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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: z- A' r0 V' X/ D9 i# j
0 @6 }3 w$ L7 a, k$ x
食谱内容如下：
2 o4 k. Q& C9 U& T 第一天
) W3 z0 s+ r1 G# w2 Y' d
8 z# V0 O7 {8 {2 U5 f 早餐 ' |8 R, f. Y" x+ Z% Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' B) I$ `& l9 ^2 P% q. b
1/2个柚子或者柚子汁
9 ]' H+ h0 y% \4 N# \9 O 1片吐司加一汤匙的花生酱& k, L/ U: d7 [* z. E! d: S2 j
. [. ]2 w! R) t, h/ y) [' `5 ~( V" c 午餐 4 b# ~8 c/ K0 d6 g2 L* m: ?
1/2 杯金枪鱼1 G# v; q: H% p9 A1 \& W
1片吐司# Z$ u& Z7 G" T) g' P/ @9 ^5 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ^: C& n$ o1 z/ Q1 x9 X( P+ d$ P {& t$ P* o
晚餐
. L/ Y4 s* S7 L2 M: G 3安士瘦肉或者鸡肉- r% ?0 \! z4 z' w
1杯青豆或者四季豆( ^6 X; o# U" D/ @& t
1杯胡萝卜( q/ ~4 \- {8 G4 U& h
1个苹果
4 `) Z; l# N. |" m 1杯普通装的香草味雪糕 [+ `6 h4 O% O2 ^& {2 S% h4 v
6 p; h$ n7 g9 u( R3 I( u( Z' d
第二天
1 b+ W: B- o( Y3 l! I$ R0 e: [; k, {
早餐
+ S7 K, R+ O: S' [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& W! q2 M* h' S' q; u# q. U; O1 b2 A% p
1只鸡蛋9 B, S4 i4 i6 J
1/2个香蕉
) N6 O; |- N8 r6 I 1片吐司
4 ^- L6 @% y& p* f' k; f" [# W+ |1 c" J% f
午餐 - r$ x R" F5 ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 ^. R4 o5 ~ [7 [6 s; S) R# v' ^$ }+ ^3 |8 `% j
晚餐: r* b- M0 P8 o& u) l, T
2根牛肉香肠
7 F6 H6 u( ~$ {8 n( n: k; F z 1杯椰菜或者卷心菜
4 c$ B$ X1 T" w7 [0 Y7 j 1/2杯胡萝卜5 G( g' R6 p" R2 a l. Q2 h8 F
1/2个香蕉
# B# D+ R# Y5 {
1 \* |6 H6 M& l 第三天
+ }0 c: l2 f, X9 M( f4 b0 a/ d+ b! w* ~ w% s9 U
早餐 4 ^7 A ?4 J, ^3 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
J+ M- F4 X% o( A7 m# ~ 5块普通大小的咸饼干
2 P- H, z5 `2 P0 Z, u @ 1安士乳酪. D. z0 Q& r9 K; J2 A+ N# H0 |7 b
1只苹果
3 u$ R; ~4 m' \! w$ }% h, X) N6 D8 A% I7 Q
午餐 x! i9 [9 N7 R1 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- R4 ] D& |! w) i; p7 D2 u 1只水煮鸡蛋
7 I$ |9 K: V0 X$ G( @ ^3 _ 1片吐司
/ o7 D# r& r" ~& V; \# G+ r! f
6 }+ k6 W. W1 K- D/ F+ r 晚餐
1 I8 Y% r, l7 E; X, s: b: s 1杯金枪鱼% l5 W T: \; K! |! S K
1杯胡萝卜# T2 R9 @& L0 T' z( {
1杯花椰菜
0 b' U7 T; r% ^3 `5 k 1杯瓜类
/ G, ~& V/ F5 W+ C3 @/ W- v1 E4 q 1/2杯普通装的香草味雪糕% `( M/ y8 y. g, @# E' B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " H# M- C3 g+ `0 F# R1 c
0 r* ?0 i/ O6 b, x8 \5 z& c 专家建议3 d2 E: e6 B/ B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' u4 w4 X" u6 t+ X j+ b0 e5 j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 B1 |: H3 z/ M- j4 l- W4 l1 ?4 t
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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