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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 Z$ t3 U1 h1 ]4 l0 L- x( ^
T' Y3 ]$ A* b4 |$ K$ s: ~9 q 食谱内容如下：
+ N- ^0 _2 W* |* Z) @; u n* r 第一天
, X* f$ c, m. [" Q# C/ O1 p. }# q2 F! s# [( {
早餐
7 a$ u$ n' j5 F9 D1 ^- e- N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 A9 V R$ w# F
1/2个柚子或者柚子汁/ f6 V& C4 k7 {' S/ z( M4 Z
1片吐司加一汤匙的花生酱
' P. Z7 j( [; ?% N2 f* b0 x. m) ^- S8 r
午餐
. u' {1 l- \7 h- a/ l& c( _. q 1/2 杯金枪鱼/ t; T7 o9 m1 u2 Z
1片吐司
& n) r: [* x; ] C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( k& B/ Q% x* f$ M
" C0 Y: @3 @4 X/ |, v9 i' H+ { 晚餐 ( S5 @6 j) s5 U. X- y6 K
3安士瘦肉或者鸡肉' r' @! E% }6 F$ r
1杯青豆或者四季豆; A: \# Y4 C4 [3 F0 T
1杯胡萝卜* q0 s8 c( y8 M2 u$ j% e& i& U& ^8 R! ?
1个苹果. o1 |& u+ t: s/ l {+ g. f7 K
1杯普通装的香草味雪糕
! V5 E& [/ Y* z" e" w, d. \) Z5 \3 a! q, Z
第二天 ( x I# M" ^4 R; @$ l- k( l0 U% M
/ k2 O6 |' @& F5 W
早餐 ; Y% S/ ?. o, L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 X* w1 i! \8 X 1只鸡蛋
' Q0 c+ e: _% \2 a" V 1/2个香蕉
. S2 `# v# E* t/ d 1片吐司
9 K8 _8 q% G- I/ a8 y" R1 b+ P* J6 [+ W
午餐
+ y# W) x n& B& n+ I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ c0 [1 { V4 Q/ o* j6 p9 ]. l
/ U7 ^7 r* k, `4 O$ B: a
晚餐3 {# {' O' d K' G
2根牛肉香肠# q& R+ c$ U7 B# `# h1 q' _% B
1杯椰菜或者卷心菜3 X, l y7 M# g Y
1/2杯胡萝卜
/ a w m# u8 n6 P 1/2个香蕉
" Z* X5 m# P0 @- B- |+ v! y8 L1 ~+ J* ~3 b. `5 Q1 @
第三天
* U# y) V o# W* t9 s; u& j% a: ]5 ]/ b
早餐 $ i/ I) g- p% G1 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# `6 G* n6 [. w" n% r5 }0 t( \ 5块普通大小的咸饼干' @+ D9 a# r2 Y6 N
1安士乳酪. b( r0 t! P) j. q o
1只苹果; C( \2 G+ |8 U/ g/ M( O7 w
4 a( C3 X: r& K- |1 B8 K& ]
午餐
/ q- e2 G5 a; m/ d/ i8 w( m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) |& C2 v0 @9 k }$ c: i2 K
1只水煮鸡蛋+ V2 \6 v' ~7 r/ `: H( s2 r1 F) }3 r& w
1片吐司; ]" b( a& m6 v0 C, q2 \6 Z
1 \% u* G3 X! w- e+ d
晚餐; q0 X* S" J; I+ `
1杯金枪鱼6 t; p7 A" {- [/ s7 K0 @/ Q7 n' e: K2 p
1杯胡萝卜
0 @( X; w. f2 K 1杯花椰菜
|3 I5 b0 {; i 1杯瓜类
% j4 q I2 ]! r+ q c9 B8 i6 o, l 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 _% O1 J6 ?4 P# N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 G+ K/ T3 _, Y7 V* j! @7 _" g, G/ E9 m% F( o! p
专家建议
' J( v2 E4 p# y: o% m- h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* b% Y/ U8 ^4 ?- H. X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: \( |8 u6 _' `4 h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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