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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。! s+ `6 h( r. }4 H% q0 h7 z
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。; [; }! n# u- F7 E1 w3 o
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ M5 @! B' Z" u 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。) I, e9 P0 m, V( |* s1 V' W
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:6 t1 G W: q$ q0 ]
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。4 f8 }5 b6 D5 F- d" e$ ~6 X. S5 x3 C3 a
' v2 y6 ?' F: v. B. O% z; L( ^& G1 P3 K 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。8 r# ~( N& h. i- D( Y
: s5 {8 l* J. J* m' {! o6 m 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。8 u9 [. v7 t. Q2 @4 M6 c
K* }$ p6 ?1 W" A) V 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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2 g0 q2 l3 x, w, d3 r$ q+ } 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 s. R3 C& W" X' k# d/ _8 f% P 1 姜枣红糖水3 v O. T+ `( Y+ Z0 U6 U) `
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。/ M y. q" f' o8 u7 o6 d3 c
3 i, l% L: i3 Z0 a, w4 f. a8 M 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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' s6 X2 F- t i% `0 X 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。) L- [8 R3 Q) W4 j; e' T
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2 山楂桂枝红糖汤* E1 G6 w2 p! G" \4 ^( Z* w( O4 u
/ Y/ G" _# Z* s 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。8 O0 @7 N; r, \
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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2 s- A7 ?# p) |, l1 \1 F- R 3 韭汁红糖饮
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( @! O. h$ N6 f: V5 ^ 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。) D. p4 \8 c2 O; C, Z; ~3 ^
- R$ a9 F& Z, J$ c. E) ] 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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% B& n7 m1 K, {* z0 t1 Q 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。* I" |9 y' Y. A* F$ k
% n1 ?. N m# J) n0 Z 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。- s+ X, Y& q# P. O L7 C
; g1 t& I& }4 l4 p# D4 ^1 Y! r 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥/ }! O) b* T- @& @; {
) ^& ~6 O" i, i& S P8 y& J 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。1 r m F/ B! C J
3 o b4 c t$ h5 I 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。" i B0 j9 d( ~" d/ _
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。; ]8 S0 W3 _6 G8 u
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。2 ^) w- i9 n2 y0 ^, C% }
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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/ C3 r1 `9 o$ l' N$ p 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。" l8 D. j5 j: O% |
& \+ s7 W: s( G; v: _ 7 黑木耳红枣饮; n7 L8 n# _7 i4 W
+ B; M" n8 j C2 A; [ 材料:黑木耳30克,红枣20枚。$ A8 s! B! \7 i9 s- O) }. V
5 c* U( N7 x5 s- f 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮, d G: |) k; l( w3 {. t
. a' m" j4 J# X 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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