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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& S5 i6 r. G9 T/ C- V手部运动) q g5 u+ u. @6 V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" I$ a4 d, E; A7 `& s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! r( [: ^) b- ?5 b6 L' J& U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& X* j9 V" l* a5 u7 S7 S- ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 f% \- h! R4 z' f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 V# G. t7 q8 f/ }8 s0 S 将两手上下摆动，放松。' X& p7 |, h! i+ R& Y
颈部与肩部运动% ~! ]! j8 _: q% j- \+ t0 s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( v" r) c. ]9 H* J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% U( R5 x- X3 i$ W" a s, W$ G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, } V( ~# ?# T" G, z% z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) E9 g% Y: O/ P6 Y0 s& _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ @* ~ T& z- P/ i4 b0 z8 k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ k' K! D$ F+ T 脚部与足部运动6 ~+ |- E# V( O0 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! Z. K: @" q7 v" Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) ^9 m; Z/ `* b" t# G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 Z$ t% b/ l: H9 m: _$ c* d# H% ^8 ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 g# a. a \3 e8 G9 U/ W/ D 手部与脸部运动
8 H4 W& z* N; E% N K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- h8 J L( n% y+ y( H: K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
j/ v: k& s6 o! p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 T$ j. }! {( H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% \ Z/ X6 f; w. Z8 y: G) D$ r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 {6 q% o$ |; f. V
沿着下颚向下按摩。: e4 p+ q% g# T7 `/ _
下颚左右转动各5次。
9 g( U/ |' v7 E5 \; E3 A5 ~3 ]7 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) ]: x) a0 ^+ Z: K' t3 v, x/ b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试