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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：- Z) R" R& d& h# _& Z2 \: \4 G
第一天% z4 c8 U# i4 m. r% ~
! o# {7 r ?" |; a 早餐 $ q! K7 I- t" {. K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& W9 n. |* t( `, q3 ^0 C: [$ W e
1/2个柚子或者柚子汁& G, I0 ~' T5 i! M2 ^8 j/ }
1片吐司加一汤匙的花生酱
% P' J$ C! \6 y& Q" C4 }; u5 q7 r+ S# B9 e9 R! ?; U0 H$ V1 G( K: r
午餐 : G3 N' I* w) h! P4 K; L
1/2 杯金枪鱼3 A% O, q" \( w" X# K$ S {/ f
1片吐司- u# i' v4 x0 n" I, x/ j; ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% `) q3 p; \6 W$ A
# U8 D5 r# N# i. R- b1 `+ S y 晚餐
+ t# F: O2 k z& I% L- @2 ~9 V 3安士瘦肉或者鸡肉1 Z+ ^* W9 F# z; w8 d' |
1杯青豆或者四季豆/ W# D+ `7 E8 \7 Q: `
1杯胡萝卜
) s6 S& z4 z: R% e/ ^6 G8 C: r 1个苹果7 y3 K. C! ?0 T* j* b, H8 ~
1杯普通装的香草味雪糕5 Z& @( U$ V1 Y
. ^' `1 S1 ^9 ?3 W- ~& ?, \ 第二天 5 q- v6 D* U' o# d) z9 ]
% Y/ B$ k" J' C( B3 B! V* T1 P @. { 早餐
! r/ k4 E9 r. h1 O/ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- r5 |3 L5 j4 t- s 1只鸡蛋! k. a8 O0 E2 [
1/2个香蕉
1 ]' s) x& L: N- w2 d q# K7 @ 1片吐司
" \) Q/ Z0 G0 E& G: V' D: Q4 q+ A3 b% @3 S9 {
午餐
, W! r- T8 O: A8 A0 R: H0 N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 g- h+ w, A7 m8 ~( q! A: q
) M( C5 A" Y3 u/ H- ~+ Y k 晚餐
" B+ A4 F( Y) Y 2根牛肉香肠
) W9 N. I0 D* Q: H+ E 1杯椰菜或者卷心菜# \+ M5 D; S9 N- e _; e' P" L
1/2杯胡萝卜) q$ Z! u/ y( N; `* s
1/2个香蕉
# ^/ o& F. x% P' J* D f* k8 D# ]/ c+ r% F
第三天
) |. `3 m$ I% D- D$ z" H6 `7 _/ z P: E; z8 ]& |0 f
早餐
) @/ v, a/ ~% H" j" g0 ^9 T% K2 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( g# L! Q) O/ Y( y1 Z7 K% `
5块普通大小的咸饼干
/ N0 L1 t5 g. i2 g8 q& p 1安士乳酪0 I5 h8 V$ B7 e) s u
1只苹果0 {0 w! ^1 h) A9 F- P
- c% A! f/ K" o( \9 G% ]0 A2 q 午餐 ; W$ C& Q4 Y0 m0 @2 M0 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: }2 Z" E/ Y& ?5 ]% K; g: b 1只水煮鸡蛋
$ ]1 [% w0 J" W/ t/ H; u+ c; Q 1片吐司( _* V8 @8 U8 A
( o1 i' _/ {- e( j. |9 f
晚餐
$ t/ h4 W! i4 D* g9 O9 c 1杯金枪鱼
" H3 M7 m" G3 e- g5 B 1杯胡萝卜4 {4 g( O6 ?2 o* N( Q; X4 w. k. u
1杯花椰菜
& ^/ ?1 {! G, k) Z, j7 e 1杯瓜类
$ L1 q, @8 g% c4 U" x$ J 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 d: ]/ Y5 o; ~0 s; V0 y }- { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: P) x0 G2 R) X. a4 j# `6 Z& C$ [7 b4 q- w( {* p( h" _% `
专家建议
5 D5 @1 E: t! a. I 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( ?7 e9 [+ S) ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 G+ ^7 D& O. H" ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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