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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' g3 e/ A! } D4 i. r+ _% h3 t
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 f4 Y: ^& Z. i2 y
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 y/ h7 N ?$ N% A
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2、用低脂植物油炒菜/ B% b. r0 Q, F9 ~8 t. E% f% n
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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) j/ Z" Y6 z4 j5 V 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( O: u) J& E% D7 Z- Q' _) m" n
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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' a+ w& b8 x+ y) n4 T* V' U8 f% h 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 Q+ P. u3 o7 r5 J k
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$ x, I2 k1 D, h8 K& X9 \ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. S) D5 N# i7 d+ R
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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8 J5 n6 X, J+ H 6、晚餐后坚决不吃任何东西1 o( p' ^( I5 y
8 z. c9 n0 f a: B- _1 ]* _ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" @5 I# R8 v+ q7 Z9 F7 o
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& o( W3 t$ r: Y7 C 7、多喝开水，至少一天8杯+ u* h) F: T( q" N# Z
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 P1 x5 r6 }1 q6 |
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+ |' a2 ~8 @1 c, v6 `; y 8、每周可有一次放纵饮食1 h1 |# W- z. m7 X9 }/ L0 _
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 g1 b- D. |3 b+ k* N* q2 k- [
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5 j; H/ O* c; u. l/ l 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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9 p7 t+ l" s1 `, w# K: p- a4 G9 y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59