本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 d# {+ D3 d6 j: }# C, I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * I# s1 a, A) G* E+ }9 a- O+ j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& }# H, l5 \9 {# ~- ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ ~8 ^' l/ V+ x4 i! s9 K& c
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下腹练习 u9 u7 K, o2 q3 p+ M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ R: W' F( Q' a" S& U( y4 K( F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- z( G9 Y( L9 u |: e) d
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夹腰肌训练 - G N, o3 L! A U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 s2 P% Z/ T0 O; d2 a0 V6 S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' w0 H5 C: ^# m9 u3 k; F
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坐姿屈膝
. q2 C T3 Q4 U+ i- R* p! S: g1 \, ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& v% s2 ^: z* E- H' v d. e
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交叉踢腿
% _: T% ]' k4 O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 B6 p F1 e& g& _. t) D4 P
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上体卷腹
H9 U6 n. ]" v+ H& H4 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 n+ z6 @2 U" d8 K. ~- _7 h
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下体卷腹 ! M7 ~ A, R9 \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 B6 } k0 U" ~
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收腹保持身体的静态平衡
( E4 ?# @1 `4 ]; F7 w1 m8 n; ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' J2 R3 W3 [5 r7 U" N 温馨提示：
1 o2 Q _+ ]5 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' L( c& J, x0 h& a9 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 K4 h* d7 `# ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25