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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 % d" e! `& j. l7 W  X

9 `$ I" N( ]5 q主打王牌:新鲜水果和蔬菜1 Z& b3 l7 y- d. t0 T
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
, c  b. n( k3 j1 ~* n- a- F6 c7 P' L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
1 D) L/ h" d) e$ U( j' {/ c* R0 [7 Y: c; M. v. d6 w, d( B  A
第二梯队:谷物$ e# Q9 m7 e! f3 [9 J3 E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
- I- K; e% L( D" K8 n9 Q; a4 O
- _$ n7 q) u- \0 b7 _. i第三阵营:牛奶和奶制品' K( ^& h* V2 l1 [, p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( u: A0 o3 x6 M, T

- \6 c. m7 @/ O/ J! J* M, y- d6 U7 m最后防线:肉和坚果
6 P$ A0 u! Q( E& G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- t7 @- M- J3 t6 q* _/ S
' f" R6 L! A) g; z6 A8 v; ^) D  t, Y; h  r
四大原则:" z& J1 r* J+ b6 F! d/ k4 ^
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;* L! W. h$ \+ r$ i6 o( b% b- l" _
原则二:两餐之间避免吃糖;3 C; l  ~. s  f1 V
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
1 g! e; x5 Y0 o2 X5 ?' z原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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