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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 & B5 y/ q9 i1 P: J' W$ d1 g
. ]$ r0 ?9 s8 Q$ Q 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 7 B2 j8 P! k5 S4 s! _' l# i
7 v% u2 j0 H7 b7 m3 }, U 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 & B2 C. l* C- w, {6 K1 X
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ' y! e5 d& L V# T
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! {7 D) y" K9 X/ s2 `* [ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 9 m1 i2 D0 u- I- w/ G2 |$ F+ S* \
% Z5 u3 X% e5 K; _0 z7 t+ x/ L ◆ 小麦 ) t( f$ l# t4 C+ k4 Z8 Z
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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/ R M0 s/ [( y3 Z8 e 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 1 [8 z; _* J1 u4 v t7 |- \
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◆ 桂圆 6 U# w, @, `7 C1 n, C9 ?" Z. P
4 Z; ~3 L' @. }% Z8 e! O& } 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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) w2 o O9 l6 P' x ◆ 桑椹 8 H4 z* B3 C4 ~# L3 T$ [) v: Y
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 1 D3 r' i/ }# ?, |
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 # ]& r# U0 {) H- C
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$ k& M% u0 q0 w* h ◆ 莲子
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; g* G/ i, T* A 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ( B* J5 W9 n( s% a# T
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 $ J. L# o& L6 N! ?' D" V- C( L9 r# X
: _2 w0 |3 d5 y/ Y0 |; K7 V3 H) q# I [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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! r3 m; M7 ?! s 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + k9 Z( p" o" ~# e* L
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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