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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 c6 f$ T4 r2 B
手部运动
# ]5 a2 [! B( Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& p7 x/ @1 I" o2 |5 E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 s# i" T8 g* z% } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: F$ h* j/ _; g3 Y3 h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 G5 o3 m8 k7 U% ]5 M T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. T4 G- D5 F- d) _ 将两手上下摆动，放松。' w% U. v/ A2 ?8 C, s
颈部与肩部运动
- G( s; O ^+ O8 p# ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 r9 d( x/ |0 l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. O; D# P. W5 w4 _# o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" d+ u4 k c, A" N1 _3 ~9 [& Q: i" r( \; r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 X8 [! h, H- Q! Y* }! c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 W: j& m8 d" G; s8 U; z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ ~% Y# n8 |9 b0 I' O 脚部与足部运动
2 w# l2 j+ }7 A* n* C7 s0 r# }8 s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# Y! W+ h3 D, F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 L8 L. m% I% s+ \5 I, }4 m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 s9 N1 ^# N' X# a$ ]: Q7 F8 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 ^0 \# L5 k0 v: o
手部与脸部运动
/ z# w8 b0 l1 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 J' C% n( d8 M$ q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( M' {, T6 S4 o+ A1 m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ m7 z* J* j! N; } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# h( A. [7 F+ ?! A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 Q! d! m7 u9 v! k3 P8 z- B" K 沿着下颚向下按摩。
. U8 R4 V- i. G& U/ M+ s 下颚左右转动各5次。6 N- M" e( I M- S! i! Y/ g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ k4 T* V3 E' `. K7 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试