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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! R* f S. ^! m. a6 C, f1 T$ Q
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物; n3 a* X c) | b; F
; R/ G, o4 ]; c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 n) s% \0 m' b/ @1 z# E, g( s
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2、用低脂植物油炒菜6 F6 l, Q' S) A" P
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ V3 T$ p# J# X2 V
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ r: b6 b4 S6 }+ D% L
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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8 |+ u, ?, T8 E9 o8 `8 ~ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# U# J: X6 Q: W
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类) V r% D; t0 h8 G, J
! J( s4 H) [) U+ D6 r" d& B* I+ L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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5 d; i( F$ j7 X" v6 _0 K 6、晚餐后坚决不吃任何东西9 m4 z; p1 g! ]3 ] k
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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" |' c+ r% X! E1 w 7、多喝开水，至少一天8杯( ~ G2 k# C# V& d" B9 ? w
# L) e, Y7 _4 Y/ \( d9 I- U 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。) c7 Q9 P! v. P4 z& c
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# e0 t0 ]# u, M* I7 T 8、每周可有一次放纵饮食
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! t* t' V/ f$ o9 p 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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7 z' _, S& P0 |& w2 w 9、采用中午吃减肥餐的方式
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/ f" r- c! Q/ q5 @7 {( N, p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* \, l' v8 x% Y& R1 c
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8 z- ?. Y4 Z8 c' Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ G3 U/ a; D; M! Y; c/ }7 f& n
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3 W2 v& z0 @ X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59