本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" K9 P$ O- t# n8 y1 c1 S
* m6 f D4 E" r; i" C, J: Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " u3 T" H" `) V9 b7 V+ s7 M$ ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( b9 I& K2 T7 i( h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. c0 ~, q; r! g: c
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下腹练习 7 I* x a8 S' s9 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 `0 |" }% R: k* u% z: d+ d5 x6 ^侧腰伸展 + }# I! T4 Q' c9 `" a- c/ h' |) q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# s, a6 q0 I* ^
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夹腰肌训练 0 T+ H0 P( e$ r5 F8 T8 A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# j" F5 F" K% p" y0 g/ P$ B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! C) { f/ L/ o4 b( ]- {- a
4 [7 p- c1 e3 {1 L3 | R F c8 W 坐姿屈膝4 j n5 b5 p! b# L! }; u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * {9 L* o/ e, z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - r7 Y* f( q- L' I0 O k0 h
7 i# h. o5 ~# t5 F; \! p+ J上体卷腹 y r* O% }: x2 V+ h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% R0 u: @1 n6 b; k) x
) {& g$ s9 ^4 H+ V, A. k' V; K$ I下体卷腹 9 \) Q- U0 x6 V* C$ V+ O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 X2 K4 e) a, c5 ? `" U
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收腹保持身体的静态平衡
Z" U1 I: D s7 i# o0 }; M7 V+ u. F9 ^, N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, y1 ~6 @' Y" e4 G' Z: @
温馨提示：/ P" v; s K ^0 `2 N+ a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 J% F |. W- r2 b0 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ r7 [. P" L9 X/ M5 R: x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) V8 [1 j/ i5 S0 D% p( p& s( m
发表于 2009-5-20 20:25