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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " }+ M9 j' x$ ?
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物: y9 a2 G2 n" H) q
% Q a: ?5 D" T8 n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 m z! @; ?, N1 N8 P. |- Y
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) x0 v2 E8 c! g2 B; e3 H 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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5 w% {3 v: B" A 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 ?( @* f- }% f: f! A5 e* \
/ x; h' S, x- Z. f0 [0 ]* c! ^2 G 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, L; |. z ?8 D- b- [$ r6 O
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5 o/ M5 G0 Q! ]& K7 X: R: T, X# T 4、早餐正常吃，不要吃的油腻( c1 X3 ?6 g+ j6 {3 H
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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* v/ V: W t R/ `5 @. v a3 ] 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 g; l9 v1 n E
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6、晚餐后坚决不吃任何东西( e& ^ w- J" ?, [- ~1 I h
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7 v% n" o4 Q' [/ g' `2 m4 Y+ b8 G. w 7、多喝开水，至少一天8杯
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f4 r/ D/ }/ {5 T; B; d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 f7 B+ v9 h6 \& U* \* E7 N# w: a
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) h0 [: d( _% w; \, L 8、每周可有一次放纵饮食. o1 ]( a2 M& Z# |1 j# \+ v0 `
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 Z. P, e7 U% n: ]' c: V# D
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& d8 @( D+ [0 K) i2 E( L 9、采用中午吃减肥餐的方式4 p% `: W1 V- ^+ l% X. X6 B. A$ h
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6 e: H" J, G* i( ~5 H! {, [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 G+ t: H' o) I
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59