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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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& E, I9 i" A9 E7 t1 _ ◆ 牛奶
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# K# t4 m L5 [ l" E' w+ u. @" C 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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# a( h1 E8 w& _( N! V 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 # U4 B4 d) }4 B/ Z( {$ n0 ]6 d/ ^! r. X
3 v9 C- v$ w# ]) E2 [ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 , Z/ { E; L4 t* A! g
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P* f- M4 i C0 U7 y 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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2 x! n) P: d* f. | ◆ 小麦 : m# w& A& B ^; i
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 * T1 V! g4 T, P$ K
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◆ 红枣 8 f0 ]4 B7 `* a8 s5 ^( E
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: n9 \# m# A& S/ l0 A0 F5 g1 ^( I 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 0 T0 r/ @" |1 q& U
& Y$ Y/ g# f+ A+ M9 i ?& U1 r ◆ 桂圆 u0 p) q$ I% ~; [7 {9 m; ~
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 c( r4 ]' K1 m: S
. d0 A( A3 ~0 T) W7 C ◆ 桑椹
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6 m5 x& s/ m7 E; X" I" O$ ] p. V ~ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
* q; g& H. s* s" \( y1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 1 U* h3 ~" j) }( E+ |
& V) A/ G: [- Z. s ◆ 食醋 9 V! Y8 U: H8 `% @. u
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ; P9 g k& b$ V2 |3 f# v! ?
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& W! }4 z, c) a% A3 L: X4 [9 {' f 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 6 {- `1 i" Z' \, ~/ D* h
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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