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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: f5 u5 P6 g+ \* z* _手部运动7 S7 g" l; ^% k) \3 K$ L9 Z$ Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; H0 h1 b+ I+ _( s- g2 S V5 J' h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ F' {: H$ {1 g" |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 b" H2 \' \# Z! z1 G# q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) {3 e7 e# F( v% {/ }2 V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 `9 E) p/ f) b1 s
将两手上下摆动，放松。
$ j" f; c& y/ x4 o 颈部与肩部运动, r2 U# v3 z2 [' U% R) Q0 Z8 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* ~$ c" q2 E- P- H6 x2 ~- V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( h7 e7 s6 p6 R2 K% k v$ G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 b2 g& I' v0 e/ n2 f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 S8 C7 [, z0 T( @; V2 O, q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" A; u' d! P( I- U+ U, ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 ^2 y0 u( t1 q9 R9 H
脚部与足部运动1 i6 G3 l3 h# {( t1 L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 a+ h B# Z+ H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) M8 N1 Y, K- {+ r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 U, ~1 r+ B! X) \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, L# `1 X5 W2 _0 E 手部与脸部运动 I% G7 C" g# v. Y* ]" u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, E" t; B* f) V) `+ y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 F; ~ `/ z* e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 V% K3 R! ~3 G3 s- Z4 M8 d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" O1 q, d' k+ Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 N( ]3 @ s s b; q/ L 沿着下颚向下按摩。
u) U, {: u! p1 Q" f' l 下颚左右转动各5次。
* ~, k* h8 Y9 J6 Z- g/ a _/ R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ W7 w" H( C: E7 A$ I8 L# }4 u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试