本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # D, w* ~- A) l0 m {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 C, w) A( W e: n1 y1 Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, e, N: B7 U) k7 S% U' r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ l9 B9 k+ q4 h/ T8 x下腹练习 3 [+ ^8 _' q9 a% n; E0 H2 M# o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 L7 t, w p% f) h. r- I! [. P* }
& y, R, e8 w7 r$ v8 q侧腰伸展
) X; _1 l5 ?3 G C9 ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; \4 f$ q8 S0 Y
5 ~2 n) r7 A- A' t( Q$ r) s( e3 i夹腰肌训练 3 x2 t/ N, ^9 o2 Q3 C6 N D7 ~ j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! Y. z- `* M0 `8 {; y1 `/ J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' s4 @5 V4 f7 p' }& l% S! h# k 坐姿屈膝$ P+ H; q5 m# b3 D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- }; J8 z5 G2 P% A! K& G: v. k交叉踢腿
5 t' I- }: j) \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ O* t, E3 Z3 U7 c. m+ r0 r& B: g; N
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上体卷腹 8 k1 t3 Z4 } f- D7 A c5 O* b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" n! v2 ~9 O, r下体卷腹 - t4 ~% W8 B6 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. o) U U: |( ^( w
. ~. @9 d9 D5 c1 y% w: v( l收腹保持身体的静态平衡
c4 B1 ^1 e" d4 ^0 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 |! P. q0 t5 E& e( p
温馨提示：
/ i* }4 f, Y/ {9 a6 B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ T+ v; T# a9 Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% \/ L) G! Z2 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25