本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* ^9 k" }, L( y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 _, K5 H$ ?# @ a8 p9 J. I
' T+ w& d/ |- @5 G1 j: c/ L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 {$ L. [. V# q# p4 \2 P# _- H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / i$ _1 W+ j. W% L* H3 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, p# l R; Q8 H L+ i B( \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 H# t: M, y. C: M0 f* {
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侧腰伸展
$ T1 `, U; N& n3 E- K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 t z I3 ~* F7 _' q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; ]! L# J; K% g9 A2 O, T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ w5 `6 X; T; G- t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 E, \' M9 v6 g交叉踢腿
# _5 X% n0 B/ A( q$ J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 r1 K- Q [ M. ?- r" }, L
! {$ `9 w& x' n7 Z# o上体卷腹
* ?4 _5 l& H: Q! m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 H& S' h" ]. S9 H- j& M% k' ~) B! f下体卷腹
! k/ K5 N/ N3 |% l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " V' k, B7 z. j% O1 x; V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: I8 y3 S) P) v( u7 c4 g5 S: X 温馨提示：+ s. X0 _8 B: u. L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 Q( L& \4 |# W8 G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- C* i: p5 ?* O3 J/ R1 C u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25