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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 e: n" a+ K0 c' o+ t" p1 S手部运动7 \) h- E3 P# J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ O' B7 e ]2 B9 U4 k9 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 I' N" j8 s7 W" ^0 q4 @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 {3 |- @! F( [0 _: U; b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, L d$ X6 D" {: v# N) i; l; I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- R- ~3 L! E7 ? 将两手上下摆动，放松。( v6 I+ m0 y2 V3 ]( E1 S* F- h
颈部与肩部运动" i1 W& K6 p. D, E$ l$ z# E" a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 X0 J- m5 U, t* E+ \. Z* J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; U) s) B9 A$ T7 |. M8 c+ e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 i( ?6 s+ L6 c/ `) m8 ?" m' [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# r' f% j; c- Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! P+ L& _/ a& A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ H$ P/ X* q0 Y& T+ Y7 }: o
脚部与足部运动
6 x |: W8 _0 |. H, ~5 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" f" \" G$ r3 N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: B3 Q8 t) Q8 ^4 P3 T" G. e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, M6 j' e" R+ r# K. p+ x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 M# g2 V; _9 S5 u; I3 a 手部与脸部运动
# m' e# i7 \7 b6 K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# J- e9 v8 y' s5 }8 C$ {# A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ p0 J# B7 X0 } B! p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 p/ ~+ J$ W% Z* O) q: k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 R* G) i+ `0 ]. d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* G Q9 h( i' ?1 K. d4 W 沿着下颚向下按摩。
% e/ e8 V- |4 | 下颚左右转动各5次。( q# b' X# D" g5 N+ ^# R) {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) ^' {- p: M$ p) b3 R" G7 f% f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试