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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; [2 ]4 W, \, ~/ S% {* m
手部运动6 G$ i6 ^' w1 U! E7 F Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 H& y: ` X- Y% M! o! A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; u2 g4 g3 h6 Q6 T" K0 J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 S# Q6 |) q! `* q: U; X) f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! y7 G' D3 _- q0 c: m; X! d7 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* R v7 E6 B$ C9 m1 F( k" X( d! g- t6 k 将两手上下摆动，放松。9 R# m; H6 _1 l
颈部与肩部运动% I5 d; Q; Q7 Z* N0 b; j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 y M6 ?5 P/ C! o5 K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' W8 W% ^1 o1 z' k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- w" m! x# L7 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 r7 x: l. _6 @2 E6 _: E) F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) }; F9 _+ Y4 D1 W/ P+ U& ^7 R2 `9 F6 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& E _7 i5 J2 e% R0 c9 ?
脚部与足部运动
- v, m7 h7 Q9 _7 i- E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) y3 u/ @) S% F T- u3 u+ w6 | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 o3 d7 y5 u, s; X: h3 @; A- k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: p0 w' W W g8 m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% ~4 O. F3 i! N4 p v: a! B 手部与脸部运动/ d: x8 w' N8 L3 l6 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( I8 U9 h2 U; D& C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: N3 A' ~( J3 B7 M& E& [/ w, ]* ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 @; o1 v0 M; E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' {, X' I2 K* h5 |0 t% D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& I* p$ C, W( \/ P P# i
沿着下颚向下按摩。8 p( K" f4 ~) o) q; n# ~
下颚左右转动各5次。
! I: i0 N0 y8 B4 f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! Z( Y6 p( q, x! X; O) T: r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试