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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( M) W8 q5 G( Q: m E. M2 H0 K手部运动/ E4 W6 ~8 i$ a2 P. _% u5 J$ T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 ?# ^& u- w& o& G. R5 z! A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- ^) d% P+ c" `4 E1 v. C2 U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! h3 n+ A3 @! C! q7 Q& D' Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 S4 g" {1 R. R9 l% J6 g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 Q7 Y" S; x& h9 O3 N4 `
将两手上下摆动，放松。
3 F* e' j2 }0 S8 N8 r 颈部与肩部运动' ?# x; V8 n+ n+ N; k: o# J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. L1 C" o& w' n: U: I5 _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 D% P" Y3 Z$ Z/ C' Y, Q# ?: J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' x5 }7 O. D* ]& R! |, u4 | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* x" `- n4 X3 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% ^6 B4 i$ S0 i9 L9 e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ `- F3 J+ x* g& g( x 脚部与足部运动. B9 M% |; `2 D, U$ R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* O) c+ o) o1 i% m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* b$ S8 V D% |7 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ V3 z" r& F% T, r3 k3 j( M, }5 ]4 g! y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 d' m' E+ _ f5 L
手部与脸部运动
: i6 i: m0 [& v8 u% r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( v$ P/ w3 _1 B/ c, V+ | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. r. }2 I+ {$ g3 l7 \$ Q+ p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' H) |' n4 u2 ]0 z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- a$ J' E+ Z* ^9 _5 @9 |7 z$ |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( P% v$ B; B# z. A! {
沿着下颚向下按摩。+ {6 c# t$ v6 b! h N2 N. ~. L
下颚左右转动各5次。7 m; k' p: E6 `" V5 [7 F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) \& z8 K1 W! j: K+ D4 l& f1 e1 J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试