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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 X4 m0 c$ d d/ M3 x6 ?
手部运动
- V+ B8 a2 b- {: f& W" K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 I5 q1 f! K5 ?% E1 J { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. Y2 \8 ]8 O. k) x2 O' ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ n/ Y; K& f2 T, `6 K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 E3 S& {$ X* x Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, c4 b+ F) @1 r1 `4 l$ q 将两手上下摆动，放松。8 R) m5 }- u$ B, E( r+ O
颈部与肩部运动
& @/ d" M U0 x6 y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" [% K( W+ J) A- h5 \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 y \0 w+ T& y3 N2 v6 O# ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ V- o! n2 x5 X3 ~' J4 L' s* j2 L+ Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 w2 A3 x* ~) `2 y7 }% @2 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
O+ f* {2 B2 W- @; a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 i+ }6 i% P# R* H
脚部与足部运动
5 `+ M% V* X! t6 Y8 H7 Y* A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ T5 l U" r; @+ u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. c& F4 z5 w5 G0 d: `, B' h5 z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 d+ b p2 }: g- s% k# `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 R3 T+ @! q& w* g 手部与脸部运动
; T1 I6 g2 h2 S& ^5 x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 B( D4 w, E. x2 E( k/ p6 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) n( x+ e% z" {4 K5 K( `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! f0 j5 P: {" r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ Y2 x7 o* j2 j5 T/ j/ M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( F5 @+ U1 x, z5 r T& o 沿着下颚向下按摩。9 L- U! v$ X q- o( [4 ]
下颚左右转动各5次。
i4 w8 a9 b& I* n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ M: y# e1 Z9 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试