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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:    f5 f$ ~% ]7 R) o) y* ?8 |9 \) a4 [
手部运动! E! S8 ?' T% d4 C) E! H7 Y
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
( D. ^: r5 N: t8 ?9 f6 j  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
+ D5 l0 n: ~/ A  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。6 R. `3 J% ?& W: h7 T! f
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
1 C) ?( ~2 N& t* `9 |  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
# m, s4 M; Z- @  m7 k' V  将两手上下摆动,放松。) h5 G( m* o- @
  颈部与肩部运动
' A5 v( C/ g7 |. c' w  S5 M9 j  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
2 f  Y, g2 L6 I3 `: ]' \  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。# Z9 K8 a5 X4 G" f: d
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。& ~6 V1 @/ ^* T( n  g
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
  l  s# O, o( B4 |$ s, R8 k8 A       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
( P+ z! ?1 B( |: o" }3 x; m  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。* U5 E% c7 p( r6 c* L
  脚部与足部运动
: V- @( ?* f( e9 F4 g! v  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。/ S7 j$ {2 X3 \3 X
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 x" p; ]2 B7 V, ?& t) J: H- `. n  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。- Y. t. N7 ~. P  G4 `. V
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
; v. z; }/ k/ n4 ^- z7 a! X: h  手部与脸部运动
% |7 z! \7 f( B! C9 i  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
; L$ d, j/ T" \( _; e. k9 Z  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 z7 k, M: c4 q3 ~; n
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。! G6 U! r7 `' d4 ^9 z
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- N+ g+ t  Q2 L  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。# T+ l, R* K$ ?/ z
  沿着下颚向下按摩。
9 h/ j* H/ E; L# J  下颚左右转动各5次。7 Z# k3 Z2 s$ K; {4 Q
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
' `+ q7 b+ P" B/ m' l  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
; b7 Y; a7 W/ B; C& Q这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
( ?# z- }3 T# T8 i

  E  T. H% R! w* _亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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