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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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9 _# N# D- x1 Q: |. j" ]主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 ~4 J- @0 c3 k2 J莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 Z) L4 v: I O/ v
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 g, A" M* p, B3 C! \! N
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第二梯队：谷物0 S; `* g2 Z9 p2 ] M5 Q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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H. B4 t8 J# Q# K: d! h/ a4 K第三阵营：牛奶和奶制品
: Z5 d, y/ }: E$ m' Q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- ?$ Z9 I3 d; u. U5 b" [1 R, r0 d, }
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最后防线：肉和坚果% v: T3 {0 o' }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
D& [* X J2 _" d: z* J- v+ G+ C" B3 Z3 I( c% w
四大原则：) a. I$ `8 u3 Y! R& b- c
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- e2 Y4 ^, N3 Z* {, ~原则二：两餐之间避免吃糖；1 w2 w+ S( J7 e7 W
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- C. J6 g' S; }8 { F
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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