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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. b" C3 v' D) W0 P2 _: b手部运动6 ?# L) |; |' ]' U7 b& b7 e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* z% o" ^# ]" a* ~& @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% X5 f9 y5 A r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 z' [& W, h0 H- { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 ^& Q! Q0 I0 B* [- E& }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) Z* y% U6 e; g; i. E% W
将两手上下摆动，放松。
9 ]) p$ _# C6 \6 S: d 颈部与肩部运动; G; O: g$ J# b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ @0 A" Z( [1 D# e* q& Y4 _0 K( e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" I; y4 r; h6 w& _' |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 t4 |: v- T9 o# S' b n2 L, I. x% J2 V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 y4 c9 H8 U4 d+ v* y" Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! w" w4 Q2 y* J4 K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# q6 s4 z, N* L; s& y9 [
脚部与足部运动( y. f+ ?) g; g: P4 L u" l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 b3 s5 j \( X, |& Z* `) ]5 V3 O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" I) s5 `+ A# k: t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. f9 P4 Y; o+ p! w+ Y- J& O+ d6 s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. U6 s3 A; y4 T& p! l8 h( m 手部与脸部运动" K$ U5 I4 Z6 e5 a8 ?- U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% `5 {2 w' W) m" X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 V: m! B2 M0 B9 H% D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) w! z. l/ T3 c# j5 b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 x7 j4 L, h& J% g( `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 {% @5 M9 a# T
沿着下颚向下按摩。6 B+ h" b$ ~& Y. ]: {
下颚左右转动各5次。$ H5 A, B; p$ \/ c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. e5 j7 _* P' k- x" K; x$ v0 r9 q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试