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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( q0 l; `/ I7 O
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 o& U4 t3 V2 w3 D
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5 r! v3 T+ @2 H/ h4 C* z. f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 n$ i; x4 f8 |* R' D2 Z$ V ~+ n
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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2 c$ n& Q y, D3 [4 P. h& [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
E" O4 W, I7 ]" k& T* `, R, o<P> </P>
, h8 a% n0 n! C f9 L2 l3 X& q. O<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>5 e7 T N3 q- l6 z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>! h" S$ }9 U+ w- @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! T: c; w- X. P& N
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! g1 {9 u: x4 r6 }8 R2 m. N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% p4 b$ ]) X; ~+ t2 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ~6 M, ~/ n; @, j4 ~<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% B( B* a: \3 W4 n2 }, l. O<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 [" X5 q2 K' }3 t+ d9 i7 A4 D! B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>$ B- `+ r) J; a& y8 R) G& I( o
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: }- Z. }3 ?% e3 o9 E<P><FONT size=4></FONT> </P>
- b% e6 F% a7 l6 L- A) M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# i# X3 H3 c' ^: W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 h8 ?0 w$ N7 Z7 @* P1 B<P><FONT size=4></FONT> </P>
% f4 |$ X5 Z3 d7 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 Y5 r4 N3 r. O* c! x$ Q" Y/ c
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. I7 ^9 i& ? v n0 `: K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 X4 ~+ N& `7 h+ f7 t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 p. E0 G% W) P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 j. _. s T- ^* K<P><FONT size=4></FONT> </P>+ ~1 o1 ~0 ]1 u2 g" w/ |% M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& d9 _# _5 ^; u6 Z: P% B @+ L
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
