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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 y$ s7 F! L, X手部运动$ O9 O. i3 l& L) g5 m' y3 @! U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ r) L7 c3 X/ m4 L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" z) k2 _& m1 d9 d! V- N3 E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) k; H$ g' j6 X4 R: x2 p9 l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ `7 m3 t U5 h* h2 n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# X/ ~, D# h' @9 Y% q 将两手上下摆动，放松。6 j* s! ^! D% N- X4 g. {
颈部与肩部运动% Q3 p& I" a8 j. D6 H0 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* h0 G* z$ h# b2 \; N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ A8 |3 @0 \7 z6 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ n1 a( G5 I1 R9 U/ R5 X/ a" s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 Q% [% s: f& R/ J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& \' _' ^2 O/ {* I, r) c5 e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. L) P+ y9 _* C7 x 脚部与足部运动" D, t; ~/ W$ e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# e' v8 ?5 o7 g& n K- W3 E: W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ ^8 S# s. U7 O" q8 [0 G) v( R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) {6 Q/ u0 h3 f+ d4 l9 I3 R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 Z- Y6 F- S# N8 _3 A
手部与脸部运动
6 w. H8 I% T5 K8 t& F$ D& ^3 m9 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 b9 v6 D' r0 C3 W0 Z: |( a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, P4 I& j9 v1 j9 c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' W, R% {! q3 }9 A' t" A, `( A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- L0 F1 g' {# F) e, w7 p3 d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
@ \8 H, Y4 K! d 沿着下颚向下按摩。
% D# Y2 G; E; H 下颚左右转动各5次。8 C% f* Q0 ?+ _: E" N! `( C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, l9 }: ?0 Z0 r$ J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试