 p" S0 o. X% _" r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% O" E" R5 O$ b2 Q( F0 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ z3 P5 ~- j9 a1 |9 q- q1 s! {7 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 b; Y7 y6 F6 V0 |. J: g# d
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交叉踢腿 8 S$ L/ |9 y3 R4 c+ K5 U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : a% t7 E" q: ]5 l. o' b+ A
% g8 J L- f" H上体卷腹
3 ^1 W3 r1 d0 B% @( A* E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 p- L. ?6 k Z! T& K2 I0 I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 k/ v$ o0 Q9 o4 H5 Y收腹保持身体的静态平衡 % N1 Y* i. M/ C; _" K" q7 J1 v1 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
N) j( m3 ?7 K/ Z; l 温馨提示：/ u, L/ M0 c1 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, w; X9 M2 e4 O/ T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" @, k" G3 | M1 n% K0 a$ C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25