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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 l; F$ q7 ~2 z7 d+ k" v手部运动3 R4 \+ h7 i+ [; B( t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 ^3 }( r! i- E7 s; C1 i: O _; _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 g' @; S2 J3 x7 w) d* U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 x) s( U# U3 P4 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 h# O) ]* K5 `+ E- t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- \! {0 t) ^2 I2 \# T
将两手上下摆动，放松。- ^ j* z- w' p/ H& \- Z' A
颈部与肩部运动$ g$ N! s% `2 |+ @- |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 a: \# A$ ~" l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 l( X- t6 S3 ]) c8 p n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 J4 {2 f2 f( a5 W( k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ J" l8 X9 x& W% L9 u& B9 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" S& ]9 G/ @% c- x1 S7 D- e- ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* q! w/ U( j% ? 脚部与足部运动
3 f$ c; P) Y9 ], p/ y0 d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" \0 D2 C O% s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 E# @$ Y9 a* ~5 {$ [ K9 [; \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: k7 V+ N0 k9 V8 X( i- J( v- ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' m0 Q, v9 \+ R4 P9 S0 x 手部与脸部运动% t. V5 S* G; w$ ?. J* ^0 C. ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 L( U$ B& A6 N7 w# {( w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) _& s* S `, H4 S- g, `8 G
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 Q6 |4 I- X9 i) ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 ~7 m6 W3 W$ [, {) q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, P/ d3 Q9 a1 |' M 沿着下颚向下按摩。
* |4 S! G! W4 _) g: C 下颚左右转动各5次。
$ W- z$ ]9 y+ W) Z! v0 C7 u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 S1 n$ o' Y; ?" d7 Q( |$ b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试