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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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9 E2 p8 Z9 a( ]0 r. j9 b( |2 p 食谱内容如下：
9 h& J( x9 C T# t 第一天5 g) w! `$ W" w- C7 r
9 ^5 f0 U/ D( J/ o. T( y 早餐 , F4 [3 P8 f, E ]% G1 j, }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( b! q8 u8 R+ ?% N
1/2个柚子或者柚子汁0 t5 }, P% P7 _7 a
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 r1 B4 Q" W/ z+ P
8 g5 P3 S: I% _( z: a& S0 F 午餐
) @* i3 G* d1 n5 O* x( i8 k5 I 1/2 杯金枪鱼& r |: r8 g3 m9 w$ Y
1片吐司
! o3 c" T4 z. C/ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, y5 G0 w+ z3 Q' f; g- ]1 N0 F
6 D0 D1 s; l7 T% [, {4 @- f* k
晚餐 0 Q& ~( i. X3 _7 V C; a
3安士瘦肉或者鸡肉: P6 h1 |* M& ~, a7 m2 {1 P
1杯青豆或者四季豆1 k( W- o( M$ _2 t% Z/ X
1杯胡萝卜
8 ]1 ^4 P( B# K9 q3 r" O- N: U 1个苹果
9 V& C' n& a$ p% ^8 p 1杯普通装的香草味雪糕+ X1 F9 d4 J! H1 M3 A! I
& V) k* Q4 v9 u 第二天
3 F/ f/ t3 U" s: R$ K2 S3 [, M1 E1 O4 @" b
早餐 0 m2 v# Y. P: }6 J3 d1 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! R: j) E* h% x9 Q8 \$ K* q 1只鸡蛋
/ W' x% i* H8 H4 d$ _ 1/2个香蕉" ^+ w0 e0 x+ j5 y0 R3 ~ ^) j) ^2 ]
1片吐司9 a5 O/ | w$ z( M# l
0 a! l! B# M( V7 j+ H' P
午餐
3 v; y) U9 U, v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& r; o; u+ N- f. g* }
. {# c3 y$ X& u: [, w; z2 s 晚餐
3 S. W a7 X, R! f. d4 ?7 A 2根牛肉香肠
5 X; S( m/ R7 R, L: a 1杯椰菜或者卷心菜* o& M. u0 M3 i' s8 x
1/2杯胡萝卜
4 Z: J# u X9 U8 `4 h$ |0 J 1/2个香蕉 @2 V9 V" M, i+ Q( Q7 Y" L4 |
& H( }1 n1 P, l* T' H+ ` 第三天
& r! k8 s' J5 N; |, ~+ C& h* c8 A8 K
早餐 : Z7 N2 p7 T/ [# g/ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 c& K5 u2 U$ [7 ^8 {9 x1 j
5块普通大小的咸饼干
5 ?4 I3 |2 m% w5 Y. Z 1安士乳酪
^, c0 M& {) r3 K1 } 1只苹果
6 k/ _ h7 j9 ~! D- p* N. h% {7 P: I y4 `) v' `3 P# k
午餐 ( D! m; c+ e4 S) i9 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 V q+ e- N/ r& a
1只水煮鸡蛋8 |9 _# r& G( R) G1 {( a
1片吐司
% C8 J0 \, s* }; Q1 z' F/ W# |7 Y+ Y" [ c, F" Z
晚餐
+ f3 r, Q& ~0 o- K; F* Q- q5 ` 1杯金枪鱼
+ N; o% l! ]1 ^1 I 1杯胡萝卜9 P8 [- v( t5 W4 o
1杯花椰菜
: }% {/ \' p( n- } { 1杯瓜类
6 x1 C2 _; I g$ P) u1 j) S 1/2杯普通装的香草味雪糕; Z6 c/ u0 V2 {& P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & y$ t! E$ V2 u/ N
: U5 `" f: f& `, S; _ 专家建议% l$ E% _2 t7 C2 _ e0 y) Y& m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% P3 |7 f" K) \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' J- ?# }( A4 o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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