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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! m) H; z" ?% f. A/ c2 ]
手部运动! {/ K8 a, ^$ z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 s" U; l- b# j/ f2 L' J3 M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& A9 n5 S z9 @3 ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& h% u+ u: @: @, S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, x; N+ n7 D+ S# C# x+ E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! n2 h$ a9 u: s% U0 M 将两手上下摆动，放松。" F, l( f/ J% ^. Y
颈部与肩部运动
9 P8 w# X8 E9 O0 a/ U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% {- S7 M$ p% Q0 Z2 d% Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ a: T8 [. O0 B6 {# f; u8 l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 [( [ z$ E+ d2 E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 ^& y/ G( |9 t0 G F$ g) B9 k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( U( R8 v4 Q- V1 k: @ _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 r! x! T" o% E- h) e
脚部与足部运动
' ]9 I# }3 B; g! L% w/ u E1 _1 \6 } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. [3 d5 z, O7 ]3 X! W4 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 S1 c: \) |* W/ G( M5 x) Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 v8 K. F' S( i& A4 g* |4 Z- L* u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- i% ^- }* z/ m; N 手部与脸部运动) a& ]; U! S" k: w5 W! Q8 d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, w0 c& {/ j! |# Z5 b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 R3 z9 M. x. s. S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 E! X" A9 {/ x& E2 t! v' @0 g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 s$ k% K ]4 E( w: {4 C2 N( H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! t7 |1 I, @$ {; Z" m 沿着下颚向下按摩。
6 X! y& G( @2 |9 G 下颚左右转动各5次。& T# q. F. o1 E I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ ?0 H# c; }) c1 f' i Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试