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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, N1 Y! I- t8 w+ M+ G9 ^
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 Y, ^0 P6 L7 g8 v( {6 y1 [
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! \. k# E9 ?2 d. `8 q
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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8 R0 d) q& V& ]5 m 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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0 |3 Q- x W( Q5 e7 _( _! h! C7 r3 q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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: E* o" E$ y/ G/ e' Y0 Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ G+ {: j- u! s8 n7 t ^
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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d+ J( y8 F) i |+ T4 ?9 D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, ^* n s1 ]! l N
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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& h9 q4 q. Y$ o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& o' U8 Y" H' F9 S4 }" H
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 A% ^4 k' m8 U
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) c- W1 |+ y( U+ R# ~/ u
3 Z- E9 J' M& ?4 ]5 ~3 u1 f 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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h( a8 A1 v6 p6 b1 e) [, C% ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 Y. D9 a0 I$ n/ Q1 ~) b
4 m0 A0 M- Z- J& ?$ g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! m- E2 Z1 u$ {0 T
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 S! B8 y6 e0 h( o1 N i
: N) }6 Z( _$ n. o ~; h+ B1 T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 [% O3 h! m$ ^ j9 L# y" K
3 T7 _' z2 }2 n" M, D 注意事项9 Y; h) Q: V0 h9 Q; H
+ u4 M" E# _8 |( ~0 _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' P" s/ O# Z/ ]& \/ b1 |, {& R
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' p. Z" h' G4 ]) y! y) C
8 P' s) \- k/ |; M' c0 i W* } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48