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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 L( T, U+ s0 a: z; d8 v
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 j4 {$ n" ^( J. ~$ E1 y
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ B& r# f# H* J: S3 A7 X# Q& F
3 i: c$ t$ Y2 c0 v& o& G& J7 Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : W3 a) a6 s* N8 z) w( ^* W/ L. R
j' q6 x6 C7 {4 K0 O! v* M 体疗操
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$ V& H% r; o( f8 b2 z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. b+ u4 l; e& O! g; m# j' @" z
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" Z% G) R3 c x7 {% Z
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; I' G; E) Q' e7 h# M
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 d& R4 I O$ w" r; V" i
7 T6 ?5 W1 ^/ w% Y- v# z" L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 W9 L7 S1 I. ~
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: J* W) t9 e( Z6 Z
: m) W# G, j0 f# N1 x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 d% G& t b" ^% g/ E
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- K/ h" g- B5 H* S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ P1 c# j5 G0 q' B% W# K6 E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 w3 O/ m3 n+ L
0 e2 o( Z# @8 `* W0 P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! T5 p, B* ~1 Z7 ?
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注意事项
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9 a1 u* h' u/ I. v K0 D* { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! t. G; M7 z; @4 R7 I) g4 n) L" V
7 F: h$ |4 Q: w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48