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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & [+ N% k6 x" Y2 m; A+ J% \# I$ ^
手部运动
: o+ |( y" f, i- @+ s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- R( f3 _1 h' u6 k V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 v4 z+ X6 S4 `2 g4 f6 v4 a+ y, H7 S) X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 g( ^7 ^+ r! V0 W7 E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" B; ^" Q! e7 `7 q. U' D/ J( O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 [" j" [- x+ |% B, N) \! L: y/ u 将两手上下摆动，放松。- T. b4 j, J( h j) n; d# c: k
颈部与肩部运动
: C9 ]# V5 {9 @# I& B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: G* k$ P' U" ~' K' _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# ~8 O: t* I/ O9 o0 t' t 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 ~: Y6 c6 E2 J% f; T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 d1 c# B! X* T9 G' `$ u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 L" M1 |- G2 x; P% k+ k! ~0 B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: g/ ]& R. e* _0 | 脚部与足部运动
! j; }1 E- w( ]+ ]3 N/ b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; q3 N4 X1 L" R- C8 t( `; G1 J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 l. i0 Z4 U6 A3 q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% r( g, W. L( G# {1 |( s+ _8 z) k# x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" i1 ]6 ~0 o, x% ]
手部与脸部运动# n3 z) R/ C5 v2 \$ v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 j$ w! ^& e& F* F. O! g. Y- ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 m0 Y% N0 [: g; Z' N% }3 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 e' l. U0 E3 K3 @( D( H7 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# j `6 o* h8 b- j X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 G2 g- S2 T4 v; M ]3 h
沿着下颚向下按摩。0 [$ X: d* s9 J- g
下颚左右转动各5次。
+ j. e: d0 I" b8 z1 \" f( } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 M* d, c% R) q2 k( V$ W, O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试