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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 J: K' |; O. \, W<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" w1 E; M M" S1 W8 K
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; i! E9 o/ I5 r/ \* n$ @<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>/ G+ }2 X( W) e
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/ T1 Z! O' n3 O<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 Z. g3 x7 c7 s* ^/ ]& e1 u<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 S! T' W J" x. ]$ O6 a<P> </P>
6 o( @+ X. I8 u# v( H6 T6 l) j<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ t, j( v& T* b<P> </P>
; b9 {4 N) [6 X<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; g. Q' E; ~1 C5 G7 w. S0 j+ R<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. J$ o$ }$ M" Q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. E e( }! S5 p; \% L4 u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* @8 Z/ ^7 [. ?1 T# q
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 P4 V& @6 A8 j* n+ N% ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ c& c: d3 ^2 Z) y. C. h' S! X
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 Z2 `: m* R6 h( S1 q1 R2 F2 C$ e* Z" q<P><FONT size=4></FONT> </P>9 R, e8 y2 F/ D+ P- i" R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" x- w# `3 | C2 G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 @: p/ M) H" U/ g e3 s1 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ s I% i, I6 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 Z+ I3 w$ S2 h2 Y4 x
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" t* u7 g; [- s$ a0 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' \- H! G) p- }8 @7 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: Q4 G$ Q- M; p& [' W! H8 F8 L, R
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( J- q% Q$ N) w2 V4 s4 @* |
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x: n/ e9 _" A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
% o( q! b+ \1 e) |/ z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% ]1 `/ J" A/ ?$ J+ x* ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 y2 M. q- i1 X% Q2 v8 s# T# X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 x" T* g+ Q) u! p<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
