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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。- J3 C! s' E1 `: {, V. R
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 ~% Y" @) b, C- Q/ h( B  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 r  c) ^0 Z( b* p& q3 m4 n  U

% |- c& C2 R$ W2 b; H7 y  体疗操
" C3 L2 ~, i& l( ]" z- j9 x; o* p% Q/ J7 B$ y2 _1 @
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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/ J( ]0 T$ Y8 Q4 \3 ~  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。/ {& F, N$ ~& T! W# _8 j& r

, j$ k5 f5 Q% P: v" {2 }  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。5 S$ U: Z4 V- b+ l/ [& s' X

- _& C6 f' T6 y8 }  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。0 m8 w. ]1 l' x! M, _4 w
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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; G) m, N3 {8 \7 \6 \  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。% l9 j# ^+ n7 u- h2 Y
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。3 n- i- q: Z5 Q/ K/ j
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。2 B, x. m& R$ y, U5 k/ n! ?

, ^) B( J: z7 b+ }# s$ |* v) ?# ^  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。, v3 A- u; t; G- t* M$ @0 o5 T

; H* q0 O& {" I5 z5 }3 |2 |( G' z  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
  L0 M. e2 L' o, s) J1 \; a' p
& D4 h% \" c& i4 I  X% b! S; z$ x* f4 P  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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1 Y: o# ^6 K$ _0 g  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。  C4 k& l( q8 E: L7 C
% f' _6 h: J9 O9 V* e5 l
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
! T: @& T/ G8 e) f
3 Q0 {' t1 ~+ }0 v# t, w, P8 f  注意事项+ h0 A4 S. q4 f# w8 u. C' d

/ o* C+ `4 `7 K0 V/ l1 {  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。* N; ~: G; F& a/ R3 e: `# f. h! P
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。; r2 X3 y7 G/ X

1 |7 e" _" B4 q6 @/ _( B" H2 g1 c- M( M  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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