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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃; t! O5 o9 N! |' e+ Q

2 D+ D: m% s- i. G; l  j  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。0 B% [/ I2 l1 F. d4 b
  }) d8 W3 z  r6 d: T
  重点二 ·牢记米饭的热能" s- x, W1 h% p: o

7 F4 X) c* `0 u4 `1 U  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) H* }3 h& \  m. m9 l' L
- B( X4 K3 |; A% X    表一
6 W. S$ I+ s' f( j: s# o3 V4 E; e
    米饭的份量 能量
6 t/ r. d) \1 |" ]7 y  \% c4 u5 x    半碗 81kcal
. m. z8 D5 i9 A  b0 }" I/ e    松松的一碗 163kcal
! V! H6 g; s3 p    普通的一碗 244kcal ) {  W  l6 L% }8 Z  Z
    尖尖的一碗 326kcal # O( y; X; T+ q0 m  N- h
    一盆饭 370kcal
# G0 l* n$ Z" x! ~  f$ t( M7 N    一份便当 296kcal
! [  ~% O4 M6 M    一个饭团 148kcal
* t' b1 Q- [/ W
# J" Z& _% L/ r- ?0 M% s2 w' P  重点三 ·在饭中加料8 G6 J* N# l. U) ?
" u% z. R* k7 l
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。9 }7 w1 r7 M& o  \  m6 [* d* z

/ l: q. `, k! n" a9 z   表二- ^3 a3 O2 b2 L
* o1 j" j2 _% c( J: g
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 I- i$ h3 s7 E; J* E) `2 ~    蛋丝寿司饭 426kcal , n! `# N% d) l8 O9 ~& w- w, o- g
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 s, x1 [: }9 Q    材料少的炒饭 575kcal ! y2 N- x2 x5 ?7 U
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! L+ s3 y* U) ?5 k( A    奶油饭 344kcal
( ]+ U, }5 p0 k% O. h' X8 K$ z! w7 g5 G! g' Q0 [5 h
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等7 w% i$ \1 `7 ?: ^  h# |8 P: @

8 S3 g5 i1 S! g$ ~0 _  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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