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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ e7 T: V7 ~) q5 {
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 n4 I1 w# w9 R$ X3 u6 U4 o
1 u* z6 w" u' S, l/ I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 v) G% ]- v9 a/ n
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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( b9 ^) k9 k7 I% [- { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 u( `& w# l: _4 v$ y
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) M; U; [7 p4 n1 P7 ?
8 v, K! N: x3 @) X- c: w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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& J7 E( _' l, T( A1 Z' Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 f9 H4 |0 h! k2 F6 k& h; ]
% j( L8 k* E0 Z2 X' l9 M 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: i4 h2 u# h; N. f0 g
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- V2 Q5 w1 u' T4 k, J a
5 ~) R- ^8 v4 A3 v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* v9 z& L5 ^) a) Z9 n
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 b k$ }9 u) U# O+ x$ L
$ }( {, [0 t, g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# \; m' {* V5 k' }/ H7 m9 ]
6 ~8 b; h2 ?# k. h3 r 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' w/ R1 X) B) Q/ w
& J" Y+ u) R% x) r1 P9 z% T 注意事项8 Y0 [$ g/ {) u6 }1 d
. G. b8 Y- I6 v/ ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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* Q. p5 w) V6 |4 F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48