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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! C# N# O+ _2 l: B- j! [
9 K+ \! i5 B$ q
食谱内容如下：
! v4 t3 Z( [+ z$ R& Y5 h 第一天! r# P+ V1 x2 ^6 H, V
, s: N/ _% m2 @, w! ^( f3 q
早餐 / k* g. e! T" ]' l/ S! W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: \# Y; U4 x; V, g: L& J 1/2个柚子或者柚子汁
7 Y' b' B0 m. T+ @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
; L- I% C+ Z4 O/ H4 T
, V# K# n! L0 e 午餐
! V$ S8 x; W+ y& @ 1/2 杯金枪鱼1 I( [0 @8 j) i* m& x# L/ n! u
1片吐司7 @. _+ B/ E' r. Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- f% m5 ? y& h1 P* ]9 e7 R4 }* F" d
晚餐
k, h5 T# ]% Y 3安士瘦肉或者鸡肉
* X) p% X" n% G, m1 m" ^& o 1杯青豆或者四季豆
, a& K3 `. R% ]6 c& T4 z" T& u2 Z 1杯胡萝卜) B: p2 o$ u( T" r% _0 k$ k8 t7 a
1个苹果
' \3 j1 {- l) P" I0 l 1杯普通装的香草味雪糕) i- ` k- [# w, a7 ~1 R
* p* _5 X4 p1 l 第二天
# d; w, X( T% S% C
3 E Q. R( ~ a1 v j; U 早餐 : a* f" Q' G+ x4 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& q* |8 a0 j( w
1只鸡蛋
9 Q% Q: A4 I Z2 A* |9 N1 K 1/2个香蕉
- Z, I# O! o8 S' K% u 1片吐司
* {5 S4 Q7 x4 L! C6 M2 f' Q+ L% v C, m# U/ I
午餐 ( z6 f$ g* a c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 \* c2 O( s+ e6 w+ s% y2 B, X+ q. t! K7 x3 M
晚餐+ X: V: d g+ T+ \1 ]1 U
2根牛肉香肠
. s- d0 b* k5 }3 K/ s 1杯椰菜或者卷心菜
; c1 D3 q' F' w7 y u3 g0 R' w2 O 1/2杯胡萝卜( s& K8 C$ N9 p6 X! J) ]
1/2个香蕉
& V8 l+ G& l% r! e$ k# r+ g' V3 v8 V/ k+ @- T: |, Z. a
第三天 6 u: @ g$ C: L% h8 P+ H* K& T) t
/ ]7 `) S# h1 _; m 早餐
/ O. _- g6 P R4 O+ S/ |& r2 q8 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 b3 n' D) }& W8 B1 e! w/ S3 l6 @ 5块普通大小的咸饼干+ ^8 I* S" r1 t2 A/ m
1安士乳酪- d- L2 S+ `1 q9 m
1只苹果
2 m9 Y- y" F, m" m5 v0 ?
* I+ Y- z! w4 a+ ?1 ~ 午餐
6 ^- r7 r4 L- W; f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! F( H$ j$ K) w
1只水煮鸡蛋0 n% t6 o/ O, R {0 L- y
1片吐司3 ~7 M( v: ^1 o3 z4 E, ]
2 Q3 |: T. X) F
晚餐
4 ?' X' @$ N5 W# n4 Y 1杯金枪鱼
, {: @" z; w2 G' X* q$ @/ D 1杯胡萝卜! w8 V- g/ h9 I$ T2 y
1杯花椰菜
+ i2 x3 n/ @, c# U1 C 1杯瓜类
; a3 q" c; n5 A 1/2杯普通装的香草味雪糕. b( f5 a% f5 x( T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( z6 Z7 C4 P* v# V' {
* G/ u' u$ \% ` D 专家建议4 j7 I9 |, {3 h5 l$ \0 O c) f! B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" X: M8 z9 F5 w0 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 B3 V6 K/ q0 n: J, r
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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