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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。3 h$ Z+ \0 J' }. s% q
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 ?: f0 u' T$ {1 @: S+ H, c/ W$ M  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; H' l4 _+ R6 v
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: `, A$ {. h& n6 Z. D% q  体疗操/ m! n8 @: U  X
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  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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. B. G' S/ ?9 z4 n  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。! i' k8 d4 [# V
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。$ l/ z, h% m5 N2 O5 @) P, H

; e' t9 [9 }* F; T" F* `; Q  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。' F/ [8 f. ^/ y' R0 s* J' G  Q

9 u/ B. j8 W" Q$ s) J  P! h6 ?/ Z3 b  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
! l" h' `* y6 J! e4 `
1 J) S% b& h7 s9 P. A  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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9 I' U1 p) X* A4 A& o8 [7 ]: y& B  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
) F! x. [) Y( }  k  g
% J/ w6 u0 D0 k  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。  s" a8 e& o! L  i
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。3 U$ \0 ]* [" i( X8 q/ n8 M
3 k9 R& n2 B7 V- e- x% k
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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: K3 g9 \. _4 s9 M  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。5 Y; s/ t  V' Z  n' D5 b, N

2 u5 ~9 I5 D. }. L  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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" P6 T( R$ Z$ \3 p6 l# D, u+ U3 s& _* A& F  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。- \" K$ n4 c! H$ i* n+ u+ x' M! G
. R8 R- ~0 J' y, q
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; W7 B( r8 `$ ^% }& j8 C3 J

4 {5 \, S0 H. J. [0 k* I  注意事项8 Z8 a/ |$ ^/ F, M3 B1 d

1 T" L, [' i2 ?! F" t# _& D' `  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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" E. N6 @5 p. Q  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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4 ?7 u; H6 N6 g7 [- T: P# X  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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