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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- G" t9 q6 N% w. C 食谱内容如下：/ d5 c. j. ]& w9 K! O9 ? o2 j5 V
第一天" U, d- J+ b* w) [% `- B
- V9 p; S$ t7 @ 早餐 # ~) l3 @1 C2 \+ T' X9 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" y% q3 B+ |1 Q- h
1/2个柚子或者柚子汁% t, z* p# |6 m+ D2 \5 b3 Q
1片吐司加一汤匙的花生酱4 l( m0 |1 K8 F
/ x- |2 h$ K: y' Q4 }" N2 D
午餐
/ _& _$ N& r! x8 q% V% [; J 1/2 杯金枪鱼; D4 I" I, P- ~- F p0 S
1片吐司3 _ J1 s! t/ K: L+ `. ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% c% ?5 o; ^( Q
- f2 N3 E& r4 Y0 r: g 晚餐 % @& s8 A& X# r, ]% a+ x; ~
3安士瘦肉或者鸡肉
) Y) v8 s3 t$ \" U9 J& Z+ q 1杯青豆或者四季豆
5 g( a0 E; D/ W" N9 ]5 d) n 1杯胡萝卜/ h+ p# g3 d1 A2 M* D+ ^$ d
1个苹果
/ d* n7 \( i0 H% s 1杯普通装的香草味雪糕
( f( u8 Y( U. J8 h9 I; e% x, `; J, }3 \$ R, @5 s/ ^
第二天
! S" t; R, O4 A% g6 m8 \7 i
7 p( x7 q4 v' P! s6 p 早餐 7 Q0 s0 M/ F4 m( T; d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' J$ D+ J; L" U" W* `! W( j5 y
1只鸡蛋8 n# _; `' T3 }3 f8 N: {' T) S9 v1 R
1/2个香蕉( m3 C; J: e% ?' a8 |8 G( r
1片吐司
}& ?6 F% p8 t5 c; A5 N- l6 F( f0 ~8 d
午餐
O! I' L8 n, {& r* }( ]5 D s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- x! C- H1 x( t3 H; |
+ X% }* r) f9 `# ]6 N 晚餐
* `' h% T8 H: M# i' s 2根牛肉香肠: h. u3 o9 O2 l1 t; J4 s! L* y1 P" k
1杯椰菜或者卷心菜. r& | ]* `; O- P
1/2杯胡萝卜5 K. ?0 {+ O% t! c3 b
1/2个香蕉! W$ r+ n T. o7 W( l
) F" p0 V8 r$ v5 p2 ?! O 第三天
/ `# z0 D) g a& `) j. \
: N8 M/ _3 T* K8 d9 K 早餐
( |6 x R( a% l/ u9 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 K! h$ F* ^6 L" @; [, t 5块普通大小的咸饼干
# F7 D& Y8 G6 R( \! f# d 1安士乳酪
; E9 X6 X2 ?4 ~& f 1只苹果
2 P, r/ \3 d: b1 @! V' I6 z8 N* K! j; a) E/ j: S- \; }
午餐 9 |2 n/ ^: k d3 _5 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 K5 m* p& T* ~4 N" ` 1只水煮鸡蛋8 W q; K' B: \
1片吐司
' @+ T D; L6 b" a- \# u, Q
, c% Q, C! O! R# A5 i5 d9 N 晚餐
7 E2 I& t; e7 [* \2 i* [: f: q1 t' j" ~ 1杯金枪鱼2 J/ w d: G$ k+ w& J
1杯胡萝卜7 T6 n) p& V7 f$ s2 J: m
1杯花椰菜! C0 R8 L7 o! x I+ V4 N
1杯瓜类
" t8 L$ H% ?$ _4 @( y 1/2杯普通装的香草味雪糕1 E* p0 U( `& m3 ?8 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 i$ C# c; n. D3 h0 [9 u
6 t0 X D( ?5 o" B 专家建议3 b! F i- s5 m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 l& o5 m. X8 K# r! u% d6 n3 y( q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& c% R; i* [$ x7 H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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