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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 I2 g8 r8 ~& x" f" a
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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0 ~" v1 D+ v2 z' d/ E% i: Y+ P 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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5 S1 d6 D. n5 v% ?# t2 k 体疗操
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4 w: s; i" r/ p' E 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 ~- y1 m4 G& N! O& i* S5 ^
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 c: \, K( N' O) @; ~6 g+ t
3 b$ ?. Y5 f& j2 r+ u6 v' ] 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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' K8 s1 ^8 A Q# V, K0 }$ E9 V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" x5 m6 u T. D$ d/ L( A0 F# |
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& g& Q5 u( I% R: K4 Q7 Y# L1 I
, V0 F8 w7 [! w/ M! |) X$ x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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4 {& _( k! e2 z) T* l/ p' w; |$ g3 S 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 O4 y- n, u/ B$ K( ^; L
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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1 x5 h) t1 ]3 p% Q \' ] 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ G4 }0 q: a2 o6 M, E/ k, j1 p
' E2 L+ X: _) E4 C' k y2 M4 j" j" | 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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2 K/ z3 J$ h) r6 Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ _2 b1 j1 Q( d B5 @9 z; H
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: N8 W# v8 p' H% k( h6 q! }. M5 f! |
! z" E- a. @2 Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- q7 l% Y# E1 A# e. u" Y: \
6 }7 k* [+ N1 u9 L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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: M" y n+ N5 X! ~- c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, O, C* S% l: r# N# B9 B4 m0 Y% d
5 s) v( p( o2 y; t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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2 u* |; m+ N' ~5 ? S, M. x& U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48