|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 k5 m6 x+ Y) D) Q) U
手部运动0 J7 a9 W+ O) r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 U& W7 `$ }" Z" n2 x0 { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 T& O; Y1 ^5 T0 P/ n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 R/ G, Z+ R6 j# _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% {# l9 u& V; A( m; z+ m! w3 W1 \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 Q% G5 {9 m( r5 Y 将两手上下摆动，放松。
2 C" n$ l9 V* y 颈部与肩部运动3 x1 G, \' |9 p, B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" N* e8 D6 {2 B6 S c: f) | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ \: M; w% n2 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- Q/ g+ c' B2 @$ i7 G6 i9 K/ n, `7 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* c: S- r& j6 O* B) H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ ^. F# v$ q) k- C% k/ [" o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( @7 _5 o4 b. Q% N+ w3 X/ b3 d1 c
脚部与足部运动
* v# t. ]: b( [6 r8 l0 g+ q! h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' Q: ~, w7 M; j. p, M+ ~! Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% D/ O# K% a( J/ W' a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. t, _; h) c. `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# v6 o& K# |3 ?) S 手部与脸部运动
5 z& v/ ~% w8 k3 l0 ^5 _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) U1 D; @! x, R8 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 V3 I H+ [" I7 U. E1 e% d/ L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ a5 B- f6 ]3 q9 a* G& J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# S( Y# y# u8 M# t. R+ w6 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: M; p) A7 c) o0 d- Y* P* s 沿着下颚向下按摩。1 S+ M: @+ j/ L. `( B
下颚左右转动各5次。" h# _- F% M% B9 m$ [$ r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 m" f9 F7 b+ t+ o" _: u/ c) s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试