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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ z! |% `" p! T1 T+ i/ w' @
1 j& _( V$ @7 F4 K% v
食谱内容如下：
" X: s) i0 E& G5 |' ^5 Z2 M1 O" m0 q 第一天
1 i1 m4 Y/ K& g7 h% C+ v
: L% A& R" d/ V 早餐 # C$ S" a3 j6 Y/ v: P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: m) g6 g L; y/ X( r* J
1/2个柚子或者柚子汁
?* i. i1 [4 G0 }8 t' L2 g/ n( b 1片吐司加一汤匙的花生酱1 b4 |. O; j4 q0 Q2 y
( J% `4 C- A: q% C& y t1 P9 d
午餐
* ` i7 k: f8 i, g5 l, G* r! u 1/2 杯金枪鱼
, K/ p0 j0 U8 C9 G6 B# n0 d) v. q 1片吐司
. t! M+ }0 Z2 A' s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( o2 ] X" x- ?+ H3 h
+ V) o4 M8 X: ^- Q) v
晚餐
; z4 e( D( W" a# h 3安士瘦肉或者鸡肉+ n% x1 e+ { R
1杯青豆或者四季豆
( F1 L9 i" v5 S" b 1杯胡萝卜
& g* S( k6 `/ E. G8 Q8 m0 G 1个苹果2 X- X2 N: Y4 \ ]# c6 G2 B
1杯普通装的香草味雪糕
- V$ m; G) a4 w6 {6 O% L, c+ [9 z) t+ _8 l" Y6 l
第二天 7 X9 M* c: h+ P) G1 z$ v
% s2 O4 n6 ]7 b9 b, y$ V 早餐 ) p' x: j+ g9 O" t1 i7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ z& K( S( ~! w+ f# o
1只鸡蛋- H; t w- t; F/ i# ^2 k F
1/2个香蕉
' T; n# L+ H* W 1片吐司
0 A% s' Z) [( A- `# [( e m0 S( V7 z+ ?& W e" s6 f% M% D
午餐 2 Q5 K- f: H4 S* J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ K. B3 p: D2 M
1 Z5 s3 Z M- ~
晚餐 _% A8 O: `, l) T# s
2根牛肉香肠
, k9 J- L! L7 |5 A9 N0 d 1杯椰菜或者卷心菜9 ^) t7 U: u. R- j, `8 F
1/2杯胡萝卜
7 J* w0 z: X |' O7 O% n1 U 1/2个香蕉' Q7 _5 p6 e! C! K# C# E; i2 b* q
+ n, h/ U8 J* V' j8 {1 G# A
第三天
+ D6 S' m% c) z( a6 }( X. l$ F
# D1 }! J6 a# y1 Q( e 早餐
1 s4 s3 H4 w" F0 ^/ u0 {$ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" c( ~1 e" l; [4 |+ L, b5 H 5块普通大小的咸饼干& W9 _' P* Y- j+ J
1安士乳酪
5 w. ?0 G1 M3 a/ q 1只苹果# G# E& ~4 b0 ]3 w* U3 f) U
* W' `5 Q$ P6 F& V 午餐 6 B* _# W4 P4 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. p* ^! U6 V/ @3 K: A; o+ T8 g7 z. z
1只水煮鸡蛋7 b, M8 o$ A4 l7 L
1片吐司; t2 {/ a9 w% ~& n' a8 a! u# a
+ |4 r( h( x% n. b$ R& N1 J7 e; O 晚餐
: u5 [9 ~! U( G! s 1杯金枪鱼' y/ w6 I4 U% D2 v. ]
1杯胡萝卜1 s) t( w/ h! o9 q9 o2 e- u
1杯花椰菜
0 e( i* J( @+ l: r! o* U* _ 1杯瓜类: A9 _+ C" ]- y, H, d3 |5 r( ]
1/2杯普通装的香草味雪糕
& X9 T2 L' F5 C1 _& u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 o$ O( T( f' f8 e; z
% x7 r6 ?1 @! q; z 专家建议
' K! u. E9 W; W: m4 a8 G; ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 U' D W: U# C3 ~% f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ U5 w& f) O8 H* t& b# A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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