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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 |* u8 C4 t1 ~; u+ s8 y2 Q
* Q$ a' U ]( i: j* c! U R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; X" G$ T+ R D( o
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$ \$ q$ S8 R/ Z% E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* Z' V0 w. R" l6 u+ _
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2、用低脂植物油炒菜4 C) j- t4 z. I& j/ Q3 u5 J
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). ^8 X1 f; m; W5 e2 J; h; v' f
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; |5 n7 S" ?) V( ]2 @1 k6 a! ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) f6 _% y! q0 L, r \
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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, E( ?+ K! G) T- y; ]8 r9 e1 g9 T 4、早餐正常吃，不要吃的油腻* Q& m1 t' r9 ?1 |
/ D+ |9 U; x( k; d 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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& A0 Z- f! t# O/ y9 }, K l 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# w. M8 j$ N! s2 l
4 _+ i; W; E0 S' U 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 a9 o/ q5 S2 y% Y- [
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! Z" m) n2 Q, M! l# V% s2 {4 Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 R. _1 C' i4 A: d
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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0 e- I4 Q/ D1 ~4 R$ m9 t9 S/ efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg) l h* [- h1 v0 ?/ {+ K. {3 A
) W2 V: `6 @1 N3 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 O" |) m7 G Q$ K% S& Z
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+ O% ]0 F A7 X. \3 V3 { 7、多喝开水，至少一天8杯5 z" \) z0 ^: _2 D, E
2 p- l0 y$ ]( w% @' H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 x r! ?+ T( t1 y5 a- S
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. T5 o% b% Q$ a+ } f0 g( j. q 8、每周可有一次放纵饮食8 }3 N% c& a! `1 [0 O4 z5 B
& K$ |2 Y3 _- D 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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" ~" e/ z$ ^5 |0 v- Q: Q/ k: U 9、采用中午吃减肥餐的方式0 s% c e+ n8 O& K. A5 o
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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, [. e, [' u4 C# Y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59