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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 * P4 e, a; T9 g" M( J! n
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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蛇式伸展
# @9 R7 i, z3 z& _$ C蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 s- a+ Z$ }. l2 N$ G9 a8 r
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 5 o) i4 x0 w. x: P5 p4 w( ~0 _
3 S, k4 `1 N6 V; v, T后仰式俯卧撑 # A& W, m6 z& ^5 L- b
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' m7 T8 n# ~" L9 W/ a
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ! H1 S9 o7 h9 E6 I! H9 Y" x
; S" T( }) O8 C8 `1 D! }+ C坐姿推举 & r9 z) \8 o* G- L# Q* u3 J
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 8 P* y! J) k% O+ W8 z" d. p- n5 h% o
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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