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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! c Q* Y- l0 f% a- V
% U/ _% n1 F% z5 m- X& G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- W5 _) S/ @& Y: B5 R/ d8 F$ o `0 v
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物& Y7 m7 `) Y& |+ r* b3 x
% ]8 E- n8 q" H+ e* I 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ s2 x# ~2 ^) t# v; d8 O
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2、用低脂植物油炒菜- \! v2 b9 {& F* Y t2 j* P; g
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 N0 @9 p8 w, s0 A
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i) V/ O' g2 t& w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; A7 c4 f8 l; B4 j0 y
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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: o0 c: G0 |( |/ u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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5 _$ ~+ W% t8 _6 v c7 E! O5 J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! O$ n" |* L, h1 Y4 I9 {
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 G, M$ L9 e8 ^8 E: Q3 }% p2 r. b 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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% w( C' P! J0 V2 T4 }9 M' j 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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1 J9 Y5 ]/ z9 p/ n 7、多喝开水，至少一天8杯
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. T4 e& S2 K2 K# Y! `& v1 Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食+ i0 N4 C" g) M% @3 g% _) ~8 n* s
8 e! H$ L5 ? g) ]+ h5 q% e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式; k( i# ` p% \# }) I6 _0 _
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 X; {3 f) N2 ]. L5 o
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6 H& [: h3 T1 m* Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) Q9 S3 x6 a# e: E
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; |, ~% Z) t* ~7 V0 Y5 \. _ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59