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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： f5 f$ ~% ]7 R) o) y* ?8 |9 \) a4 [
手部运动! E! S8 ?' T% d4 C) E! H7 Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( D. ^: r5 N: t8 ?9 f6 j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ D5 l0 n: ~/ A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 R. `3 J% ?& W: h7 T! f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 C) ?( ~2 N& t* `9 | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# m, s4 M; Z- @ m7 k' V 将两手上下摆动，放松。) h5 G( m* o- @
颈部与肩部运动
' A5 v( C/ g7 |. c' w S5 M9 j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 f Y, g2 L6 I3 `: ]' \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# Z9 K8 a5 X4 G" f: d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& ~6 V1 @/ ^* T( n g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
l s# O, o( B4 |$ s, R8 k8 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( P+ z! ?1 B( |: o" }3 x; m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* U5 E% c7 p( r6 c* L
脚部与足部运动
: V- @( ?* f( e9 F4 g! v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ S7 j$ {2 X3 \3 X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 x" p; ]2 B7 V, ?& t) J: H- `. n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- Y. t. N7 ~. P G4 `. V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; v. z; }/ k/ n4 ^- z7 a! X: h 手部与脸部运动
% |7 z! \7 f( B! C9 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; L$ d, j/ T" \( _; e. k9 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 z7 k, M: c4 q3 ~; n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! G6 U! r7 `' d4 ^9 z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- N+ g+ t Q2 L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# T+ l, R* K$ ?/ z
沿着下颚向下按摩。
9 h/ j* H/ E; L# J 下颚左右转动各5次。7 Z# k3 Z2 s$ K; {4 Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' `+ q7 b+ P" B/ m' l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试