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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' \) x$ O2 s9 l2 d0 G
手部运动1 O, U9 C% m0 T; M( U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, i: {3 p9 I4 ]' i* ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( V( f/ ?2 s! i4 ~% N9 B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 i+ M1 I% |2 c1 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% X. p- P0 H1 @( X9 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# t$ m* d2 x: b2 D8 d5 R4 v
将两手上下摆动，放松。
' M8 g( I" H" \$ W- w- P6 X 颈部与肩部运动
& @5 m/ f5 [6 Z+ T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 y! n2 q8 @* w/ k; [3 ^! U4 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 G5 {/ M+ E' t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ |/ K) B' \: ?; O& M9 ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, r+ {$ n% s1 ]; @* [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 G' v9 { v$ w1 J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* o4 J" I* h* v
脚部与足部运动
0 T4 J% q, {$ ]) C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ F3 `- |2 f; p4 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ { S& ~# M9 M7 T0 V/ N. q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) g @4 L+ W2 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 A' j" K: {3 |( v& x5 X2 [ 手部与脸部运动
/ E) A& j$ V# } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( G8 A7 B3 S: `: f6 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- \% ^' E' ]" k% Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: I% [0 ?/ p# s& J, N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# u! m* a+ n! G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; l7 M9 H, U: C- S y2 @% s
沿着下颚向下按摩。& e# m1 s" `4 K5 A
下颚左右转动各5次。 U9 G- c6 Y' S# S, `0 ?. f! z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 N# v1 n' ^4 E* D4 z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试