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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- x+ P* h! J: k& c/ o外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 N- L8 D+ I9 l5 {. Y+ z* l
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) E( @2 M, E; B8 i2 b" ?* m 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# D, m( E! j+ i4 @; g
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2、用低脂植物油炒菜8 C" ?# H! T- H9 Z
! N9 p) ~ u8 q' L& ?, o% o+ } 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ U3 n: A" V/ [/ d5 Q: Y/ o$ T: K
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 A1 H, Y4 }7 U+ ~
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 T$ A# k+ A3 ]) w
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 O, S8 N+ ]. d) i
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3 K; B' S U$ S4 D- d7 T% ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. l+ V6 }* |: Y# p
, K# }/ x% N, A5 h" M 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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! v0 A! t- h, G+ w6 D5 Q- h 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. H" l' p% e6 V- a' k5 a& R, f
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9 D. p$ [! Z5 u/ `+ y7 @ a 7、多喝开水，至少一天8杯
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. ]( D. n: b$ a* ^ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! E0 x' f1 R/ g7 ~0 W- z
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8、每周可有一次放纵饮食3 g) c5 E# S! @0 X
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* i% F7 u; e9 B6 Y8 I# r1 j& |, C
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9、采用中午吃减肥餐的方式0 R& X" J# b; x4 R7 x8 @$ p Q
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% ~6 s0 c* B* H" T" w9 T7 D, f& O 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59