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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 T+ A) U4 D% w; l" z. q
( n9 b! u7 u- j7 O 食谱内容如下：( ~7 w& V3 Y7 r, _
第一天# f' [. ~, v+ Z) ]
; |) x# t/ `, H+ |9 ^ 早餐 6 Y# t3 t9 o! ~; Z% M- S9 e# x; `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' @6 v2 u9 x/ m" z, f0 g+ `3 Q
1/2个柚子或者柚子汁
+ v- y( t" \/ e) L$ X- o/ C/ P 1片吐司加一汤匙的花生酱( D! H7 n. A, M2 O0 h7 K0 b1 L0 v
4 m( r) m* Z% d' p3 } s0 j 午餐 ; h9 B; p! Z, A9 l+ o
1/2 杯金枪鱼# s9 t$ K7 d! M5 K! K+ v0 n
1片吐司
# @/ ]4 N0 k! X/ L4 J) j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, c: S U4 k& {7 Q. [, u9 o! t3 f1 o }! J ~
晚餐
7 ^* U4 V5 r7 @2 [) V3 I 3安士瘦肉或者鸡肉
a3 f' r) J: J- r; T4 Y3 v2 I 1杯青豆或者四季豆3 e( V. H: M' b. F2 ]/ i7 ?) Z
1杯胡萝卜3 L3 ?8 ?2 J/ e7 t# r; M; |
1个苹果/ L% ^: p/ {0 F- ^ S) }
1杯普通装的香草味雪糕
" {& p* r7 j" e9 h: t! d
, q: z% q; y6 q6 O# ?. h 第二天 i @7 b: E9 V7 q; Y1 ^9 J1 d( ?
& Y" s7 \- @0 n5 T" o
早餐
. B: a2 s$ s3 E2 m% a/ X( | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& A0 V- C- U. U/ ]# s; X8 F$ C
1只鸡蛋
& j& S4 A- Y' A 1/2个香蕉5 D6 u2 r+ p; j( X% t U: d
1片吐司
; d1 J: t" n% M9 r) Y: l
% q o( E' J) h9 j% P1 _5 t 午餐
. @4 r- Q0 l: r! V8 g7 t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: N& f8 r0 z' I7 ]$ y P
) M2 ?# l. q V3 V3 K& ]; z 晚餐
9 r: ?0 m* J: l6 y3 z, B$ y 2根牛肉香肠, T" F1 z: w7 W8 \
1杯椰菜或者卷心菜: {3 n- T7 s4 b& x+ L9 i
1/2杯胡萝卜
0 l0 H/ m% G; v# W# _8 M3 u% { 1/2个香蕉2 M) O$ R P& V6 Q0 P- n
?! p" h. D& V. ^* S9 j4 q& I
第三天 . ]0 b1 _, T# S
0 a) G4 |2 a7 I; _0 [ 早餐 ! C7 s4 A% P$ d1 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) `2 y. a8 W% d4 F
5块普通大小的咸饼干+ E: T" f5 c/ J+ h/ K z
1安士乳酪 F% I" b8 P3 s9 C1 K
1只苹果' k' ^) i4 N- D8 L. {( @
( W8 }: X, G3 I
午餐 - N5 m, s% h, k2 a- S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) m% o! |' n9 G* Y9 K+ }7 L7 p* u
1只水煮鸡蛋
" w) R) ~3 m) x" R2 r3 M' D5 A 1片吐司
! Q8 t+ _! x) ^' h6 F: j3 U: h- U. y+ z; I% a- G% J7 E& U j/ ?
晚餐3 A# [( M. ~% @: D
1杯金枪鱼/ P3 v+ _- r' `1 K+ Q
1杯胡萝卜
1 o" i* L$ V. |1 H I! ?5 @6 N 1杯花椰菜
+ g6 ~' U" m; Q. b0 I6 o) ? 1杯瓜类
" {1 V9 P8 F% v; k2 H1 y 1/2杯普通装的香草味雪糕0 s" k% D1 k' n3 K! ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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2 \5 a' C. a& N2 X0 k) a 专家建议
" ~) k) r6 x* J& \! h8 W) q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 S/ h1 J2 J+ H# _4 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, P: d/ a% ]# Z' Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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