本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , u2 e2 K# O& w+ }
; Q+ Q# M4 X0 L( h9 s
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" z: u& b. h: \( J0 R! u
" c) a) Y5 K7 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 l2 E* A5 y6 G/ N: A$ `9 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% _; T0 S/ E& a8 b- @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ f* t( X! U+ Q
- u! ]5 e5 I# e& e下腹练习
7 _8 d. M+ R1 p$ k! W" v8 T J0 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& ^5 B# R9 m, t0 L
' |* {4 Y7 ~; E' `" D侧腰伸展
% f/ P3 [2 v& f( d/ Y' S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 @9 g5 ]" y% s
" C5 H8 S* d! C7 q( i夹腰肌训练
9 R5 g( W7 n: A0 ^% b$ @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ E2 @4 D- b1 h$ Z& s, G8 K9 D' }6 U5 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 c* Z! U. g2 `7 [
& U: Q k g( s- s4 x 坐姿屈膝
# C$ g+ W4 X- w9 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ i$ R9 S W6 x' k$ M) R
8 C* g9 u# R8 F, y% W* l7 c8 q
交叉踢腿
3 K8 K* W6 r/ f; ~, v2 g2 o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % @9 R, j4 B- a. r3 O; M2 c2 s
 $ @. ^2 l* k& [- w P/ @
上体卷腹 8 O: s/ m' q& ], p9 @+ n! s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: ^( f8 ^: J2 O( O i, |; x
4 T, X4 f* c U1 @4 X% F+ l
下体卷腹
B- w% K* k1 ~& O+ H! ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 z" M0 Y3 m# U/ n7 s
6 ~' X! C- y6 f/ H) t3 s" L9 n收腹保持身体的静态平衡 0 U0 A, L5 b5 I2 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 |) O* c- k$ G' y* o- Q 温馨提示：: S6 B. K9 Y# j9 {3 V% E5 H% X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: e) ]( U: Q# Z1 s' N7 [, u& F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" g4 r5 Z8 U) C! V, q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25