本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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T6 L J7 C% D: B* Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) I A. m$ p! _& d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; y E9 p# h' }/ U0 c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 O% I+ X9 q! o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' O# C ~4 f/ q; i下腹练习 , F- o' H/ m6 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ I, b& k( W8 `# q) Z
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侧腰伸展 % b/ X: W! Y- K% i# B0 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 T8 | I7 _; z; d
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夹腰肌训练
4 R7 [* H/ A) } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' D7 O8 w9 T7 g4 R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# B: s2 [! Z: R* X8 Q% ]2 h 坐姿屈膝' G1 E4 @0 S. H$ [% m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- z& V- v4 N2 H2 K+ Z0 c
0 a4 y3 h- X* v& g( ~" m交叉踢腿
$ o# `+ k0 M: g. Q2 @4 U) O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 W3 O& I& ~. Q: i/ ?- ]& x' R5 P2 B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 l/ z/ ]8 N6 i
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下体卷腹
: m- z5 z3 d6 r6 X( U, O$ }' _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# |! e* T% H( x8 z, x+ `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" |3 e# K( h! n, j* b# [
温馨提示：
3 d- Q1 ]9 k6 q" e. e! ?, W& X9 Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 V6 v1 a, H3 C( J: [! d3 L$ n# p9 }5 X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" Z7 B4 _0 J7 X7 }8 w2 R3 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~" v L8 a$ `1 g8 |6 K
发表于 2009-5-20 20:25