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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

) D$ b% c9 Y. U; x% Y  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。   i7 r7 c! K! d
  动作1 提臀式7 S; k0 J, N" A1 e: J3 F* |

* \- X; K& u! d) [  ^6 I5 W  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
# B' F, `, m& `9 Y. |  D: E# v  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
! s; T0 w  ?0 ]1 I* @  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 / Y% }8 J! T: ~7 B. [) `
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 - m' i* m" I3 I8 _" b1 r8 R
  动作2 单臂风吹树式
/ A6 i- z5 n) n2 b2 `+ C. g) V- U9 a  {5 T
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
+ A( ]& W: e  S+ a  w6 B  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 % t( A" W* a, Z7 y6 z1 W
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
: }4 _- ]# y3 l0 o  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 6 V# _8 z4 |3 T' Z6 J5 u8 Y
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
$ B! B5 {5 d5 k0 `) e9 Y, @动作3 直角式
  v" m% G* q" x/ G8 ~- Q+ A3 x0 x3 m8 p
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
; Y  f2 P- W3 I$ X8 n& ]" C  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 ( N  n7 h+ f9 z, R1 h) F1 J( u2 H
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 7 c1 S! [" R3 p& N5 g9 }9 s$ w0 X
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ( u6 {: O. T$ {4 v
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 . G4 k" q4 y& [% d* ~7 A
  动作4 飞鸟延展式
) Z- A8 a. G8 o, X: D* ^) l' E2 U2 l1 P! l# r( m4 b; E
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
2 d3 J( V! Q3 X& {  c  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
" o  f6 {0 D) p" w  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ( y4 Q9 j6 G3 q% c* t9 \  x! J8 ~) _
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 . s3 y7 Y6 {9 l9 s
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
; G8 j& E! e9 F2 X6 |2 M& n( \: h  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 3 W% p0 I5 z* @' Y) i
  动作5 鸽王一式2 P' ~/ y+ B4 b. ?- S

# U2 ?0 d9 P' y% Q) }! U9 A0 L7 t; V  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
0 ^, j9 K1 ?; I: x! ~7 c5 P0 ]  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
) ~; h& ^, f* v' ~; U; }+ X& J  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
' K4 t) s5 o. x* `6 R* b9 c6 t  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
$ b% k" Y; m5 h8 l  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
2 P6 R% G! e8 @' G  X动作 6猫式) `, p! A/ E8 t4 l5 X
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
0 s1 T9 U+ ~4 D; f  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 $ a) U! S& V2 D" _
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 5 @1 T+ K) b* B+ d4 M
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
, L8 A* O0 S$ g# |/ ^( c' t  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
2 Q' J  ~; d& J  动作7 猫式变形( L3 G$ S  ~* ]- @) c+ P5 Y
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ( z9 W( q* _* s! j0 N+ S5 m- f
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ! a/ [3 _( z+ ]" l
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 / f1 v% K9 Q8 r2 {- K8 d
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
* N, S8 Y: w1 B: y5 B$ j9 v  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 $ U( m* \! D/ C- A5 V$ r
  动作8 坐式仰天
( S/ W- ]% h7 B5 \) J  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
& |/ p) R) y. q7 s1 F  |  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
9 c! q0 }* W# j9 c9 R  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
% b+ k! {$ f/ N7 P& A9 S' W( y  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 & U2 w/ k/ ?6 u7 w% ^
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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