|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 i7 d# z3 G U& t# d
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 G4 X0 C( c4 [* a<P> </P>
) Q9 T2 T/ Y9 }' ?/ E# B' ?) Z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ O0 N* s# @# O5 m4 j<P> </P>. S, [- l! m. U
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) S8 E) A4 _7 c
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ f0 \: f) o! ~% i$ N5 s/ C
<P> </P>' M% H9 e: K$ J! ^/ j! P6 l
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% O, {- L1 }0 H; p) l: r+ q
<P> </P># |2 K# m$ J6 |7 g" s& J: D d
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: U2 ^* ~1 R0 v' w! V" f8 \8 c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* X/ o3 \& W3 b" E% g& X( `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>/ A3 C/ d# b$ r
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 L1 e6 |' B. [2 x! k6 C7 x
<P><FONT size=4></FONT> </P>* B; c/ \0 [/ |; n& b- ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. ~, V+ m- g: r( G3 M. h<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. O% \) D Z7 r7 p<P><FONT size=4></FONT> </P>& V3 N" W6 z' [/ L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' a) t" [$ [+ J2 w t1 s. H. x
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 ^* C z' u7 P$ w3 k9 a* g5 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# z: J* b: f8 w6 B4 q7 q& i2 N+ q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># d6 l# x4 k; {8 A0 @: x. p; U
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: v |/ `! a+ ~( p" a$ ^. |<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 T8 b8 n! h1 F4 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 m X& W+ i0 O8 D<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' ?5 ~* H- u, L4 i+ T$ L<P><FONT size=4></FONT> </P>
! p3 Z4 t# O* r& H0 t; R h- ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 z7 \' D5 F0 H$ v9 {- r
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ B3 O, I2 Y6 t( y [2 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>& n6 J. J$ l: {* G/ X6 E5 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 f. C8 i- e- i4 p; f$ A<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
