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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & i9 ~& _: [+ a( Z$ ]' {! C
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& j: M1 j, ^* |8 C7 t; z) S: C
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3 n& y% y, G1 {7 U6 h0 @5 C$ W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! |9 i* A3 Q" x- v3 A; i
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# A; ~, ]+ z! x/ J" j4 P& W% S 2、用低脂植物油炒菜
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3 J' T p( W1 X2 c# G 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" Q, `; c. j4 K
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' k1 |! q% a/ m' W& ]; y+ E; u
$ Q, e) V% B2 v 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" l; |3 Z5 G2 x9 k
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 x5 o: W: }! t! a. L5 k7 i
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类. U N4 \) K" b" v1 X( E' {/ G
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" H9 q2 Q9 t- M& o0 r* I3 v
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' o, @, L; I. ]2 |( T+ d9 }: ?* s 6、晚餐后坚决不吃任何东西* O- J5 y+ N( }+ x/ i) w" A
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- m; _* }; n# C5 G+ R; j! o
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7、多喝开水，至少一天8杯( x; M3 u9 f6 Q) J7 E# {7 _' A
" g9 k I7 m8 `. |/ N7 ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. b2 h$ `9 q- B# ]( x
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8、每周可有一次放纵饮食6 c( v- X4 t6 L N
$ a) W( I, [( G$ Y5 n2 b1 v+ L 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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! f! a1 b/ l7 r- z 9、采用中午吃减肥餐的方式7 Y3 @! s- _* G I0 U" H0 j: ~
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3 v( P% Y7 h& ?* K' {4 @ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。+ q: j0 B$ Q6 Q, s6 ?2 J" I( d
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! K$ z w. j% [$ ]# r6 U 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59