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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & x$ t$ k" E }$ ?2 z* B: W
手部运动+ U4 _& `, _% R" K+ O& d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ K3 e* O2 X! `& ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 g+ Z7 f- d$ y* w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, j- G2 X0 \/ i7 H9 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* q: S7 B) X6 p' F* \% w3 L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ {% A$ u" Q o: I" B. W( }
将两手上下摆动，放松。
+ V, I3 l# S2 l5 h3 v 颈部与肩部运动, H) p( x I& g; N& x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
i2 ] _" B% |; q/ F+ P! x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 {/ _& C+ M, ]& J1 u% K: }* G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 \0 e+ d! h; u- [7 Z8 X2 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 p- n, p! q8 H- Z3 w5 o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 i: t U) o6 }9 T2 W( P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 F! X" E' I# C1 v 脚部与足部运动
' d2 s) Y' a& z" C+ l. b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; z* J' ^7 n; U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 b6 }0 O0 g; o: V$ R' [8 o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 _: t$ A6 j/ E6 K: _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 X+ |% c: |6 P" y8 e 手部与脸部运动
3 o7 Y$ \4 W2 _) C/ ?7 z" g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 d a7 Z; p: @; Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ a' A$ d: }& {7 A4 z% E/ d6 R$ H4 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( q% T$ q0 S6 m9 o4 ^4 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 }% q; y+ X/ H% E+ \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, s9 { Z7 i( f' H+ c 沿着下颚向下按摩。
0 Q# U6 u7 |: i( O 下颚左右转动各5次。4 @: E A X( U- `: F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) r$ t% s1 a3 n9 Y4 i* A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试