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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 h$ Z+ \0 J' }. s% q
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 ?: f0 u' T$ {1 @: S+ H, c/ W$ M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; H' l4 _+ R6 v
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: `, A$ {. h& n6 Z. D% q 体疗操/ m! n8 @: U X
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. B. G' S/ ?9 z4 n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! i' k8 d4 [# V
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ l/ z, h% m5 N2 O5 @) P, H
; e' t9 [9 }* F; T" F* `; Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' F/ [8 f. ^/ y' R0 s* J' G Q
9 u/ B. j8 W" Q$ s) J P! h6 ?/ Z3 b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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1 J) S% b& h7 s9 P. A 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 I' U1 p) X* A4 A& o8 [7 ]: y& B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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% J/ w6 u0 D0 k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 s" a8 e& o! L i
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 U$ \0 ]* [" i( X8 q/ n8 M
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: K3 g9 \. _4 s9 M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 Y; s/ t V' Z n' D5 b, N
2 u5 ~9 I5 D. }. L 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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" P6 T( R$ Z$ \3 p6 l# D, u+ U3 s& _* A& F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- \" K$ n4 c! H$ i* n+ u+ x' M! G
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; W7 B( r8 `$ ^% }& j8 C3 J
4 {5 \, S0 H. J. [0 k* I 注意事项8 Z8 a/ |$ ^/ F, M3 B1 d
1 T" L, [' i2 ?! F" t# _& D' ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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" E. N6 @5 p. Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 ?7 u; H6 N6 g7 [- T: P# X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48