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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 - [7 C5 x# v9 k* @
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
4 L) u# o9 r* N" s$ t n莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。1 b0 O2 _# U3 }0 D' x
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 u7 j+ F0 h' w" {
( l' o+ Y% R) q6 O2 y2 I第二梯队:谷物( J+ w( J% G. r/ b- Y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 @) @/ }7 ~+ A* T) C$ U1 a
5 R9 ^5 O# T1 a* ]2 n7 ]1 e第三阵营:牛奶和奶制品
8 T5 m: l, ^6 p- t. N, S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 x$ S( q, w3 i- `8 n
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最后防线:肉和坚果5 |. [; r8 `, A! {- u+ f6 t
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:
; u1 Q, o2 D5 u# Z. R" }6 T原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
3 ^3 R5 z1 u2 X e原则二:两餐之间避免吃糖;6 C# u8 _7 d7 d" @( @
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
" l& N4 h0 {( }* A- S+ T6 A' R原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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