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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) p; y( z' ?. j
手部运动
) {, P2 U/ e1 D7 i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 D. V, |) }& l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% d Q# B5 k% s. ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ f# h6 M& ~5 t$ H# \$ F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- [5 }5 |+ c. \% L% j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ d4 X1 \' D- {- U( H 将两手上下摆动，放松。
' r# P; z& t, B' m 颈部与肩部运动
5 ^4 l2 \1 a- u9 R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' c6 m, \. H. o: q2 d0 F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 _+ l; s$ {; L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, W* M0 h; ^3 V! y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 M, Q. B+ E8 r, w. ^. C6 G' v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 Y: b; {6 L" h" z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 M) r4 D4 ~: v- f6 s' f7 D 脚部与足部运动
. d$ e. B% _/ i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 U1 h/ j K8 U( g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* ?# M8 |: T( U! B4 S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# @. q' g: _ P( }+ A! U: O. k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; H. i2 D/ h% X5 q7 J% |$ b/ b5 } 手部与脸部运动4 J: ~6 z5 ^7 E9 W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 g; u* O% D5 Q9 v" Z. x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 U! `; c. ~# s! {% i7 W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, V/ C4 e1 p4 A% X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" i }9 h$ {/ \. n& m. W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 E; G( a8 c/ Q& c% o& w& } 沿着下颚向下按摩。3 l" }/ H9 L) W! f
下颚左右转动各5次。
* ~% e) x# R$ f V) _" g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ _4 f3 y0 G- }1 ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试