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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 l4 J. N, D" T& o- \4 E9 F7 z1 a+ l
. F( F$ K4 \1 j. B 食谱内容如下：% C+ o2 r; l* U6 S. m2 M- m! k
第一天) Z. E6 b+ V5 D! q+ \& ^
' t. w: R: h) ~" S( x+ P7 } 早餐
$ Q8 }! E ?0 P, ^9 w5 r8 S1 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 C" t1 `3 }$ B
1/2个柚子或者柚子汁; R/ k+ r! V6 F8 ?( u. p% V
1片吐司加一汤匙的花生酱2 ^1 q' o& k* P) G' v
# B2 ]+ g4 ?3 L 午餐 x9 f9 J. d$ h8 ?+ [# @( U
1/2 杯金枪鱼
+ V1 h# c: I, S: A0 F7 n7 m: x' m6 C7 O 1片吐司
2 l6 r) J ~1 s: {, s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ U: }, L4 Q5 A. j
7 B6 @0 j! X0 k2 |& u% T( ^ 晚餐
1 e o# Y* L) Y' [% Q) j 3安士瘦肉或者鸡肉7 ^7 P# j- Y" D2 V! m0 O7 v J
1杯青豆或者四季豆
* ~: E/ ^9 K6 u6 |, k 1杯胡萝卜
& Y' o7 [. j) m; v- W! v" @ 1个苹果4 g! O. \: d' i) e% _3 J
1杯普通装的香草味雪糕
0 F& H; V. P g/ H3 k4 S+ s: d/ ]6 D, y$ Q+ X
第二天 : S. Q* a( K5 d1 {( A9 t, d; x
$ _/ E1 M+ C4 I0 x3 E# g. ?
早餐
2 y6 }( K, H3 _/ w8 M* s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 j4 O1 q7 R6 V3 N/ E1 J( }
1只鸡蛋
! i. z$ P) l1 W, A. J 1/2个香蕉
1 M- [9 {' m4 n0 f2 Z! ] 1片吐司0 x6 |1 B }. O: T, y
& d( Y( ^' p. H' F1 i' U5 Z
午餐
3 |1 K3 w# H" l3 K( m4 } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 `4 z9 w' O2 G4 u& p
1 }1 Q& `9 h: S% F$ S) u* m 晚餐
! @$ n1 D# G( c0 ?( z k# u 2根牛肉香肠
; V) m% |+ W4 @& ~4 I) D 1杯椰菜或者卷心菜
) i& R- K3 i+ ?! S/ J# P" J7 S, d 1/2杯胡萝卜
* k0 P) | P' @/ D 1/2个香蕉' a- ?9 T7 }* w) {" o3 M( J4 R1 N
/ w( |) g3 x. H4 ^5 _: G# X% M
第三天 % w$ k9 t5 U5 O) \8 Q/ t
# s( s1 }9 r: q" ~
早餐 ' U2 z' K1 i; m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 E2 `: h7 n+ ?3 A 5块普通大小的咸饼干
' C# v- \* e! a0 {+ t 1安士乳酪& d0 B5 r+ j. G. m2 z7 _5 m6 e" N
1只苹果3 V0 k1 k/ x8 D- X) X7 x# f
; ~" i/ H2 v$ X
午餐 ) W. Y3 G( Z- ], Y# J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ^5 ]. e8 s2 V6 q+ v k4 E# m8 ] 1只水煮鸡蛋4 C8 L& J' B' l3 g- c) c
1片吐司
! O8 o3 O: @" T7 ~, V% U
3 W k$ p' z1 _8 X& h9 S7 b' m3 x 晚餐
; a$ ?- ^7 P( R$ h+ q 1杯金枪鱼
5 J" Y; n+ Z; y$ M4 f% X b 1杯胡萝卜% L8 E4 U$ d& c0 H5 b
1杯花椰菜5 G" Z; t8 J U7 G, f1 f( E% l
1杯瓜类) E0 H/ `4 z2 J3 _/ l# E9 A9 H1 b
1/2杯普通装的香草味雪糕0 U6 U! R# H7 D! `+ y$ P& S9 }6 ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 j$ @% e6 k# M0 f1 T& L
) M) p# g9 V* o: S- C 专家建议
5 t$ `) p2 k" x+ |, R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ q% I9 d0 d8 C" _& \. B8 ]+ I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 B' C1 M$ M1 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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