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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" v% g O" K7 ]5 c* _! n3 _8 m+ c8 v5 J 食谱内容如下：
8 A. x" d; N9 H 第一天
* v# p/ \ g% b9 x! D) z1 @: K& R! O5 Y' y- L' U; |
早餐 " `' c( V& F; _& c! B0 ?; l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: g* o6 q, P7 H$ |# ]
1/2个柚子或者柚子汁4 {9 _$ `) U( x' ?6 p8 L% H: ?
1片吐司加一汤匙的花生酱% F" `5 f1 f- E" U
- T6 V- Y# U8 I' f0 Y1 D* u6 P" s 午餐
. p* h/ O. [* b3 _( [. l3 F3 @ 1/2 杯金枪鱼4 S. K x# G$ Q$ k) J
1片吐司& G+ ]3 {4 E2 T9 r- D; L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, t, U6 q" F* a6 V7 C: W: F F G% y
晚餐 . {7 t m6 s( U9 T
3安士瘦肉或者鸡肉
* g6 h; r6 x. ? 1杯青豆或者四季豆
( {6 b6 f2 b% U( c) \ 1杯胡萝卜7 E/ w7 n. _* h4 T& ~
1个苹果
8 N' E6 t9 Y, `6 Z- E) s 1杯普通装的香草味雪糕. j! N0 W# \! |5 G2 n) ^
9 n% \% G8 J% p+ } 第二天 7 G4 u2 u! |9 g
4 y6 q- n. Y+ u6 G$ A 早餐
e6 x+ y7 `2 C% V! S, F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 W. ^6 n2 `" S 1只鸡蛋
1 V' c e% ]7 O& a. d `1 Q* Z 1/2个香蕉; r H& h5 k% f& ~9 R
1片吐司3 s, u3 n5 Y) s
) o7 h% C$ F* z% X9 P" K$ W 午餐 5 I% X* o, M2 j5 W1 ]0 s3 C+ Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 Q: L: E! c, a' k/ D4 p' U& _" u$ n# `* _
晚餐
/ Y3 G G; K% m7 ?' I6 O* ]6 c 2根牛肉香肠* n1 q, F1 |, a C
1杯椰菜或者卷心菜
7 e& c: D, R* `. Z$ A: `7 R 1/2杯胡萝卜
8 c1 n# W# `$ T" F6 s5 y7 M* c 1/2个香蕉
$ u4 f% S" y. h0 |8 L; y7 |3 X9 Z: Q* K: i& V3 G3 Y1 n; O0 X
第三天
' [9 D+ v* n) X3 t# t3 l
9 @, [+ {' C+ v# Z S; p( E! W 早餐 8 S6 n7 l* c& _3 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 v, o6 C# P) j8 [
5块普通大小的咸饼干
5 x; I1 z8 | l3 o 1安士乳酪
- U$ B& P$ ?8 l6 ^0 C8 A 1只苹果. f! [$ I4 Y/ i6 j
! a( N% e9 W% o# A
午餐
. |. t; @# K; o8 V5 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ^% X4 t' h( @! f
1只水煮鸡蛋
+ r5 Y6 r: w5 Y9 g' e& r 1片吐司. ]3 p5 u! K# h; I1 N: |* z# ]2 D
& m+ ], j9 e1 N% W- G# y 晚餐+ N5 c+ o: N0 ~
1杯金枪鱼. I. ?* B/ J* N; g- T
1杯胡萝卜6 d( e7 g, R1 _" R0 b$ t* f
1杯花椰菜& {) M, O9 {, f6 B5 ~
1杯瓜类4 `, r9 F7 i1 Z3 a' A. R& H
1/2杯普通装的香草味雪糕
. _6 G/ J, Z2 G9 M6 y; ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 w$ y! ~ a8 u2 r1 @1 o* s6 g, A1 B4 q2 k
专家建议# K' H5 e6 n2 D7 F2 f* f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 ?; M5 E2 r K1 r4 p% c; F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 `, h+ }$ i+ d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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