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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 ^$ p/ i% [0 w6 m4 ] l % @' f, ^; ^8 q1 M4 W) L. a: X
食谱内容如下：9 e) o/ G: M( N; N2 z" ]
第一天
6 ]% ]5 A0 @. q$ I" s
- F0 ?/ q+ f0 O. r$ m. Y 早餐
7 K! X8 g" T5 `. x0 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) F% o8 p9 [! p/ A6 Q5 S8 M 1/2个柚子或者柚子汁, T$ J* Z1 _" t+ M
1片吐司加一汤匙的花生酱: I6 }. F b2 C
0 V/ t0 k; A: P! ^- @' w
午餐
" j. C. o* S- y0 R+ v M m 1/2 杯金枪鱼8 O4 T) k7 u; L$ ]
1片吐司
+ Z4 n" t. ^* c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ M2 V' j% P: E% X" ]% @2 U+ u
! b' j$ [3 c6 @; P3 Q# D 晚餐
. T7 a* D/ S1 w1 K3 v 3安士瘦肉或者鸡肉/ D% H! e! i. P1 \# D
1杯青豆或者四季豆
8 j! t8 ^, T- A) C! Y w 1杯胡萝卜7 ~1 }$ G- L. F+ o2 R
1个苹果
; J0 C- w3 g, o" g( a4 S6 e 1杯普通装的香草味雪糕6 ~) d0 }1 ~- U* R4 r$ ]
/ P( }2 w+ b. x* d, g 第二天 - k' ]" u6 ] i/ C5 C! s+ T
) _) P/ c7 o8 p3 b8 m& v0 T 早餐 ) J3 e, z$ w J$ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
L; V, a2 I! \! ^- m6 y) r9 e 1只鸡蛋
* K& U9 a# D1 i& i3 [5 E: ^1 Q: v% V 1/2个香蕉9 W) {8 }: |7 _) |9 U. k7 ^
1片吐司4 w o0 G" v" T
% O' T; v1 ^! I l
午餐
( Z3 |2 ]6 F. f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% f% {' \0 `4 u
9 N, h3 q( R: _- G4 W1 y6 m
晚餐$ E# W. }8 Q; \6 _5 p: i
2根牛肉香肠5 |/ E7 o7 D! \9 E5 x5 t
1杯椰菜或者卷心菜
4 u* r9 n8 f L. K 1/2杯胡萝卜
: f7 k1 P# a( ~1 Z0 z 1/2个香蕉
5 G8 Q5 s' i7 m' U. C V% s8 }8 k2 _5 J# I0 _, ^/ E. E, z2 [. q+ k
第三天
- D! q' [( l" O/ h5 N" K7 D' V6 n
早餐 + N; i) p# B f( A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% K9 W4 T' y) ~: r X
5块普通大小的咸饼干* W. H1 O# O( L, y
1安士乳酪
0 Q7 U# J4 x) H- e( g 1只苹果- e, h( z/ m% O. a5 E5 P
8 l- f* G) x0 X: J
午餐
1 r- j, b8 j' {3 q% M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 m2 ^# t. I* n" h" d& n* e 1只水煮鸡蛋
# x$ T0 S1 y9 P O% d% u 1片吐司. N h/ }0 r0 [' W
$ b& t9 x2 {3 I6 s) w
晚餐$ `8 W: s1 u6 q8 a' \
1杯金枪鱼
2 M! E1 W% F! V' p; X3 H 1杯胡萝卜/ u: q$ ^9 o& a
1杯花椰菜! {" B! S7 U+ Q9 @
1杯瓜类" d- M+ r: V+ k) ^
1/2杯普通装的香草味雪糕* b( z; V7 |" j" g5 Q, S1 J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . S9 [. k# R0 g& i
; G$ [, n+ g% @' ?$ p 专家建议: l. f% T( r$ _, h3 r+ @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 R) J: _0 W" Y2 q2 A$ v; D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, R6 d) z8 J1 d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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