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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 h) s3 z5 P" ~ ^6 ? R; T; {4 u
' g, ^, O# f1 P! m! i7 S: S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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+ x$ d5 _( V8 U/ T$ t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 J5 _! x0 Q I! g+ }9 f1 [8 { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( j4 h+ X& Q4 d- u. y9 v
! y; C- c k6 o; l8 X( C) {' H 体疗操: N, U3 S0 z7 d" r
$ |6 y+ u2 c7 D' f+ g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ u. K! ^2 F* o0 j G! I8 b
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% E5 P! t$ p! G6 j) Y: Y1 r
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( W. T( q! x; x0 ]5 R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 ?$ l# m9 ^6 H4 k
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 T3 z# ^% t1 z+ O) S
$ ~; H; h; S& z1 s& B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, u. _6 z" j8 W& f
( p+ t0 b$ O2 V* z7 P1 K( ]; t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) v f8 P3 S8 P: [. x6 \
( A+ U2 M) j- ~# a2 q+ a/ K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- Z/ ^/ Y2 X, @! Q6 m+ V
" d( J0 L$ {/ I/ v) }# L 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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& r7 h) _' ^! c* u# [ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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( j: c/ C7 B8 e9 H$ C: N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ u: R8 w: m$ m3 A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. ?, _6 }+ S: X; @7 ^% C, L" L7 @
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 K1 f5 S3 N6 _$ f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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6 ~/ J8 z& c% x& b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ m* b7 j& M, G: B- z+ b5 z
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 _2 W% V+ C. G3 S' h7 l( F
- H& x3 |! Y( P1 u- D 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48