|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: u; ?4 `% p' M6 O0 p1 D V
L; N$ x# z. p% i9 J
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
" D; p* |$ s. l$ D$ K, Y( D/ i. I
, t: A: M% j. g" ]- m/ T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: ^ R8 W+ v4 p7 i/ A, o
- Y, s% V, Y8 u9 }4 v8 C% J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
+ y( n! |/ i: U/ j2 a5 N9 `7 w& d% n# z3 E6 Y
体疗操/ l& Y% R1 ~" d& V2 |
4 i; t P- u0 @/ w" h8 ~
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 A+ ~/ v* ~6 w1 B
! z6 A0 ^4 }6 \3 z; R: h/ Z; V
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 J% I" @% m' {! V& e' t* ~9 b4 ~0 b7 y' M* q3 n
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- U0 I2 ]- j! J8 M% b; o
9 t6 s. b% I' f/ r( U" N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
% ?' S, b, r! q3 z6 R5 v$ A1 B0 B( F0 L3 }/ C8 z- O
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- i8 I: g: G4 Q( O8 {9 y, k2 N3 r
* }% j9 R' B' b; w: @- L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
( g9 q: _. b1 g* m# D7 N" T Y& Z/ a
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
& Y3 q o1 K/ r& ~
; f. y5 U4 q# v 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 T" J# Q P0 y1 G J- ~
/ q# Q$ L; T& k) l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
6 z0 q1 w/ S" u( t$ M/ L W1 @; M7 U1 J. u
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 H+ v9 ~2 @+ m3 B k. f4 L( q5 ?( R/ _
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& F C* r" E) F: Y0 E; p! ]
/ y8 R# W/ C2 A+ j$ I: z& b+ ]. @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* u5 I0 z; b( I1 r" a7 f; ~$ b
( R+ d2 N. ?1 e, Z' k
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) {0 u: B8 {" O! G N- @$ r9 s# j1 r
& D, j3 E+ G- e D' F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& c( c2 U5 l$ d: L6 m8 w
9 s" o' h. N! a: Q8 }9 m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 O' ^/ i7 Q! S3 w) `- }
, b* u7 L6 W9 ?: b! Y* p; O 注意事项- k+ s/ V, z% F% ]+ u" P
. S2 d/ ~: e% E, Q9 U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 }' b. T' j3 B! z: ]
# n. c" j0 t! ]! U* W" x7 ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
1 i# G' F* m( c N- _) a$ j
; m/ O, V0 @1 Z; R4 W; S 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48