本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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u5 Q& `) V; A5 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 D4 M! q0 w C( `: X! U, `
! L T/ x. G1 G. I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , B& z9 K6 e* N: C. m" [' v% i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) U) w5 `, M- B D& w0 v' o4 P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 Y! M( [6 o6 d下腹练习
) a4 Z( P& q# @* G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; ]! a5 g- U5 C' `' q
; R6 a' R4 O3 H( c/ g侧腰伸展
. ]8 R9 w0 _, o( N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ T* y1 m; k: S" j& `
& v) N0 f, p9 l1 _夹腰肌训练
" n2 x( Y$ t! ?9 X) w4 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 I: s# _/ ?; ]5 Z, L t+ u* I+ t) C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( [. g) s0 `& W$ d( U) c
- _8 g6 i* I9 o7 G7 x 坐姿屈膝
/ ^* B6 M. j4 i# d3 v- O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 w' y, ~, I' s交叉踢腿
5 G7 s" Z2 h4 @+ o, [3 U0 j6 ^. ^* W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 l" a4 W1 J6 t$ Y
/ M4 b% X8 {& j* Z4 q7 g9 Z上体卷腹 5 s$ z# e8 G# \& U9 X% o4 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- F n" {2 i8 p3 [2 O( j8 d& I7 D: A下体卷腹 Z% I, k1 e2 W; k8 }' M- c* F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 ~. K5 t) O' f' d3 W# O% B0 }
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收腹保持身体的静态平衡 4 @' T) x E% y1 `3 h! A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) a8 Z+ w3 y3 a. }6 ]5 X# a 温馨提示：1 i" L1 M4 C+ c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 v* D' y4 a* j! e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
G2 x5 `! W- t7 y7 N- U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25