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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 : `6 D2 I1 n. [5 P' O: W7 F1 G4 ?
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 B2 I5 ~" M1 |. e& A
0 t# |3 B$ e5 ]9 w) f- k 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 + `& Z* W; L9 S5 ^
9 k/ J; h: {+ \( A7 i. T ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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9 i7 @* s# v4 o* H 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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+ @& W$ t/ a0 R% U/ R; ? ◆ 小麦 5 V2 P9 d, f* \
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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* T) n- W1 W8 G7 H' W& h* b◆ 红枣 $ h% Z- h* E5 f8 h' O
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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" T! y9 y0 e8 g1 h; T# i/ U2 J( } S 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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' {( ?- ~0 v; i% T ◆ 桑椹 $ R' i, y( H- f4 Q4 a1 ^6 g' v5 z
|9 q; O9 I$ V5 z* A( e 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
) C, O# C, B3 I4 ~% S5 \$ j5 {; H1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 & o7 S& b! b7 F2 _
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, j+ U# X$ Q$ d8 ?& i) ` ◆ 莲子
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' ^' b9 q( k. W+ f! V 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 + H" d: L, C2 p) b' w( s/ K
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 K {& Q% v- O2 H7 Y# l! O u3 U
" M: q. n }) V( }* r, p [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 # [) \, ^5 V7 H2 ?3 h( {
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' _+ |8 h3 o3 T' ]1 T+ ]& e6 o 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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) b3 S! `/ b+ W7 z5 Q; ]) G 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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