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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 l& K# q2 u* f! p5 N3 }3 a
2 Y, j' @$ W7 P$ t
食谱内容如下：
( {' C" L& q: l' [& l9 ]7 U" g 第一天
3 m. X' S/ X- K# \/ H* R7 }" ~- M' ]" \" B
早餐
! K7 {. R6 D4 u7 v/ Z7 w/ x5 c+ l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: C) V& q. R% M' T( x 1/2个柚子或者柚子汁8 P6 i2 B/ Q- g! Q2 G: X
1片吐司加一汤匙的花生酱' Y6 d! _; a s3 f' ^4 C, l! ~
' z2 r& k3 @3 j/ j
午餐
3 H) d8 ~* d* Y 1/2 杯金枪鱼+ K5 L# m2 C( G3 b3 Z
1片吐司& c7 Q" Y3 }# i) D$ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 \ v6 {6 x) q6 J8 V
9 Y/ `8 B3 B/ L7 k( {& X0 l' Z* O' d 晚餐
) D0 m" T( r B/ N' W' P e& T( d 3安士瘦肉或者鸡肉9 Q, @: t4 A5 Y1 E$ Z5 F
1杯青豆或者四季豆
6 p0 x' h/ d1 H1 T1 K9 _' P+ l" B 1杯胡萝卜# z9 l7 A" g, D/ ?9 o
1个苹果6 P& t. w4 D- D( v
1杯普通装的香草味雪糕
+ f/ A% \ G" r7 Y5 l! n* w4 L) N) k/ q
第二天
; E/ u9 u! b1 O6 w/ |2 Q3 K( k9 p' n) y, ?
早餐
3 c, w3 R8 i1 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" D$ b1 A5 x4 p6 I, W" `. t7 G( G1 O
1只鸡蛋! T% x8 m7 G8 y8 K8 H
1/2个香蕉
1 C) a4 o2 |% F7 i 1片吐司: d! O* w1 C) k2 j- |. D, @7 s
9 {) q+ v6 ~% M6 k/ }* [, w 午餐
# z: S1 a2 M1 i2 ^( ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" t* R0 D; N1 F4 f
# Z! s. F: C5 e6 O) w$ g& _
晚餐7 g+ z7 W3 R' T
2根牛肉香肠$ ^* |* i F! D6 K/ J
1杯椰菜或者卷心菜' O4 s2 K6 U9 i+ V; v1 c) M
1/2杯胡萝卜
# V8 b) z; |- w 1/2个香蕉% j; T8 u! l! |& a5 p
2 r5 C# `0 X* a# ~* h0 k 第三天 ! X6 O4 L3 _, x6 t9 f; T4 t2 P
2 n k( A3 O3 J! t) G- q7 r3 |
早餐 ! |% Y$ }1 {; D, g) r4 S2 i4 u0 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* N7 ^. u; M3 Q3 B" L+ w9 Z+ S- B 5块普通大小的咸饼干9 n; M, U& A" v" f8 s3 l6 \
1安士乳酪( b" K4 I7 n" {1 M
1只苹果! G# N1 W5 F: Z' Y
6 t' t. a; c6 h7 Z5 [
午餐 : t& }% k S! v$ Y0 ?0 F q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" v7 O- a! D1 F W 1只水煮鸡蛋# e {6 U. ^: u7 c
1片吐司
) T0 R' M4 ^7 \' C+ w+ ?8 e. J+ P6 z' T+ N+ a, F
晚餐
/ r8 t z; T$ ?; H1 q 1杯金枪鱼% ^. c9 ]- a* Q8 D( q( U8 |, S
1杯胡萝卜
4 @/ F# o" x% l 1杯花椰菜4 z0 K3 r: I: r( U3 [
1杯瓜类
/ Q+ ]7 J9 R# J# X. W6 p: K8 `* b 1/2杯普通装的香草味雪糕2 s7 ?4 b! q' Z$ y( a2 \% \# x- d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 g: @( C* B8 I/ a7 Q/ x3 u* e
I& z* u' E) S( n7 E
专家建议4 s5 I) y) p7 j* O1 m( G: f3 Y, m: ~% d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% d+ R: e: N" H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. K* z" ~& h8 `7 o+ \0 G& h' ~' H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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