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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# z9 ?" e) T) v: o0 ~$ G6 F2 S% F
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' [: }. z; L& W$ u; d' B
1 b/ E. c, v& t t; s 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操, j6 e, ]# l s& O0 x
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" j" E* [) B8 e: Q! v6 T' N. G
3 c- R1 t4 N5 \# l, K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% c0 Q4 t. p( ~4 ` z
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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0 a8 u' t8 S2 ~ |% O& S 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 J9 D4 a% Z; f. A' h- j
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 e* c0 `8 w' o7 V* @
9 L! ?( K/ {# M( r/ O 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ L- ^( p3 L' A
% {. l4 P* C- o8 @ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% G, I8 g; X! G7 S6 v) _$ _0 {
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( G% f4 k8 m1 d ?/ x& P
l' e2 g& E( v ^. | 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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* ]2 t0 ]# p1 y/ v5 L 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% ~( g4 f Z* [" e' ~' d* d3 @3 L
' [3 N* v! c" O* p+ c7 F/ }9 s5 G: | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" p" O# k/ W( l# d2 {2 w6 Y" e
, M8 k6 q2 y8 d( J 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 T; `" H" P$ `/ T4 M1 o
( z: H. G: Y9 O$ z5 i7 | 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. @. m) \; h& V# h% G
4 w7 T6 L5 Z+ Y% Y2 a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48