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| 各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: % P* D0 W5 F7 P4 _手部运动4 d" E/ c: h' k# O
 A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
 0 Q+ b4 f' b$ E- L  {& q* R/ Q  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。8 J* O% [6 i$ t2 r
 A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。2 F3 x: G6 a1 o$ `/ T
 B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。) j* a7 o, F/ D0 G2 ?3 f* x
 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。3 t; G8 I& d$ i" s; o( b7 m
 将两手上下摆动,放松。( Q0 A9 K' R/ M  Q' E# c5 o7 a
 颈部与肩部运动, w: `5 H2 H/ _% v) P' f
 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。& f& \# }  w- E, A8 C6 ^, D( ?
 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。! L1 S2 }: B3 p. E7 j
 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。6 K: {9 t, J$ z2 x
 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。& |3 p9 P+ Q; J( g/ a. e' Y
 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。3 L* j( U' x5 @, {. }) \8 U  \0 E7 @
 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
 # {6 l4 `3 [" i  n6 b( H( p  脚部与足部运动
 1 t8 U" {4 p$ y( h$ k$ F  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。0 N4 m6 c$ W* z8 H; E$ l$ @8 P7 b
 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 w2 R1 i; }2 _7 D0 x' d
 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
 + @: v6 e. v' D% m  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
 ) L1 Z' O+ I$ [- w7 f  手部与脸部运动
 - _: F% g6 L& }4 m- ?( B2 V  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
 3 {+ {0 q" W4 J/ J  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
 / @& k3 k8 u0 G  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。+ H  V5 |6 [, j" w$ ~/ p
 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
 . P# O: Y( u5 L! o  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。0 U8 r1 Y, V0 M8 z9 j% ]
 沿着下颚向下按摩。1 g, ~7 W' d4 n( f2 v* W
 下颚左右转动各5次。4 N2 j4 c- C, D; }2 _( h
 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。1 y6 N2 E( p: E, E
 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
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