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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* C% ^+ r3 T- g8 r" f
' u6 k4 |; @" i. w$ @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ M3 z6 D4 }- r0 q) L& s: T* L
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; Z; b7 x" f1 M) @1 m! c2 m" w, K
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体疗操$ {$ b% {( c2 N4 U& d: y4 ^
& G( k' k5 @9 ]" `* q$ o" z1 w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 ]8 Q0 W/ R+ i1 j6 X
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- g# B' O& p! U. s( s, p
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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" E% c) f$ F% U/ v) o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 }7 i7 n7 d: S4 h: y0 o
$ ?8 j$ ~3 T L1 D. z4 j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. X+ E% F# M* m; ^5 f2 i+ @: z
/ [" L3 ?, ` Q5 m4 E6 k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 A% [8 _/ U* O
% U% X [8 H0 a9 | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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' {6 t+ g4 P' o( E* ^5 f- k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# s* Y0 Y1 `" P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 }0 J+ H; L, S+ l: @2 E( F9 x 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 E# w2 M% b6 j1 k: l) r
& P8 H1 R% C F2 P# V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 \3 u. l# m' P3 Q& E* X1 d
' d! J( c2 y) A# ] 注意事项/ E) O' p' v; x
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' m: M4 R/ f4 K& a* i i% v
5 [# P8 m" r$ g0 c/ T! j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' a- \/ l: f& T5 X1 s' N7 F
" }7 Z2 f; ]6 A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48