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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ l1 b; M5 J+ j: q; W
3 Q! S% P% b+ g' _) p) c) L
食谱内容如下：
- ]( b/ @( @3 ?! h# y: ?5 K 第一天& K2 \( c' ~- w: G+ m* q
) S+ p" I" I5 h; y I 早餐
5 C) r1 b7 m3 V$ W3 A. H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 r* {/ ? `6 b5 u
1/2个柚子或者柚子汁5 J0 K: a$ i8 s2 ^! I& F$ h: z
1片吐司加一汤匙的花生酱! B7 m! R0 ]3 h9 l9 \- k6 d
/ o! g) q; {8 O5 |& R5 D, K
午餐
8 w. m! W% ?2 k3 U) ~8 L 1/2 杯金枪鱼
+ _% N+ J' }! @1 K* z1 b; L# M 1片吐司
* [5 e7 `2 }& J, v, g( \3 S9 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' S' v3 G3 `3 Z F/ j, h3 t& f) A8 w7 I* I( F: X
晚餐
- l" J: j e1 L 3安士瘦肉或者鸡肉9 E) H0 Z9 D. V1 D( D' m7 X' t. l
1杯青豆或者四季豆
2 V4 _; Q6 ]$ `) |- g; @) N+ v 1杯胡萝卜5 s4 g- i$ L1 ]
1个苹果4 W6 f x! m- h0 J5 ~2 o U
1杯普通装的香草味雪糕& Z1 A' }2 ~: k9 c4 V7 U
! ]) E2 O: c: S* L6 ~8 Q" L
第二天
/ d! O! Q2 _( R: H
/ u& T+ D1 t0 l+ y" B+ [! b( w8 m 早餐 + T% s' G D7 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 I5 S- w8 O$ j' X! F0 } 1只鸡蛋
2 x3 J) P H+ E6 O! u 1/2个香蕉% l, @% V; B8 h: }( s
1片吐司) m W$ n# o1 B3 d
7 B- X, w' B9 z% [1 _8 ^9 v 午餐
: u0 S' `7 X* Y$ {. l$ K1 j7 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! E$ r4 b" Z) {2 N+ C4 Y+ b( o
- ]5 I i% T4 g1 E" k 晚餐
. i+ a# @7 k+ }# v, I0 c 2根牛肉香肠6 [& p1 k! {6 s4 Q& O" s9 \
1杯椰菜或者卷心菜# p2 q5 e. \% U4 y8 l" o0 X
1/2杯胡萝卜
6 L; M. }, ^! q- w 1/2个香蕉
1 P: J- n Z6 H& L* e1 K0 |( @( j( ` N' v z
第三天
" l% x/ I+ d- q8 n# {9 C
, N( Z* S" e2 ~2 R& X8 o* F/ _) C 早餐
$ }$ m) I; }, t& H6 B# m" b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Y3 j3 E/ i( K! x( j 5块普通大小的咸饼干
' y' A, K4 B' Q5 ~; i 1安士乳酪
1 V. D# t( D0 S4 q 1只苹果0 P; g; {9 x& I# d4 J: W
S0 d" [ t6 z V+ d2 `
午餐 " @5 N. H4 w+ s B6 d. k; X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; V0 Y' i# t6 C+ K
1只水煮鸡蛋
* I/ ^- I4 j, Q; O 1片吐司( `+ {& T, K8 h% F
3 S: D0 i( r# P
晚餐' Y+ ~) M8 { v% A
1杯金枪鱼+ D2 T0 M# m1 y/ t2 s6 A% m G
1杯胡萝卜7 Z! F9 F. ], ^7 \. e" F( v2 e
1杯花椰菜
7 y* J' e! ~8 O 1杯瓜类
) P) V2 _0 O. D5 J. d# g 1/2杯普通装的香草味雪糕- ~& d% a; a/ d/ [3 T- ` m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 K2 N8 k( a$ b* ]& L3 I( o! F
/ A( E: M9 K+ R2 Z( A. O 专家建议
8 T, t- h* R! v, e. U$ U% R, h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, l0 ~, J0 M. i% d2 }) { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 v5 q( _0 N G! a1 y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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