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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, D/ J. A6 W; E* M# d& r9 f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- X$ T# B% d' F; j<P> </P>
. Q' E# q6 l" e, |% g$ I+ Q0 D<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' l( r$ r( \, s1 y$ |. q<P> </P>) m! e9 P# a7 u& {0 U1 L: V
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 m+ ^- h2 L( Y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& t. m6 C H; o/ c9 O: o; E: e<P> </P>
- D) h- G+ x7 t; R4 B$ u0 {( s<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 h' h$ A+ @9 x- t" w' ^* R) J
<P> </P>
* g9 K+ f$ u1 c4 [1 ]<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 P& N' ^. B% ]2 P! q
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 d5 Z+ f4 e0 x$ t/ e6 F) B7 z
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 b% k: B: h" p4 \6 |
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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6 F: Q) W3 ~. `. w/ i1 q1 z- H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 Y1 [' {6 y. ?5 ]$ B! b<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 e' V& A& I& A8 x* j/ k
<P><FONT size=4></FONT> </P>; S5 r, k& i, x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 o2 ^$ `$ v' C# _" v6 Q- h" I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, e9 |$ x/ P4 T9 H* x! F$ Q<P><FONT size=4></FONT> </P>- i/ R! Y. a) t% S+ T5 l# L% g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 D0 }+ x- q9 y) e/ \7 r
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># E: }8 ?7 y3 _3 f0 K* r
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 F; P# \/ X7 I' p3 R/ V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* K7 `( M! c' b# b G: t# ]+ T<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 j* h( O( `, `6 ?( P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) ~' _ j! O# A7 T, j j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" X9 r( m0 t F9 F
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: i# y j' p/ k
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 M3 R3 k7 Y6 w. y+ `2 |' q, J$ r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 u1 c0 H- Z3 @* q: h$ F; J
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
