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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 V; W+ p5 W' r5 d<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: y U# F4 N! O) L/ M/ {( W<P> </P>8 R- J5 l( ^$ [5 s; X! X* r' _1 M
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 b5 g4 A2 V$ T5 \$ F
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- m+ r; t# \5 ~8 }* V a<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; a* |' _# I0 {- C
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; v" s: d9 A* ]: ^/ Y<P> </P>: k- b0 g. x2 T" y' i) i4 }0 {
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( x+ {6 R# X0 O$ {8 {$ O }<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 T; N+ Q( ], j; O. s" W
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 M R' W" u6 W/ l/ q, I0 I, p<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: b$ t1 j# {; a8 A7 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; ?! e4 W }: f. C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 {9 Q+ t. H5 N/ f: Z
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ W; A6 L |/ o; o<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ p! M- G; W$ b4 V7 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; @5 | k1 ~+ Y4 O
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 s4 s; n% Y- t8 F$ R1 H- ?- C<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 g' B5 Q: F, \: {& I8 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 S h& b2 o! J0 x, z" S$ J<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% O. i" K$ m/ C9 e& {& R# u5 ~' P<P><FONT size=4></FONT> </P>; `1 T4 s2 S5 h% c+ o0 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
; E! e7 x7 E5 b: h( C<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ B4 c* f% s [ K2 w2 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- t. N! P1 f3 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) i3 E2 M# d4 z2 g3 o6 z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ c4 ~8 K8 t7 I" r0 o% }4 V4 w0 `<P><FONT size=4></FONT> </P>9 {' S# c6 g8 R4 m3 Q' ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) }; ~1 p+ o* ~' g0 {* g<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
