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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
  L+ g/ m; v# D% r: \/ v; B
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 5 f- b% w/ v; A8 c5 |. {: t; e6 J) _! W
  动作1 提臀式' g5 @; r/ Z$ j: j0 \4 c; x
. v. ~1 H+ E" ]% B% ?3 x% }
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
, M+ w3 g. k- B% H1 S! W  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 2 K) p# F8 E4 r
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 . z( d" F" U3 r4 S
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 / _* c. b" u" T( m) `! y) C
  动作2 单臂风吹树式
/ X! y; ?/ P% {8 n- t, D" L, A0 U# F. t6 i- q4 c! F
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
) h7 K0 X" s* C3 T  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 # B/ \( w# x. @$ B8 W/ r* k
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
) R: N9 `+ ]7 {" w+ I. G5 G* h8 y8 ]  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 % x  G4 z' l0 x* Z: Y8 x& g
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 4 B) W. c8 F7 ^- w8 C
动作3 直角式
0 c7 s/ g- O$ T* H/ [- J
% \% i' V6 E2 C" E2 W! Y( v. ^. Z. ?1 L  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ! Q' h- ^* r0 r. Q. d8 \9 N
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
1 c) o' v; _1 b) [. H% Z& I  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
# ]& p) h% h' S  d$ ]; @  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 6 v$ y* b) a- h( V8 ^' m; Y, ]
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
: w/ Y& c' M0 X5 z; ^  动作4 飞鸟延展式/ E2 x7 }5 t+ v5 \5 @+ ^
' s8 L6 p! X4 b4 F6 N  ^& g
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
; u3 G1 W9 R( q  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
8 N5 z3 [5 `: l7 R7 M6 y9 K  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
' Z8 Z2 C$ D! Q; G- K3 J: Y' t  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
) o8 w! Q; p' @  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
" q; m( w8 [' h0 `  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
8 H! A  ?4 j( B" h" d. u' U  动作5 鸽王一式2 U# ~: T9 s% p/ B# i8 l* y
4 V* X& G7 D8 G! M! q, v
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 ( Q$ e' i+ q0 H1 o
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 8 \% z1 w1 |: s8 r7 ^
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
. U% K3 K0 t. R  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
4 I9 D, l/ A( t" Y+ E% h  u  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
$ u: G, y6 ~3 C/ u# f) B动作 6猫式# S* z" L* v" k/ p
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 3 E5 p+ Q8 f7 S4 U, L- l
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。   B( u  }4 n: d' q, J+ m( w
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
7 b! m7 N& y& @  {/ n3 ~5 h  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
: q& w' ?: i$ k& F, W  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 4 e; Q1 Q5 j( P5 p( R
  动作7 猫式变形8 C$ l3 i. j# z1 {1 [  s$ F
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 1 u  w; j% r; ]% T8 b
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 % B( Q( D& q  E
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 " z3 v, U* J8 Z* F3 f$ g1 M( W
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
6 w  R3 ~( A. `( j% [: Q  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 4 F! r) H% U+ P" ^
  动作8 坐式仰天' E$ k6 J7 Z; F# k6 g. p
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
& e. {- a( C7 I, c! Q  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
/ t! I$ p6 h0 G0 M5 Y, V# U  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 $ h2 V0 p+ M+ K3 C& \
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
5 ?+ P3 B! k! {+ Z+ Y8 L  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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