本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ \% ~/ J8 m) m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! K' h6 R ?1 V' O1 j8 a/ M6 u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - P8 U1 V/ Q, c% L' @6 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 N: N: p2 i1 O# _7 a2 h; a& r
, k! F. p& d8 S& q/ g& d! C+ w7 g, D, e下腹练习
# R) W3 C/ b8 d2 U) L: e1 ?' M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. Q, Y1 J7 `. a
9 s$ I% a3 f; o6 w# M) H侧腰伸展
9 F2 I7 B4 e7 \ ~% A' { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 u) b! d4 l/ e9 H* d夹腰肌训练
4 L# J( k5 d0 i5 i' I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 ]8 m! }% e8 u/ H# _6 L" h( ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 c. D' J, ?" F8 Y$ `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" D7 S" A& J# D8 H R& ~
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交叉踢腿
0 b9 J1 X! b7 @( F4 M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 k( q9 G3 k. Y" ^
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上体卷腹 & Q( R5 H; f9 e8 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ d! H6 k( P1 o+ `5 N
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下体卷腹
! {# x- J9 v/ _ \& f* @0 G: u/ ^+ W: O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' }8 ?; w8 j8 }3 F
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收腹保持身体的静态平衡 % Q3 s! J5 m( o1 ?0 l4 p3 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, A3 D% @( M: J8 K9 S; U
温馨提示：. H+ D6 ~, Y, F" g) b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: S1 I- L5 a& r! z1 M/ S- X& p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# x" q# k, _4 ]0 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25