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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 Q% ^, Z5 ] `0 P<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( a8 Y. ?- `2 A/ ^5 k
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; e1 R0 v7 G7 Z& K$ E1 E/ b7 p<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P> A6 T6 z7 V; @" `9 Z! o% v" @
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- t4 I! F9 J/ Q2 z& D<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, W" _8 M6 P% p! z% D2 m: ^
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
: u) s5 r' {8 V# ^8 X<P> </P>
3 R. H# h/ {+ c4 T2 J0 I<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
r7 U7 A3 X- L) s<P> </P>9 I# k6 u, e$ k0 N. \% ~& U
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ d+ f' y0 F% @1 f. Q- U<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 o& R7 X! v( n3 L" S! R* l: _<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! f- y7 i' J1 G3 Q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, D: J+ S; E* W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# G9 H5 B( B9 }8 b+ [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# ]. f* c' L& |' D& |" [<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! A, X% h7 ^( e g T# G<P><FONT size=4></FONT> </P>2 K4 P, O- s& V/ G3 g; A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# S, b- y7 w- z<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 ^" @8 u A* R( M) U& }/ S/ L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 Z2 P, @& W; B* l \" S! H) B- F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 n$ k+ |7 A ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& Q0 N+ B5 t9 h+ V9 W8 [, z+ {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ A: t/ u. I8 y# K" c- ?) F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> Z+ B2 x) I) K, ?2 Y5 w/ g% @
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) f: Y6 h4 X x+ m3 f: u
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 M+ C' W$ T( ~+ {6 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 W- W/ s( P; j; A<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% n( u: P: l6 o5 G<P><FONT size=4></FONT> </P>
. X. g; W5 U* r* l) S# N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ^7 }1 G$ D8 Q1 t$ q g<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
