|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% P* D0 W5 F7 P4 _手部运动4 d" E/ c: h' k# O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 Q+ b4 f' b$ E- L {& q* R/ Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 J* O% [6 i$ t2 r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 F3 x: G6 a1 o$ `/ T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) j* a7 o, F/ D0 G2 ?3 f* x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 t; G8 I& d$ i" s; o( b7 m
将两手上下摆动，放松。( Q0 A9 K' R/ M Q' E# c5 o7 a
颈部与肩部运动, w: `5 H2 H/ _% v) P' f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& f& \# } w- E, A8 C6 ^, D( ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! L1 S2 }: B3 p. E7 j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 K: {9 t, J$ z2 x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& |3 p9 P+ Q; J( g/ a. e' Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 L* j( U' x5 @, {. }) \8 U \0 E7 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# {6 l4 `3 [" i n6 b( H( p 脚部与足部运动
1 t8 U" {4 p$ y( h$ k$ F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 N4 m6 c$ W* z8 H; E$ l$ @8 P7 b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 w2 R1 i; }2 _7 D0 x' d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ @: v6 e. v' D% m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) L1 Z' O+ I$ [- w7 f 手部与脸部运动
- _: F% g6 L& }4 m- ?( B2 V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 {+ {0 q" W4 J/ J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ @& k3 k8 u0 G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ H V5 |6 [, j" w$ ~/ p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. P# O: Y( u5 L! o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 U8 r1 Y, V0 M8 z9 j% ]
沿着下颚向下按摩。1 g, ~7 W' d4 n( f2 v* W
下颚左右转动各5次。4 N2 j4 c- C, D; }2 _( h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 y6 N2 E( p: E, E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试