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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 v4 V- R9 H' ^- B
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* ?, r# I& Y( y3 U
$ L7 I3 f$ S5 o: n3 f9 F* G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ b5 G- M0 V b& B T2 K 体疗操$ L( L) i& x. p3 k) u8 q
5 C5 a6 a& _. h$ N% e: h 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% u# R4 w* b# u3 R, ?4 c; u
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 D- D" S0 k3 M; c' [; L
: J2 _- {/ j( _$ \: v8 J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 m7 ]& u, ~$ N: ]2 Z( Z" \9 i) B
) M5 ]4 w+ m b3 l" L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# E# H+ w% O* b6 V/ U/ |) N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( b- t% [* q& _5 z! H3 T0 X
2 q% H9 u! L9 Q/ I' K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' L& X O& Q- H4 s9 O) [
$ _% |; Y. B+ ]4 \1 ^2 ] 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 C, j$ ~) J+ P* g- n
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- @1 f$ k3 i% k
, f5 n: g3 X1 ~; _6 c# v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( _2 N3 A. m. B* k
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注意事项
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" N& [4 _1 y7 ~; A! L+ |- j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; Q) X& e' k- C( ?# U0 ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 i" b1 Q4 p6 B, B. W8 t
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48